Hogyan lehet leszokni a dohányzásról a cikket a „vegyes”
Magyarországon a dohányosok alkotják 70% -át a lakosság.
Mindenki szabadon választhat a múló öröm a dohányzás és az egészségügyi kockázatok csökkentése. kapcsolat elutasította a szokás. Ha a dohányos, önállóan vagy befolyása alatt propaganda, úgy dönt, hogy kilép a dohányzás, akkor nehéz lelkileg. A dohányzásról való leszokás és a hosszú egyes dohányosok, bonyolult folyamat.
Előfordulhat, számos kellemetlen érzés izzadás, köhögés, torokfájás, fejfájás, gyomorpanaszok. A dobtak egy rossz hangulat, van ingerlékenység, és néha a depresszió.
A legismertebb, a hosszú és kellemetlen hatása a dohányzás abbahagyásával a súlygyarapodás. Különösen figyelemre méltó a súlygyarapodás leszokni a dohányzásról nő. Vissza az előző tömege (vissza nem dohányzó) nagyon nehéz.
Az első nehézségek merülnek fel néhány órán belül, miután az utolsó cigarettát. Az első napokban a kényelmetlenség növekszik, majd fokozatosan eltűnnek. A kritikus időszak tekinthető az első két hétben. Mivel sokan úgy gondolják, hogy hagyja abba a dohányzást mentességet a vágy egy cigarettát soha nem sikerül, de körülbelül egy hónapon belül a dohányzás abbahagyása függés elhanyagolható nem lesz, és nem zavarja az élet.
A kutatások szerint, két év után kilép a kockázata a legtöbb betegség a dohányosok és soha nem volt ilyen szokás nem más.
Sokan kezdenek leszokni a dohányzásról azzal a ténnyel, hogy fokozatosan csökkentsék a füstölt cigarettát naponta. Ez növelheti az intervallumok között füst szünetek, cigarettafüst csak a fele (közelebb a szűrőt tartalmaz több kátrányt és nikotint).
Daylight szivargyújtó fokozat nem indokolt: egyrészt ezek nem feltétlenül kevésbé káros anyagok és a nikotin, másrészt, a cigarettázás gyenge ember ösztönösen mélyebb késik, így nem érik el a kívánt hatást.
Általában a folyamat fokozatos leszokás tekinthető ígérő. Egy bizonyos hatás várható tőle azok számára, akik többet dohányoznak, mint egy csomag egy nap, az előzetes szakaszban.
A meglévő adatok szerint, a legvalószínűbb, hogy sikerül, ha van egylépcsős dohányzás abbahagyását.
Hagyományosan, a folyamat a leszokással lehet osztani két fázisból áll - egy előkészítő és alapvető.
Az előkészítő szakasz
Hatékonynak tekinthetők, és a találkozó az utolsó nap a leszokás. Ez, és a következő napokban kell nyugodt, nem igényel érzelmi stressz otthoni vagy munkahelyi. A nők kezdenek leszokni a dohányzásról azonnal jobban menstruáció után az ovuláció. Be kell hangolni, hogy ez az időpont, hogy inspirálja magamnak, hogy a dohányzás abbahagyása elegendő lesz.
A nagyszínpad
Lemondás esetén a dohányosok gyakran tapasztalnak tüneteket depresszió és szorongás. Mivel a nők hajlamosabbak a stresszre, mint a férfiak, még nehezebb leszokni őket.
Leszokni a dohányzásról, meg kell vizsgálni, és rögzíti, hogy mikor és milyen érzelmek okozzák a vágy, hogy a cigaretta füst; bármilyen célra szeretné elérni, akik a dohányzás. Következő, akik szeretnének leszokni azt tanácsolják, hogy gondolni, hogyan lehet elkerülni az ilyen helyzeteket, vagy ha ez nem lehetséges, hogyan lehet másként viselkednek ezekben a pillanatokban.
A cél ebben a fázisban - perebaryvat vágy, hogy dohányzik.
Ez általában nem tart tovább 5-10 percnél. Mert azt javasolják:
- Alkalmazza a taktikát alternatív viselkedés, ha az a szándék, hogy a füst által okozott valamit, ami használt társítható cigarettát.
- Distractions csinálni, amit szeret, könyvet olvasni, játszani egy számítógépes játék, stb
- Csinálj valamit kezek, például, hogy a rejtvények vagy kötés.
- Van néhány fizikai gyakorlatokat. Mély lélegzet: pihenni, lassan kihúzta a vállát, egyre mély levegőt, tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, lassan lélegezz. Tedd 5 alkalommal.
- Chew a rágógumi, cukorka vagy szopni vizet inni (különösen hasznos a zöld tea).
- Enni egy almát, sárgarépát, fehérrépát.
- Vegyünk egy zuhany vagy fürdő, ez segít ellazulni.
- Fogmosás.
- Szájat szódaoldattal.
Kezdve a folyamat leszokás, távolítsa el bármit, ami össze van kötve ezzel a rituális cigaretta, öngyújtó, hamutartó. Kerülje az olyan helyeket, ahol a füst, és fordítva, menj arra a helyre, ahol tilos a dohányzás. Az első két hónapban hasznos, hogy egy forró fürdőt, és menni a fürdőbe. Igyál sok folyadékot legjobb gyümölcslevek és ásványvíz. Az első két hétben, hogy feladja az alkohol, kávé, fűszeres és sós ételek minden provokálja a dohányzás utáni vágyat. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, kevesebb keményítőtartalmú élelmiszerek, édes. Vegyenek részt a testmozgás, de ne feledje, hogy a túlzott terhelés veszélyesek a dohányosok. Használja düh kezelési technikák és a mély relaxáció. Nők a menopauza tanácsos orvoshoz fordulni. Megtakaritásokra a cigarettára, és pénzt időről időre felvidítani magad vásárolni őket ajándékba.
Szakértők azt javasolják, hogy tartózkodjanak a diéta, míg a dohányzásról való leszokás, mert nagyon nehéz fenntartani két ilyen vizsgálatokat egyszerre. Ez teszi a súlygyarapodás után a dohányzásról való leszokás még jelentősebb.
további módszerek
Számos módja van, hogy segítsen leszokni a dohányzásról. A leggyakoribb ezek közül a használata füsttel nikotinpótló alapok. Ez nikotin tapasz, rágógumi, inhalátorok. A hatásmechanizmus azonos: hozzáférést biztosít a nikotin a szervezetben, továbbá a cigarettát, ezáltal védve a személy a kellemetlen elvonási szindróma. Így a nikotin hatásának is fennáll, azonban a szervezet már nem kap foglalt dohányfüst méreganyagok. Ezek az alapok lehet használni hosszú ideig, amíg a vágy a cigaretta nem vész.
A nikotin tapaszt ragasztani a váll vagy csípő naponta egyszer, és biztosítja bevitele egy adott adag nikotin a bőrön keresztül. A kúra 8-10 hét. Háromhetente cserélni a tapaszt a gyengébb. Egyes emberek, a vakolat alatt lehet irritálhatja a bőrt. Ebben az esetben a következő alkalommal meg kell beilleszthető egy másik helyre.
Nikotintartalmú rágógumi biztosít a nikotin a száj nyálkahártyáján keresztül. Hátránya a kellemetlen íz néhány, és szükség van egy hosszú ideig, mintegy 30 perc alatt rágja meg. Ha gyorsan rágni és nyelni a nyál, gumi hatás csökken. Néha ez is okoz emésztési zavar.
A nikotin inhaláló alakú cigaretta, és lehetővé teszi belélegezni nikotin. Mert annak használata szimulálja cigarettázott, a nehéz dohányosok úgy tűnhet, hatékonyabb. Ugyanakkor, van, hogy a körülbelül 80 „felfújja” kapni egy adag nikotin tartalmazott egy tányér rágógumi, ami nem mindig kényelmes.
Arra is lehetőség van, hogy speciális gyógyszerek (az orvos tanácsát). Nem nikotint tartalmaz, és az antidepresszánsok, helyreállítja a lelki egyensúlyt a kezdeti időszakban a leszokás. Ezek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a szívdobogás és más negatív járó tünetek nikotin fogyasztás. Ezeket csak azokra az „mohó” dohányosok.
Alternatív módszerek a leszokással közé akupunktúra (akupunktúra) és a hipnózis. A tűzést tűket vezetünk be a fülbe, hatva bizonyos agyi struktúrákat. Ez pusztulását okozza „dohányos reflex”. A hipnózis egy olyan módszer, hogy hozza a beteget egy relaxációs állapotot, az orvos azt mondta, hogy ez ellentétes a dohányzás. Úgy gondoljuk, hogy abban az időben a megnyilvánulása a dohányzás utáni vágyat, a beteg „emlékszik” a beállításokat.
Kevesen tudják leszokni a dohányzásról, az első próbát. Ha a korábbi dohányos világít újra, meg kell elemezni az okokat, amelyek vissza a szokás, hogy a szükséges változtatásokat, hogy a terv a leszokás, és próbálja újra.