Hogyan tartsuk az első ülésén egy csoport kezdőknek
Felesleges órakeretük kell 1-1,5 óra, kezdőknek elég. Vannak blokkok, amelyek alapján kell Lab:
- végül az a gyakorlat - 5% -át az időt;
- meleg - 30% -át az időt;
- fő rész - 40% az idő (a fűtési, nyújtás és a nyilvánosságra hozatalt);
- fordított testhelyzetek - 15% -át az időt;
- Savasana - 10% -át az időt.
Most mindent részletesen.
Megjegyzés: itt és most.
Ahhoz, hogy indítsa el a tanulságok jobb egy kis csípés gyakorolni. Meg kell próbálni, mielőtt összegyűjteni a figyelmet a diákok. Segíts nekik, hogy elkerülje a mindennapi gondokat, és a külső problémák és teljes figyelmét, hogy vegyenek részt a mat. A gyakorlat során szükséges, hogy rendszeresen visszatér a figyelmet foglalkozik a szobában, akár egy szőnyeg, egy. Ez segít az emberek fejlesztésére és fenntartására a tudat, hogy része a sérülés kockázatát. Továbbá, egy idő után, ha adsz egy állandó komplex, az emberek szokni egy bizonyos ászanákat, és akkor kérje meg őket, hogy fedezze a szemüket, hogy segít nekik, hogy ne zavarják mások, és még inkább, hogy ásni a saját érzéseit. Ie az idő múlásával, a gyakorlat lesz mélyebb. Szintén a megőrzése figyelem „itt és most”, akkor egy eszköz, mint a saját hangját. Meg kell mondani ezt a HBO, meg kell figyelni, hogy egy bizonyos ponton. Azt lehet mondani, ez a dal a témában „a gyakorlatban.” A mi feladatunk az, hogy tanítsa az embereket, hogy megőrizzék a figyelmet a leckét.
Ászanák: az egyszerűtől az összetett.
Meg kell vizsgálni, hogy mit akar adni ászanák, megbecsülni a komplexitás. Kezdőknek ez jobb, hogy egy egyszerű ászanák, amelyek képesek arra, hogy minden, vagy majdnem minden. Elkezdődik a kis- és mozog. Ez lehetővé teszi, hogy az emberek úgy érzik bizalmat a saját képességeit. Úgy vélem, hogy alkalmazzanak erőfeszítéseket, képes lesz legyőzni saját korlátait és bővíteni lehetőségeiket. Ez a megközelítés adja a tanár időt, hogy nézd meg az újonnan, és meghatározza, hogy mikor kell lépni a bonyolultabb.
Osztály előtt, meg kell mondani ellenjavallatok és bevett gyakorlat egy adott ászana, ha van egyéni ellenjavallat. Kiejtésével elhangolódásával, meg kell figyelni, hogy a nehéz pillanatokban: a derék, térd, könyök, nyak, csukló, a sérülések elkerülése érdekében.
Az elején az ülés, hogy felmelegedjen: lágy áramló mozgások, fokozatosan növelve a tartományban. Gyúrjuk szüksége az izületek tetőtől talpig, és fordítsanak különös figyelmet azokra a testrészekre, hogy szeretnénk dolgozni óvatosan a fő osztály blokk.
mert elsősorban az osztályok jönnek az emberek, ami a mozgásszegény életmód, a mi feladatunk az, hogy segítsen nekik, hogy dolgozzon ki a mobilitás valamennyi testrészét különböző irányokba. Fejleszteni erejét és rugalmasságát. A komplexum ászanák kell működnie az összes testrészét, így a teljesítmény terhelését és növeli a mozgási tartományát a végtagok és a gerinc.
Akkor meg kell, hogy felmelegedjen, és előkészíti a testet a mélyebb tanulmány. Az erő vagy a mérleg Asana alkalmas egy meleg-up.
Komplex ászanák mindig ad csak jól felmelegítjük testet. Először meg kell, hogy a ászana a Lite verzió, majd azt mondják, hogy ez bonyolítja a dolgokat.
Meg kell tartania részt, ezzel segítve a elhangolódásával, ha elkövetett súlyos hibák sérülésekhez vezethet. Minden más hátrányok elhangolódásával szükséges megadni kiszolgáltatva az idő. Hogyan segíthet a tanár maga dönti el: szóval vagy tettel. Kezdő tanárok nem ajánlott, hogy megérintse részt, mint ez létrehoz egy bizonyos energia terhelést, amely a tanár-kezdő nem tud megbirkózni.
Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy emlékeztetni részt a légzés. Mindaddig, amíg egy személy nehéz megtalálni stabil pozíciót szokatlan helyzetben, akkor, és felejtsd el az a tény, hogy meg kell, hogy folyamatosan lélegezni, és próbálja meg teljesen.
Azt is meg kell állapotának figyelemmel kísérése az emberek, ha fáradt, meg kell adni a pihenést. Ha már aktívan csavarja a fejüket, és zavart, ezzel szemben lehet betölteni.
Legyen óvatos, hogy nem tesz semmilyen hirtelen mozdulatokkal, stretching és közzétételi ízületek. Magyarázza, hogy mennyi fájdalmat lehet és kell elviselni, és mit nem. Ne engedje, hogy a verseny az emberek között, ha ez sérti a gyakorlatban. Magyarázd el, hogy a jóga - ez nem verseny, hanem elsősorban velük dolgozni, a saját korlátait. És nézni a fejlődés tekintetében az önmagunkkal, és nem mások.
A komplexum kell tekinteni Hassan olyan dolgok, mint a fizetés és kiegyensúlyozott terhelést. A kombináció a lehajlás és dönthető jobb és bal oldalán a test, rándulások és húzódások, nyitó és záró feküdt mindkét oldalán.
Miután a test állítjuk elő, jól melegítjük, lehetséges végezni néhány bonyolult asanas vagy gyakorlatok a nyilvánosságra hozatala a csípő- vagy vállöv, egyenlegek kéznél, ha a csoport készen áll rá.
Invertált asanas sok ellenjavallatok: szívbetegség, magas vérnyomás, kiemelkedés és a gerinc sérv, terhesség és a kritikus napok nőknél.
Az átmenet a fordított helyzetben a test nem lehet durva. Be kell, hogy feküdjön le előtte felborult, és nem ébred fel azonnal nem felemelni a fejét.
Inverz ászanák olyan megnyugtató, és nem erővel. Meg kell próbálnunk stabil pozíciót, megnyugtatja és helyreállítani a légzés.
A tartózkodási idő a fordított helyzetben van egyénileg határozandó meg. Nem szabad nagyon fáradt, különben fennáll a sérülés veszélye kilépéskor. Ki fordított helyzetben ellenőrizni kell. Meg kell kitekerni simán magát a szőnyegen húzza a lábát, hogy a test, és még egy kis időt, hogy egy hason fekvő helyzetben, hogy normalizálják a nyomást.
Ezt követően, a kompenzáció, hogy az invertált ászanák matsiasana.
Ha vannak ellenjavallatok valaki, akkor ad egy könnyű változat, például ha a hátán fekszik fel egyenes lábak, és sovány őket a falnak, vagy hogy megkönnyítsék, és ebben a helyzetben, a lábak lehet hajtani, és könnyen húzza fel a gyomorban, akkor swing a hátán vagy csak feküdni. Ha ez a lehetőség nem elfogadható, akkor egyszerűen lecseréli könnyű testmozgással normál helyzetben a test.
Savasana: Ne aludj!
Savasana nem történik annak érdekében, hogy egy nap edzés után. Shavasana cél az, hogy a szervezet egy esélyt, hogy felépüljön a fizikai és idegi szokatlan terhelés, mielőtt visszatért a normális élet. Segítenünk kell az embereknek, hogy a megfelelő testhelyzetet, és amelynek középpontjában következetesen minden testrészét, segítenek ellazulni. Figyelmet kell maradnia tudatos, de nem rohan, miközben véletlenszerűen. Novice nehéz tartani magad ébren, és nem elaludni a teljes test relaxációs és miután egy jó gyakorlat. Ezért a mi feladatunk az, hogy segítsen tartani a figyelmet részt a hangjában. Ez nem fog menni aludni, és nem fut el gondolatait el a teremben. Később próbálja átadni a élességrögzítési funkciót Shavasana orvos. Ő tud koncentrálni a saját légzés, gyakorló számla vagy mester megjelenítés.
Nem szükséges, hogy elhagyja a shavasana élesen. Szükséges, hogy fokozatosan hozza vissza az embereket egyfajta saját teste, óvatosan viszonozta a motor működését. Mi emelkedik túl lassan.
Figyelmeztetés: az emberek vissza a valós életben.
Az óra után az összes szívesen kap vissza a normális életbe. Meg kell újra vonzzák az emberek figyelmét, hogy ők tudják, hogy történik ugyanazt a munkát a másik. Megpróbáltuk érezni a különbséget a feltétel előtt és után a foglalkozás. Észre az értéket a saját erőfeszítéseit, hogy segít vigyázni az elért eredmények (az állam).
De a legfontosabb dolog az épület komplex kezdő tanárok maguk is - az, hogy kezdődik az üzenetet kezdődik, hogy vegyenek részt, nem csak írni, és csodálja meg a tökéletes, vagy éppen ellenkezőleg, kételkedni annak helyességéről. Tapasztalat jön a gyakorlat