Mit jelent az, hogy alakja
Az advent az új év, sokan tervezik, hogy vizsgálja felül, hogy kísérletet tesznek tartsa a formáját, vagy dönthet úgy, hogy végre őket. Mit jelent az, hogy olyan formában, hogy nem tud mindent.
Például egyesek úgy vélik, hogy ezek tartsa a formáját, ha nem lesz kevésbé édes. Mások ne emelje tovább súlyokat, tovább bírja, vagy gyakrabban menni jóga.
Kiderült, hogy a tudomány nem tudja eldönteni, hogy mit jelent a jó alakú, de különböző vizsgálatokat végeztek, hogy felhívják a figyelmet a különböző módon, hogy tartsa magát formában, és amely befolyásolhatja az egészségi állapot különböző módokon.
Miután egy sor tanulmány, a tudósok számoltak be a jó hírt: nem kell, hogy legyen szegény vagy fuss egy távolsági annak érdekében, hogy egészséges. Még ha a testtömeg-index nagyobb, mint a normál, egy egyszerű séta is jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és más egészségügyi problémák. Emberek, akik kicsit is részt vesz a sport, hozott számos előnye az egészségre, mint azok, akik nem csinál semmit.
„Ha beszélünk a fizikai aktivitás és az egészség, akkor kap egy kis befektetés sokat.” - mondja Tim Church (Tim Church). Igazgatója a Research Center of Preventive Medicine, a University of Louisiana.
„Ha törekszünk, hogy futni 10 km-re a vonat egy maratoni, akkor nem teszi meg egészségesebb -. Hozzátette -. Azonban, ha ahelyett, hogy fekszenek állandóan a kanapén elkezd járni több, akkor jelentősen csökkenti a kockázatot a különböző egészségügyi problémák. azt mondanám, 35-50 százalék, talán. "
Ha azt szeretnénk, hogy tartsa magát formában az új évben, meg kell figyelni, hogy a következő:
A „fitness” nem szerepel a tudományos lexikon 1970-ig, amikor a tudósok az Institute of Cooper nem kezdődött meg a Dallas tesztelni az emberek, hogy mennyi ideig tudnak futni a futópadon, amikor a felület egyre meredekebb lett és meredekebb.
Ha valaki azt mutatja, jó eredményeket futólag ezt a tesztet, a tudósok azt mondják, hogy van egy magas szintű kardiorespiratorikus fitness. ami azt jelenti, hogy az a szív és a tüdő ellenállni egy bizonyos erő.
Ez a kifejezés gyorsan rövidül a „fitness”. Több száz vizsgálatok a következő évtizedben, párosulva a magas index kardiorespiratorikus pozitív következményekkel, beleértve a rövid szénláncú cardiovascularis betegségek, erősebb csontokat, csökkent kockázata bizonyos rákos megbetegedések, csökkenti a vérnyomást és alacsonyabb kockázatot a korai halál a betegségektől.
Használja gyakorlatilag ugyanaz, függetlenül attól, hogy a férfiak lefogyott a vizsgálat időtartama alatt, vagy éppen ellenkezőleg, arra toborzott. Az emberek gyakran aggódni a túlsúly, és ők próbálják nehéz megszabadulni tőle, de ha beszélünk a mortalitás kockázatának változása, fitness sokkal fontosabb, a kutatók szerint.
Ma élsportolók segítségével ugyanazt a tesztet használja a futópadot, hogy mérje meg a maximális VO2, ami azt mutatja, hogy mennyire jól a szervezet átalakítja az oxigén az üzemanyag. Azonban átlagosan, ahhoz, hogy ezt az aerob testmozgás, amely nem teszi meg sok fulladás, például, növelve a lépcsőn, vagy a mindennapi tevékenységek.
Az American College of Sports Medicine ajánlja a legtöbb felnőtt lakosság részt vesz a mérsékelt testmozgás legalább 30 perc - heti 5 alkalommal, vagy több. 20 perc hetente 3-szor kell adni magadnak egy nehezebb terhelést. Egy jó gyakorlat, hogy javítsa kardio fitness futás, kerékpározás, úszás, kosárlabda, tánc, vagy gyalog.
fitness tanulmányok a múltban főként célzó gyakorolt hatásának vizsgálata aerob tevékenység, és most a tudósok érdekli a használatát emelő és egyéb hálózati terhelés. Ezek az órák különösen fontos a kor, mert 40 év után, kezdjük elveszíteni az izomtömeget.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a súly terhelése segítségével harci metabolikus betegségek, például cukorbetegség. Munka az izmokat, akkor erősítik csonttömeg, ami szintén kedvezően befolyásolja a szív és az ízületeket. Képzés súlyokkal is segít fenntartani a magas életminőség idős korban. Hogy az emberek megbirkózni egyszerű feladatok, mint például a mozgó valami a házban, hogy egy zsák élelmiszert, konzerv spin és így tovább.
Ajánlatos hetente 2-3 alkalommal elvégezni erőt gyakorlat izmok, mint a munka szabad súlyokkal - súlyzók, kettlebell - vagy használja bovítok, amely lehetővé teszi, hogy megfelelően mozog az ízületek és megtanítja őket.
Ha csak nyúlik az izmokat, ez nem növeli a szintet fitness. A rugalmasság fontos eleme a fitness programok után aerob és erősítő edzés, mondja Church. Rugalmasság nagyon fontos mindenki számára, de különösen az idősek számára.
Javasoljuk, hogy a nyújtás edzés közben rugalmasságot 10-30 másodpercig enyhe diszkomfort vagy stressz. Ezek a gyakorlatok kell végezni legalább heti 2 alkalommal, de minden nap a legjobb.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a teljesítő stretching gyakorlatok előtt edzésintenzitás egyéb képzési sérülésekhez vezethet. Ezért nem szükséges felmelegíteni túlságosan feszített, és ez jobb, hogy végre inkrementális dinamikus mozgás.
Nincs ideális súly számok minden ember számára, még akkor is, ha sok törekedni ilyen mutatók. A tudósok azt állítják, ma hogyan fitness képes semlegesíteni számos veszélyeire túlsúly, de fogyni túl gyorsan is nagyon veszélyes. Ezért azok számára, akik elhízottak, akkor fokozatosan megszabadulni a plusz kiló segítségével fitness.
Belső hasi zsír a fő bűnös, hogy miért az elhízott emberek nagyobb kockázatot a különböző egészségügyi problémák. Vesztes túlsúly növeli a mobilitást, így könnyebbé válik az a személy, hogy végre fizikai aktivitást. Viszont, a fizikai aktivitás segít a fogyásban.
Még ha lefogy, de továbbra is vezet az inaktív életmód, ez nem hozza egészségre. Ahhoz, hogy jó formában, nem elég csak fogyni, akkor a vonat a testet.
Izmok, a csontok és a szív - nem csak szerveket, amelyek hasznot húznak a gyakorlat. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek a súlyos betegségek is jelezte, hogy acél jobban érzi magát szellemileg, amikor elkezdett sportolni. A fizikai aktivitás csökkenti szintje a depresszió, a stressz, a szorongás.
„Azt tréfásan mondani, hogy 90 százaléka aerob testmozgás a vállak fölött.” - Egyház mondta.
„Bár a dohányzás veszélyes minden sejt a szervezet, a fizikai aktivitás, éppen ellenkezőleg, ez hasznos minden egyes sejt a testünkben -. Hozzátette -. Én mindig csodálkoztam, hogy milyen előnyöket hoz a sport és a fizikai aktivitás az egészségünkre.”
Fordítás: Denisova N. Yu.