Hogyan működik a lábizmok
Azzal érvelt, hogy a lábak - a kenyér a futball. Valószínűleg így van. Végtére is, rúgás játékos pontozási célokat, így segíti. Apropó nyelvhasználatban, mind mérkőzés a lábán. Így a kérdés az, hogyan lehet dolgozni a láb izmait, labdarúgók mindig fontos. Íme néhány tipp, hogy hogyan lehet a lába ugyanúgy működnek, ahogy szeretné.
Az alsó része a test mindig beszűkült, így meg kell, hogy a munka a láb izmait. Akkor nem csak az intenzív képzés, hanem az árnyalatok, amelyeket követni kell a képzés során.
1. Először is, meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat a lábát. Mivel a hideg izmok nehéz képzést. Ezen kívül nincs bemelegedési, akkor fennáll a kockázata, hogy megsérült. Fejleszteni a láb izmait, meg kell testmozgás fél órán forog a pedálok, hogy nyúlik a borjú, a comb, a boka és a térd, némi könnyű erőt gyakorol. Ahhoz, hogy menteni a költsége hő ajánlott viselni gyapjú zokni és termoshorty.
2. Azt mondják, hogy a láb izmait nőni, meg kell szeretni a fájdalmat. Ha az izmok nem árt, az azt jelenti, hogy a képzés nem volt elég hatékony. A fájdalom jeleit, hogy az izmok dolgoznak. Azonban különbséget kell tennünk a kellemes fájdalom fájdalmas érzés, hogy a jel sérülést. Az nem lehet az első leckét a fájdalom. De lehet, hogy izomláz másnap.
3. Az ésszerű megközelítés a képzés teszi a láb izmait is növekszik. Szakmai oktatók nem ajánlott, hogy vegyenek részt egy napi rendszerességgel, mert az izmok idő kell a regenerálódásra. Ezt bizonyítja, hogy az izomtömeg növekszik az edzések között. Ezért mindennapi kín testük nemcsak veszélyes, de haszontalan. Ha az izmok megállt fáj, így már vissza.
4. Nem engedhetjük meg, hogy „kap egy rut” Ahhoz, hogy hatékony legyen, a láb izmait. Amint az izmok szokni a terhelés, akkor megszűnik növekedni. E helyzet enyhítése érdekében, meg kell változtatni a sorrendjét gyakorlatok, váltakozva növekvő és csökkenő a készletek, és 2 havonta mozog egy új képzési programot.
5. Az aktív növekedés a láb izmait kell bonyolítani a szokásos gyakorlatokat. Az egyik leghatékonyabb módszer a súlyozás. Be kell, hogy guggol egy súlyzó, do kitöréseket a súlyzókkal súlya legalább 3 kg, részt vesz a súlyok. Néhány ember tévesen úgy gondolja, hogy csak meg kell növelni a terhelést. Ez helytelen, és ez fizikailag lehetetlen. Szükséges, hogy váltakozva a nehéz és könnyű súly, az utóbbi teljesítő megközelítések szinte, hogy a pont a kimerültség.
6. Hogy a láb izmait munka csak állandó gyakorlat legalább 45 perc hosszúságú. Ezt bizonyítja, hogy sokkal hatékonyabb, mint a napi ülés 15 perc melegítés nélkül.