Lefogy helyesen - diétás „mínusz font” úgy kalóriát és a fogyás
Ennek hiányában tilalmak alapú étrend: akkor mindent szeretne. De ugyanakkor szigorúan ellenőrzik kalóriatartalmú étrend, amelynek kiszámítása egyedileg fogyás.
FORMULA fogyás SYSTEM „kevésbé font”
[Magasság (cm) - Életkor (év)] x 6 + [tömeg (kg) x 20] = X kcal.
Például: magasság - 170 cm, súlya - 85 kg, kora - 30 év. Számításaink:
(170-30) × 6 + (85 × 20) = 2540 kcal.
Úgy véljük, hogy böjt nap segít a fogyásban. De ez valójában? Lássuk!
Túrós - 18%, krém - 35% CI, mintegy lefölözött tejet nem is álmodnak! Az optimális választás - tojás öt tojás szalonnával. De csirkemell, brokkoli, nem kap végzett el! Gondolod, hogy ez titkos álmok gluttons? Nem, diéta fogyás, ami mellesleg több mint két millió rajongó!
Ha egy személy ezekkel a paraméterekkel fogyaszt 2540 kalória naponta, akkor a súlya változatlan marad. Fogyasztó kell fogadni az energia 400 kcal alatti fordítsuk. Így a napi adagban ebben az esetben nem haladhatja meg a 2140 kcal.
Folytatás lemérjük és a kalória-szabályozás, növekvő vagy csökkenő hogy attól függően, az arány a fogyás. És így addig, amíg el nem éri az ideális paraméterekkel.
Milyen egy tipikus HÉT Tömeg
A második lépés - kiszámítani a tömeg egy átlagos héten. És ehhez az szükséges, hogy mérlegelje magát minden nap. Erre azért van szükség, hogy a legpontosabb eredmények nélkül hibák okozta, például szabálytalan belek.
Mérjünk magát minden nap, szigorúan egy bizonyos idő után a WC használata és a reggeli előtt. Sokkal jobb, hogy használni ezt elektronikus mérleg (mechanikai ad hiba). Minden leolvasást rögzítésre. Végén a hét mind a hét az eredmények rekord növekvő sorrendben. A negyedik érték a kezdetektől, és jellemző súlya a héten. Ehhez és a jövő héten. Majd hasonlítsa össze a számokat. Ha a második kisebb volt, mint az első - már lefogyott. Ha többet - gépelt. például:
Tömeg 1. hét: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84.7. Található az emelkedő sorrendben kapjuk: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Egy tipikus értéke a tömeg - 84.7 kg. A következő héten, amelynek jellemző értéke, például 84,2 kg, kivonni: 84,7-84,2 = 0,5 kg. Ez egy stabil eredmény a héten. Meg kell egyenlő 1 font, azaz 400-450 g Ha lefogyott, kevesebb, mint 400 gramm, szükséges, hogy csökkentsék kalóriabevitel 100 kcal. De ha már lefogyott több mint, például, mint a jelen esetben, hogy van, 500 g - hozzá a napi étrend 100 kcal.
CALORICITY hogyan állítsa be a fogyás
Az első kiló megy csak azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt. De akkor lassul csepp súlya. Aztán van, hogy csatlakoztassa a gyakorlat. Szerint a „mínusz egy font napi energiafelhasználás arányosnak kell lennie a fogyás mértéke 20 kcal kilogrammonként elveszett. Ha elkezd fogyni most könnyebb 5 kg, a „égnek” 100 kalória naponta. Vékonyabb 6-120, stb
Amikor a kívánt súly elveszíteni nem több, mint 2 kg, akkor itt az ideje elkezdeni a fékezést. Fogyni lassan ne veszítse el a 400 és 200 g hetente. Ehhez növelni a bevitt 100 kcal. Ha eléri a célt, továbbra is figyelemmel kíséri a napi kilogrammonként és kiszámítja a heti értékeket. Ha eltér a nullától csökkenti vagy növeli a kalória-bevitel a következő héten 100 kcal.
Egyél és vékonyabb szerint „kevésbé font”
Zsírok. Az étrend legyen 30% növényi zsírt és 70% -a az állatoknak.
Fehérje. 50-55% fehérje az étrendben kell biztosítani az állati eredetű termékek, és 45-50% - növény.
Szénhidrátok. Mennyiségének korlátozása egyszerű szénhidrátok (cukor, édességek, fehér kenyér). A fő részét kell komplex szénhidrátokat zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, kenyér. Egyél teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű hozzáadásával magokat. És adja fel a cukrot. 1 órán át. L. - 40 "üres" kalória. Cukor helyettesítése karamell (1 db 15 kcal).
LIQUID. Meg kell legalább 1,5 liter vízzel szereplő levesek és egyéb italok. Ha néha megengeded magadnak egy pohár bort, ne felejtsük el, hogy levonja a kalóriatartalma a napi étrendet.
SALT. Részesedése a diéta nem haladhatja meg a 1/2 óra alatt. L. Minimalizálása a fogyasztás finomított élelmiszerek (muffin, sütemények), kolbász és konzerv élelmiszerek túl sok só.
Ha kellett, hogy megtörje a rendszer (például enni valamit tápláló ki) - ez nem számít. Evés, például fagylalt, kivéve a burkolatot, vagy megjegyezni kalória, és a házak a kalória, és vonjuk ki a maradék kalóriát vacsorára.
- Biztonságos, mert nem nyújt drasztikus fogyás.
- Meg lehet enni este.
- Akkor mindent szeretne, de nincsenek tiltott ételek.
- Ez könnyen kezelhető tömeg, hozzáigazítva azt a legkisebb változásokat.
- Meg kell, hogy folyamatosan számolni kalóriát.
- Be kell minden nap, lemérjük, és hetente egyszer számítani a tömeg egy átlagos héten, és hasonlítsa össze az előző héten.
- Követve ezt a diétát, akkor nem tud enni, közétkeztetés.
Minta menü a nap
Első reggeli:
Egy pohár cukrozatlan fekete kávé, egy szelet fekete kenyeret mézzel.
Ebéd:
egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, egy szelet fekete kenyeret vajjal, egy főtt tojás, 3 retek.
ebéd:
350 ml gomba leves, egy szelet vagy egy szelet (150 g), 300 g saláta és zöldséglé csésze.
Snack:
Bármilyen gyümölcs (150 g) és egy krakkoló.
vacsora:
üveg alacsony zsírtartalmú tej, a keksz szárítjuk és 150 g alacsony zsírtartalmú túró és 100 g főtt marhahús.
A fő előnye a rendszer - a hiánya korlátozások és az egyszerűség. Könnyedén fogyni fogyókúra nélkül, anélkül, hogy akár a kedvenc ételek. A teljes körű tájékoztatást a rendszer elegendő, hogy csatlakozzon a klub „lefogy helyesen.”