Képzése a fejlesztési kitartást és erőt
Mi kell egy igazi sportoló? Erős vagy stabil? Persze, még így, és mások. Próbáld ki ezt a gyakorlása erőt és kitartást, és megtudja, mi vagy valójában!
Azt nem állíthatja, hogy lesz igazán erős, ha kímélni a fejlesztési állóképességet. így minden idejüket csak erő fejlesztése. de ha egy igazi jó ember, ez állóképességi edzés az ízlése! Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell fejleszteni erejét a benne fejlődő gyakorlatok, mint a súlyzó komplexek vagy rohanó a hegyen!
A világon az erőemelés óriási hangsúlyt erőt és hasznosítás, és az állóképességet nem ad kellő jelentőséget. Azonban, állóképesség - fontos eleme a fizikai erőnlét, ami fontos, ha dolgozik extrém súlyú. Ez lehetővé teszi a szervezet gyorsabban épültek fel, és a vonat tovább. Azt is talpra gyorsabban a sorozatok között, és így tovább csökkenti a pihenési időt.
Sok súlyemelők és atléták úgy vélik, hogy a kitartás lesz az ellenkező hatást, és lassítja a helyreállítási folyamat. Súlyemelők gyakran szeretnének elérni vagy fenntartani a jelenlegi súlyát, és ezért nem tartalmaz semmilyen állóképességi edzés. Ne feledje, hogy az állóképességi sportolók számára teljesítmény - ez nem működik, amíg nem kezdődik megfojtani, állóképességet, segít, hogy jó formában, és a sebesség helyreállítást.
Ha egy erő sportoló, biztos, hogy híg a hatalom oktató munka fejlesztéséről szóló állóképességet. Start lassan minden héten hozzáadunk egy rövid edzés
Endurance rendkívül fontos az egészség megőrzéséhez, és elérni a legmagasabb. A pauerliftinge edzés jár elsősorban az alacsony ismétlés tartomány (maximum 5), de ez nem alakul ki az állóképességet. Ez a cikk ismerteti a különböző típusú gyakorlatok, hogy ki lehet egészíteni a rendszeres programot, fordult be egy képzési kitartást!
Options állóképességi edzés
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a fejlesztés a kitartást. Walking lehet gyakorolt mind a pályán, és az utcán. Kezdje 20-30 perc hetente egyszer, majd, amit elért, hozzá még egy séta. Séta nem nagy terhelést jelent az ízületek mellett, ez egy jó ideje, a friss levegő, akkor kell menni a haszon: javítja az arcszínt, és megtölti a tüdejét oxigénnel.
kerékpározás
Kerékpározáshoz, valamint gyalogos nem ad a stressz az ízületeket, és ez egy újabb lehetőség, hogy a vonat az utcán. Akkor persze dolgozni egy szobakerékpár a szobában, de hamar unatkozni. Kövesse ugyanazt a tervet, mint a járás. Először is, hetente egyszer 20-30 percig, majd adjuk hozzá az időtartam és még egy edzést.
Rohanó a hegyen
Futó azok számára, akik már megszerezték valamilyen fizikai formában, és nagyon hasznos a súlyemelők: köszönhetően a futás tudják növelni a terhelést a szobában. Podyschu alkalmas domb és a testmozgás szorgalmasan lehetséges. Ragaszkodjon a rövid sprint 20-40 méter, nem több.
Azt is kezdeni rövid sprint körülbelül 10-15 méter. Ezen túlmenően, a futás is elvégezhető egy lapos felületre. Során is séta megteheti gyorsul néhány percenként. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy átmenet a magasabb szintű állóképesség.
Tolóerő sportos szán
Az utóbbi időben ezek rudak nagyon népszerűvé váltak a világ erőemelő. Ők is folytathat képzést napos vagy pihenés. Azonban meg kell kezdeni óvatosan, úgy, hogy nem akadályozta meg a súlyzós edzés. Nem szükséges, hogy drága, szánkó, egyszerűen nyakkendő egy kötél az üzemeltető súlyát.
Keresse meg a megfelelő helyet, és tekerje a kötél a derekát. Van egy súlyt, hogy húzza át. Kezdjük egy lassú tempóban, heti 1-2 alkalommal 10 percig. Ha ez nem befolyásolja a munkáját az edzőteremben, így lehetséges, hogy növelje a súlyát.
Komplexek súlyzó
Ezek a gyakorlatok végezhetők kizárólag a versenytársak egy nagyon jó állapotban van. A komplexum magában foglalja a fény súlyok és elvégzünk egy sor gyakorlatok pihenés nélkül, anélkül, hogy csökkenne a bárban. A legnépszerűbb összetett úgynevezett „medve”.
Rod csomagtartó nagyon könnyű. Akkor kezdődik, hogy hozza súly a vállán, és ezzel mély guggolás a mellkasán. Ha felemeli a rúd mozgatja a fejét. Ezután tedd a nyak hátsó és végre mély guggolás. Régebben, amikor felemeli bar legyen a fej mögött. Végül, hogy a bárban vissza a földre, és elölről kezdeni az egészet. Ugye egy rep, és meg kell tennie 6 ismétlést könnyű. Ez egy komplex gyakorlatokat fog neked izzad!
Növeli az állóképességet edzés során segít, hogy szívesen sport-kiegészítők - izotóniás, az energia, a kreatin, béta-alanin, egy aminosav és edzés előtti bcaa komplexek. Ilyen sporttáplálkozás kifejezetten jobb eredmények a sport és fitness férfiak és a nők. Csak add meg a diéta oda, hogy meghódítsa az új magasságokba!
Sports Nutrition állóképességi edzés
BSN N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED EREJE
A nap ingyenes képzés fogyaszt 1 adag naponta egyszer, éhgyomorra.
Ahhoz, hogy előkészítse a koktél kell keverni 1 kanál (9,7 gramm) a termék üveg (120-180 ml) a kedvenc ital. Ezt a részt kétszer kell szedni, naponta rendszeres időközönként.
BSN True Mass 1200
Megközelítés:
2-4-szor egy nap, egy adag - közvetlenül az edzés után! A többi - az étkezések között.
Elkészítés:
Keverjük 3 adagolókanál (145 g), a terméket 400 ml hideg vízzel, vagy sovány tej. A folyadék mennyisége is változhat, hogy elérjük egyénileg kellemes összhang.
1. termék érkezik egy részét (három tabletta) naponta háromszor 30-45 perccel étkezés előtt vagy két órával utána. A súlya több mint 90 kg-os egyszeri dózis növelhető legfeljebb 4 tabletta.