húzódzkodás a rúdon programot a semmiből
Húzódzkodás - összetett feladat erőt, ha a jövevény feljebb 3-5 alkalommal, úgy gondoljuk, hogy ő volt a jó fizikai állapotban. Sok ilyen gyakorlatok tűnik egyszerűen elviselhetetlen, és ezért még fontosabb, hogy felszámolja a saját bizalom hiánya és a megközelítés a vízszintes sáv.
Ha a norma egy profi sportoló tekinthető 55 ismétlést, akkor van egy speciális program, amelyen keresztül meg lehet fogni fel a bárban több mint 5-ször készlet. Tehát mi jár a sikeres ez a világ -, és célja, hogy mozog a kis lépésekben, a kiválasztott módszer.
Egy sor gyakorlatok
Először is a kezdők kell készíteni a test edzés, ezért kell figyelni, hogy a következő pontokat:
Abban a pillanatban, emelő tartsa a saját súlya a segítségével a hátizmok és a karok, de ha van extra súlyt, akkor nem fog sikerülni. Ezért ragaszkodnak a vegetáriánus étrend, némi kocogás, alkalmasak a kezdő napi kocogás 15 percig. 6 hét múlva lesz a mester egy 7 km-re, és a tömeg csak nem olvad.
Ne húzza fel, ha a hátfájás, mivel az okok súlyosak lehetnek: porckorong sérv, beszorult idegek, és így tovább ..
Kezdés edzés 10 perces edzés.
Képzés a semmiből
Már a kezdet kezdetén érdemes csak akasztani a bárban, hogy úgy érzi, ez a helyzet, szokni.
Az első napon, próbálja szimulálni a húzás. Ehhez menj fel egy kicsit, felfüggeszti a legmagasabb ponton, lassan visszatér a kiinduló helyzetbe.
A jó és rossz dolgokkal meg kell tölteni az azonos ideig.
Az első héten, nem húzódzkodás a részmunkaidős amplitúdójú tartólábak, például egy széken. Ez megadja a lehetőséget, hogy megszokja a terhelést. Ehhez hajlítsa be a lábait, sovány ujjaival a széken.
A cél a második héten - megtanulják, hogyan kell elvégezni a negatív pull és le helyesen. Ez több hibás húzódzkodás, megtanulod, hogy menjen le simán.
Ehhez megragad a vízszintes sáv, és nyomja le a padlóra.
Biztosítsa a tetején, az álla szint felett kell lennie a keresztléc, felnéz, drag-etetés a fény.
Ismételjük 5-10-szer 3 szett.
A harmadik héten, váltakozó meghúzásával a támogatást és a negatív. Ha a gyakorlat végrehajtását könnyedén, majd növelje az ismétlési sebesség akár 16-22 alkalommal.
A negyedik héten, végezzen teljes húzza. Akkor kezdődik a 3-5-szer, ami a legfontosabb, nem a gyakorlat helyesen. Do 3 szett, ha nem ijesztő az utolsó sor szorítsa 2 alkalommal. Ha az első és a harmadik szettet, akkor nem ugyanaz a gyakorlatok számát, adjunk hozzá 1 ismétlés.
Vonat közvetlen és fordított fogást egyszerre: 1 nap - élő, 2. nap - fordított.
A tanfolyam 25 húzódzkodás
Tanfolyam időtartama - 6 hét, háromszor hét napig.
Vonat № 1
Vegyünk egy kis szünetet a sorozatok között legalább 1 percre
A program a fejlett
A fő cél a technikák - gyors növekedés az izomtömeg és az atléta fejlődés rovására húzódzkodás további súlyt. Ez csak a tornászok 25 éves és a 45 év felettiek már nehéz a haladást. Itt a sorrend nagyon fontos, el kell menni pontról pontra a cél. Válasszon egy oszlopot a táblázat szerint a céljait: 25 vagy 50 pull-up, és kövesse az utasításokat.
A súly a súlyozási szer%
Fontos, hogy felváltva alapképzést kiegészítő: a maximális számú pull-up, hogy a mellkasát és a fejét a 3 szett. Például, a program a héten:
- alapkiképzés
- Húz a mell
- Húz a fejét
- alap
- Húz a mell
- Húz a fejét
- szünet
képzési program, hogy növeljék az izomtömeget Arnolda Shvartseneggera
Vezetés pull-up bár 30 hét.
ajánlások
Ezek a tippek segítenek, hogy megfelelően végezni a testmozgás, a rakományt, és hogy elérje bizonyos magasságban a szakterületen húzás:
A rudat szorosan vas kezében. Tehát próbára a szükséges izmokat, és a gyakorlat könnyebb lesz végrehajtani.
Sok sportoló edzés közben arch hátad, ami sérülést okozhat. Szükséges, hogy nyúlik az izmok a has, hogy a hátsó egyenes volt és kemény.
Szorítsa össze a fenék
Squeeze a fenék, a comb csatlakozni, akkor az egyenleg javulásához, és elősegíti az emelkedés.
Ha a törzs hírek, csatlakoztassa csípő, emelje fel a lábát kissé előre (testtartás formájában a C betű), akkor a munka nem csak a széles izmok, hanem a hasi izmok. Ezen felül, az egyensúlyt fenn kell tartani.
Mozgatni az egész testet
Tensing minden izom idején húzódzkodás, így foglalkoztat a nagy izomcsoportokat.
Érhetünk el a gerenda vállak
Próbálja megérinteni a gerendák nem csak az álla, válla, de a kulcscsont.
Felfüggesztődik alján
A földszinten kiegyenesedik a kar teljesen az izmok gyorsabban növekszik.
Nézd a légzés
Hogy egy sima lélegezzük süllyedése idején, kilégzés emeléskor.
Óvatosan csökkentette a legalacsonyabb pont, így lesz típus gyorsabb, mint amikor egy éles leereszkedést.
Húzódzkodás a rúdon - hihetetlenül traumatikus testmozgás, különösen a kezdők.