Hogyan lehet megtanulni, hogy gyorsabban fusson - nő s nap
Napi futás feltölti a szervezetet energiával, az egészség és segít elégetni extra kilogramm. Ha valaki megkapja a célja, csak hogy tartsa magát a jó formáját, akkor kell, hogy legyen rendszeres kocogás, és fut egy kis tempó van kiválasztva. A sport az azonos haladási sebesség és állóképesség fontos. És ha kell, hogy dolgozzanak ki a sebességet kell folyamatosan képezzük. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell tanulni, hogy nagyon gyorsan fut.
Hogyan lehet megtanulni, hogy gyorsabban fusson?
Hogyan lehet megtanulni gyorsan fut
Fejlesztési sebesség és állóképesség teszi terepfutás. Jól leküzdeni a hullámvölgyön, mint ebben az esetben, használja az összes izomcsoport a lábak. Ezért a sportolók, futók gyakran elhagyják az edzőtábor a hegyvidéki területeken, ahol a vonat 14-30 napig.
Ha utazik, hogy egy hegy fontos bizonyos szabályokat:
- Pihenjen a max vállöv, annak ellenére, hogy nagyon feszült kocogás közben.
- Hands legyen a legalsó helyzetbe.
- Tedd a gyors és egyszerű lépést, hogy könnyebb mászni.
- Tartsa egyenesen a hátát. Nem lehet hátradőlni a lépést csökkenni fog.
- Próbáld ki, hogy a csípő előre.
- Várom.
Egy másik jó segítség a fejlesztés nagy sebességű tulajdonságait intervallum futás. Ennek lényege, hogy végezzen jogging különböző távolságokra megváltoztatásával a sebesség - akkor először meg kell adni az összes legjobb a maximumát, majd lépni a kocogás és a gyaloglás. Aztán megint ismételt nagy sebességű futás át az átmenet zökkenőmentes és lépést. Ez a képzés lehetővé teszi, hogy készítsen egy sportoló maximális terhelés, javítja az állóképességet.
És itt van, hogyan kell tanulni, hogy gyorsabban fusson a sima felületeken:
- Két lábbal a földön kell süllyeszteni gyorsan. Fontos, hogy lágy és rugalmas mozgását, így sokkal könnyebb a kezdet.
- Kezet kell tartani egy 90 ° -os és egy rövid távolságra a szervezetben. Mozgatni őket arányosan lábak mozgását.
- Helytálló, hogy hajoljon - előre sovány a törzs legyen kicsi (túl sok csak akkor lassú mozgás).
Nagyon fontos, hogy rendszeresen munkát a helyes megfogalmazás a lábak, a futó gyakorisága és lépéshossz. Akkor lehetséges, hogy elérjék a kívánt eredményt képzés fejlesztése sebességet.
Szintén növeli a haladási sebesség fontos, hogy rendszeresen végez speciális gyakorlatok a lábak, hogy dolgozzon az izomerő. És még egy szabály - meg kell futtatni egy csomó, minden szabadidejét képzést.