Hogyan vonat a sajtó, a hibák kiegyenlítésére Press- portálon találhatóak Testépítő és Fitness
Sok ilyen rossz fordulat történt siet a konyhában, csak kis mértékben húzza a has, de nem valószínű, hogy képes legyen megbirkózni a felesleges zsírt tömeget. De a folyamat átfogó képzést, amit tehetünk helytelen cselekedetek.
Összeállítottuk Top-9 intézkedéseket, hogy nem szükséges elvégezni a munka során a sajtó. És mielőtt olvasni ezt a listát, kérjük, vegye figyelembe: Természetesen tisztában vagyunk azzal, hogy nem lehet külön napot szentelt a munka a sajtók a rutin. Tudod, hogy ezeket a hibákat, amikor gyakorló minden nap, hetente többször, vagy attól függően, hogy az egyes menetrend.
És persze, a képzés átvitel a legnagyobb hiba, akkor lehet, hogy!
A legjobb gyakorlat finom vákuum talii-
1. Ne tegyük fel, nyomja meg az egyetlen izom
Talán a megszerzése hat dédelgetett kocka van a határ álmai, de akkor is tisztában kell lenniük a jelenléte más izmokat. A fő sajtó rectus, amelynek széles és vékony héj és között található a mellkas és a medence. A lány két alapvető feladatot lát el - a test előrehajol és felemeli a medence.
A belső és külső ferde találhatók az oldalán a törzs. Utal, hogy a külső extrém izom a has, borított rost, ezek találhatók átlósan alsó szélei eleje felé a csípőcsont. Segít abban, hogy ki csavarás, munkája benne van a forgó test mozgására és oldalsó hajlító a törzs.
A következő a keresztirányú hasi izmok, ami mélyebb, mint az összes többi izom. Ez alatt van aktivált mozgások irányított tömörítés a hasi izmok, ha például állni a bárban. Mivel ez az izom nem lehet látni, a munka nem szerepel sok képzési programok, amelyek egy tévedés.
Stabilizálja a test alsó végrehajtása során az alsó csavaró csökkentésével közötti távolság a szegycsont és a medencéje, hogy összpontosítson a felső régióban. Jó lehetőség gyakorlatok a felső része a nézőknek egy kötelet ülő helyzetben, akkor tartsa az alsó része a teste statikus állapotban. A képzés az alsó régiójában elvégzésének szükségességét ellentétes folyamat: a tetején a rögzített fekvő helyzetbe, hogy szüntesse meg a lábát a magasba, teljesítő sodorják. Érdemes megfontolni a gyakorlat, amelyben meg kell emelni mindkét lábát, lóg egy vízszintes sáv.
Néhány gyakorlatok hasizmok között egyaránt munkaterületet, így a fellendülés, amikor a mellkas és a medence területén a munka egyidejűleg. Ez a mozgás hatékonyan működik, a felső és az alsó nyomja meg a területen.
Miközben dolgozik a ferde izmok akkor kanyargó, forgás, vagy állni a bárban, például csinálnak oldalán kanyarokban.
2. Ne félj a testmozgás c hozzáadott ellenállás
Több tucat gyakorlatok súlyokkal, ahonnan lehet választani, mi a jó neked. A fő plusz: akkor végre sok a haza anélkül, hogy menjen az edzőterembe, és nem igényelnek speciális berendezések.
Hátrányok? A növekvő állóképesség, amit tehetünk, több ismétlést vagy csökkentse a fennmaradó időt a sorozatok között, de a teljesítménye mozgások súlyok, nem tudja növelni a terhelést. Ezért inkább gyakorolni a sajtó tömegű adunk hozzá. Egyszerűen add tovább bonyolítja a hardver, hogy gyorsítsák fel a fejlődést.
Bár a hasi izmok állnak lassan rángatózik izomrostok, ellentétben más vázizom-csoportok, ezek a rostok alkotják csaknem a fele a gyomor izmait. Nagyszámú ismétlések gyakorlatok súlyokkal, hogy végezze el, nem tudja hatékonyan oszlik meg a teljes sajtolófelületekkel. Sőt, a lassú rángatózik izomrostok, amelyek fokozott állóképesség, nem reagál gyakorolni előmozdítása izomnövekedést. Ehelyett növelésével aerobic hatékonyságát.
Nehezebb komplexek megközelíteni alacsony és közepes intenzitású ideálisak épület gyors rándulás rostok hajlamosak a növekedést. Használja edzés során további ellenállás időközönként 8-12 ismétlések segít közelebb kerülni a hőn áhított hat kocka sajtó. Ebben az értelemben a hasi izmok nagy jelentősége van, valamint a gyakorlatok más izomcsoportokat.
A kábeleket és sodrás, és kövesse a gyakorlat könnyebb gyakorlatok végén a képzés, hogy megfelelően felmelegedjen az izmokat.
3. Ne hagyja abba egy képzési területen a sajtó
Elérése komfortzónát a fő ellenség, miközben dolgozik a sajtóban vagy bármely más testrész. Amellett, hogy extra súlyt helyezi megterheli speciális izmokat, növeli az ismétlések számát vagy csökkentse a többi időközönként a sorozatok között.
A növekedés is fontos előrelépés a képzés során a sajtó, mint bármely más testrész. Ahogy a szervezet alkalmazkodik a stressz, szükség van továbbra is növekedni őket, hogy eredményeket. Ez is része a fokozatos progresszív túlterhelés.
Ha a napi testmozgás program a has edzés során 3 típusú 20 ismétlés, és úgy tűnik, hogy te, hogy közben minden edzést csinálsz ugyanazt a munkát, itt az ideje, hogy növeli a terheket, és bonyolítja a gyakorlat. A növekvő állóképesség többet ismétlései testmozgás és az ellenállás növekedése arány. Mindig arra törekszünk, hogy az eredmények javítására.
4. Soha ne tartsa vissza egyenes
De tudni kell, hogy ha feszült a hát alsó részén, tartása lapos, akkor nem ugyanabban az időben aktívan figyelemmel kíséri a hasi izmok, amelyek antagonisták az alsó gerinc izmai. Ezért egyenesen vissza negatívan befolyásolja a teljesítményét gyakorlatok a sajtó.
Amikor a vonat a has, akkor felejtsd el ezt a szokást, hasznos más körülmények között. Karbantartása (lock) hátsó sík vagy enyhén ívelt, az alsó részén megakadályozza a vonat a hasi izmok. Az emberek pontosan tartja vissza, végül a vonat a csípő, a derék nem. Csak elvégzésével hajlító a derék, akkor nem a megfelelő csavaró hasizmok, ami azok tartoznak, és ugyanabban az időben, hogy nyúlik az alsó rész.
Próbálja teljesítményének ellenőrzése a gerinc edzés közben a has, hogy biztosítsa a nagyobb koncentrációját a dolgozó izmok.
5. Ne pihenni ismétlések közötti
Ha a vonat az opcionális berendezés vagy kábel, nem szünetelteti a sorozatok között. Amikor a tömeg az alsó zóna kölcsönhatásba lép a gravitáció, és minden erőfeszítést, amit koncentrálni, instant eloszlik a végén a mozgás, ez az úgynevezett „reflex”. Ha váltani a testsúly a lövedék, izomfeszültség eltűnik, és kapsz egy rövid pihenő.
Ez könnyű irányítani, ha használja a berendezést, de ez sokkal nehezebb végrehajtása során a szokásos gyakorlatok hasizmok, különösen a gyakorlatok átadása testsúly. Során ezeket a gyakorlatokat, akkor általában feküdjön hanyatt és végre frissítések a házon keresztül. Azonban néhány ember gyakran másképp viselkednek. Ennek köszönhetően, a következő megközelítést indul a nyugalmi helyzetben.
Tartsa a feszültséget az izmok során szükséges megközelítést, annak érdekében, hogy tudja, mikor bővíteni a mozgás túl nagy a távolság. Fekve, akkor is meg kell érezni a feszültséget az izmokban.
6. Nem szükséges sietni
A tapasztalatlan újonc során összetett gyakorlatok gyakran megpróbál tenni annyi ismétlést elvégezni őket, nagy sebességgel. Eléréséhez azonban egy mennyiségi mutatót ne ez legyen a cél, akkor meg kell csinálni gyakorlatokat hatékonyabban hogy hogyan dolgozzanak ki a has. Meghaladja a lehetőségek közé tartozik feladat impulzus, amely gyakran megáll hasizmokat.
Kapcsoljuk be a fókuszt a mennyiségtől a minőség. Akkor végre egy kisebb számú ismétlés végén a képzés, de lehet, hogy az izmok keményebben dolgozik, ami végül is a cél.
7. Nem szükséges, hogy tartalmazza a munka az izmokat, a csípő hajlító
Talán hallottál már ilyet, de nézzük meg ezt a fogalmat részletesebben. Flexorok egy csoportja felső comb izmait, amelyek alján található a medence, míg a rectus Has található a felső részében. Sokan tévesen tartalmazza ezeket az izmokat dolgozni edzés közben a sajtó.
Kapaszkodj a bárban, és folyamatosan a test egyenes, akkor emelje fel a lábait körülbelül 60 fok. Felhívjuk figyelmét, hogy a hát alsó részén még mindig egyenes. Ez annak a jele, hogy az izmok az alsó has nem tartalmazza a munka, mert most működő izmok, csípő flexorok, felelős a hajlított helyzetben a lábad.
Most továbbra is felveti a lábak fölött a pont, ahol a comb párhuzamos a padlóval magas, mint akkor, és látni fogja, hogyan hajlítsa a hát alsó végrehajtása során a csavaró. Ez egy fontos különbség.
Egyszerűen emelése a lábak nem aktiválja az izmok az alsó része a sajtó, amíg nem lépik át a határt, amely így kezdődik meghajlítani a hát alsó részén. Csavaró és hajlító a derék jele a hasi izmokat.
8. Ne törzs a nyak
Erősítő edzés különleges helyet foglalnak el kidolgozása során a hasi izmok, különösen a végén egy edzés, vagy ha otthon. Sok kezét a feje mögött a támogatást nyújt. De túl gyakran gyakornokok húzza előre a fejét, hogy segítse magát a folyamatot a mozgás, és ennek következtében csak érintse álla a mellkasát.
Stretching a nyak nem befolyásolja a hasi izmok, de lehet törni a gerincet. A gyakorlat során arra törekedtek, hogy tartsa a gerinc vízszintes helyzetben a nyakát, hogy az ágyéki. De húzza a fejét teszi egyetlen sebezhető terület a nyakát.
Ahogy mozog a test súlya a sérülési valószínűségét némileg korlátozott, de van, hogy tartsa vissza, és a test a megfelelő helyzetben. Ez nyilvánvalóan nem a leckét, hogy meg kell, hogy, különösen akkor, ha a kezében néhány tíz kilogramm.
A siker titka a zsírégetéshez
9. Ne gondolja, hogy akkor lesz képes kompenzálni a nem megfelelő gyakorlat teljesítmény
Egyesek úgy vélik, hogy ha időnként elfelejti a diéta, mint az evés csokoládé torta a desszert, akkor képes lesz arra, hogy kompenzálja ezt intenzívebb edzésre. De ha ez ilyen egyszerű.
Nézzük egy pillanatra elképzelni, hogy torta kalória értéke 500, és ez több, mint a napi limit. Ez azt jelenti, hogy meg kell elégetni a kalóriákat további gyakorlatokat, így nem lesz egy felesleges testzsír. Ez nem lehetséges, csavarják, mert ez a fajta testmozgás nem elegendő, hogy működik a test többi részét teszik ki a teljes összeg izomtömeg. Ezért ebben az esetben a legmegfelelőbb típusú tevékenység cardio edzés, még sima járás.
Milyen messze meg kell leküzdeni ahhoz, hogy kalóriát éget kapott ugyanakkor egy szelet tortát? Amennyiben testsúlya 80 kg, meg kell tölteni egy taposómalom 125 perc, azzal a feltétellel, hogy akkor éget kalóriát 4 percenként. Ez a két óra munka egy kis desszert! És mit fog csinálni, ha ragaszkodik a szigorú diéta?
Még soha nem találkoztam egy férfi egy sportos testalkat, hogy sem megerősítené azt a nézetet, hogy a sajtó blokkok függ éppen az étkezési szokások, és akkor nem lesz képes gyakorolni, eszik rendesen. lehetetlen, hogy egy tökéletes sajtó, ha elrejti a zsírréteg Néhány képzés. Ha hajlandó szánni 02:00 Cardio, a diéta is fontos tényező a siker.
Ui Ne felejtsük el, hogy regisztráljon a portálon FitBody. Így fog kinézni a profilodra. Ezzel nem csak azt nyomon követheti a pontszámokat, de vigyázz a többi felhasználó!