Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 kg 6 aranyszabálya
Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 kg? Ebben a cikkben igyekszünk, hogy 100% a munkamódszerek fogyás, valamint a titkok és tippeket hatékonyságuk javítására.
Mindannyian tudjuk, hogy a mozgás - az élet és mindig is jó formában, meg kell mozgatni tovább. Testmozgás kétségtelenül nagyon fontos szerepet abban, hogy megszabaduljon a túlsúly és az optimális súly. De ne felejtsük el ugyanakkor, hogy az étrend játszik nem kevésbé fontos szerepet.
Sokan valószínűleg észrevette, hogy gyűlölte a ráncok menjen lassabban, ha elhanyagoljuk ezen szempontok egyike, és a végén hosszabb áldozatot hozni annak érdekében, hogy az álom alak. Ezért ideális esetben gyorsan fogyni 10 kg, szükséges, hogy összekapcsolják a két megközelítés: a megfelelő testmozgás és a megfelelő táplálkozás.
Így jött az első szabály azoknak, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell enni, és gyakorolni, hogy lefogy.
Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 kg: 6 szabályzat
Általában egy - a testmozgás fogyókúra nélkül hatástalan diéta edzés nélkül.
Miért történik ez? Gyakran nem megfelelő képzés étrend sokat veszít annak hatékonyságát, és fordítva. Ha nem vagyunk aktívak, és rendszeresen edzeni elég keményen, de nem néz a diéta edzés előtt és után, ogranizm töltött próbálja kompenzálni a szakma erejét, és mondtuk neki, tudatlanul „help” nem követi a készítmény és kalória tartalma élelmiszer, amelyet használnak.
Szintén érdemes megjegyezni, hogy az arány a metabolikus reakciókat a szervezetben edzés után megnő az éhség fokozza, és egy jel a telítettség - mint általában - késleltetett és nem nézik a teljesítmény edzés után a veszélye, hogy nemcsak, hogy ki az összes elégetett kalóriák kemény munkával, hanem a " meghaladja a terv „túl sokat eszik.
A tanácsot azoknak, akik szeretnének gyorsan fogyni 10 kg-ot. próbálja szigorúan követik a diétát edzés előtt és után. Evés legyen legalább egy órával edzés előtt. Élelmiszer gyorsan meg kell usivaivaemoy, nem zsíros és gyors uglevodov.V legalább 40-60 percig edzés után technika lehetővé tette egy kis gyors szénhidrátot fehérjével van kombinálva - annak érdekében, hogy „közel” az úgynevezett „fehérje-szénhidrát ablak”.
Ideális lehetőség az élelmiszer előtt és edzés után: turmixokat. Ez az egyik a hasznos receptek turmixok, amelyek biztosítják a ogranizim alapvető tápanyagok edzés előtt és után.
Követve az aranyszabály azoknak, akik keresik a választ arra a kérdésre, hogy „milyen gyorsan fogyni 10 kg?”.
Hogyan lehet fogyni gyorsan: a második szabály
Azt akarja, hogy gyorsan elhagyni a gyűlölt túlsúly: próbálja korlátozni a bevitt zsír és a sült ételek.
Mint azt mindannyian tudjuk, a zsír - mind a növényi és állati - az ideális energiaforrás a szervezet számára. Ideális tekintve asszimilációs ráta. A zsírok emésztett emésztőrendszer nagyon gyorsan és minimális energiafogyasztás mellett.
És ha eszik főleg zsíros ételek nagy mennyiségben, milyen gyorsan fogyni 10 kg ilyen körülmények között? A válasz nyilvánvaló: nincs.
Ezért azok, akik álma egy karcsú alak, és bátran körülhatárolt izmok állandóan figyelnie kell a fogyasztást a zsíros ételek, próbálja enni legalább az állati zsírok és előnyben részesítik a hasznos növényi zsírok, amelyek megtalálhatók olíva, lenmag, homoktövis és szezámolajat.
A következő szabály azoknak, akik érdeklődnek, hogyan kell enni, és gyakorolni, hogy lefogy:.
Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 kg: A harmadik szabály
Próbálja felvenni a diéta fehér sovány hús (csirke, pulyka), zsírszegény fajta hal és élelmiszerek rostokban gazdag.
A sovány hús - egy nagy fehérjeforrás, és a fehérje, szemben a szénhidrátok és zsírok - emésztett meglehetősen lassan és igényel sok energiát a szervezet felszívódását.
Ezen túlmenően, a fehérje szükséges a szervezet, mint nélkülözhetetlen építőanyag. Rost található a gyümölcsökben és zöldségekben, valamint gabonaféléket.
Ezeket a szálakat szinte nem emésztett emésztő rendszert, javítja a bélmozgást, és segít, hogy tisztítsák pishevaritelnuyu rendszer minden felesleges.
Mindenki, aki azt akarja, hogy gyorsan fogyni, és a lapos has ajánlott rendszeresen vesznek a rosttartalmú ételek megfelelő mennyiségben (30 gramm naponta egy felnőtt).
A negyedik szabály gyors fogyás
Követve az aranyszabály azoknak, akik fogyni szeretnének, könnyedén és problémák a pontos kiszámítása a diéta a nap: fontos, hogy milyen gyakran eszik és mit eszik egy bizonyos napszakban.
Keresek hogyan lehet gyorsan fogyni 10kg gyakran eszembe jut, reggeli kihagyása. A kevésbé prriemov étkezés naponta - Tenma kevesebb eszünk. Azonban ez a megközelítés alapvetően hibás.
Semmilyen esetben ne hagyja ki a reggelit, mert az anyagcsere reggel még „alszik”, és meg kell futtatni. Szintén egy édesszájú nem szabad elfelejteni, hogy reggel kényeztesse magát valami édes (anélkül, hogy a fanatizmus és anélkül, hogy kárt a számok).
Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 kg erőfeszítés nélkül - ez segít a tökéletes reggeli.
Az ideális reggeli fogyás:
Kása és / vagy egy részét az omlettet. Ahhoz, hogy az anyagcsere magas maradt egész nap, próbálja enni legalább 5-ször, de kis adagokban. Ideális esetben a három főétkezés (reggeli-ebéd-vacsora), csatlakoztassa egy pár könnyű ételek - ez lehet egy marék dió és suhfruktov, egy alma, egy banán vagy egy csésze joghurt - tetszése. A vacsora ideje alatt, próbálja, hogy részesítsék előnyben az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek és a könnyű saláta. Az utolsó étkezés a legyen 3-4 órával lefekvés előtt.
Nem semmi az elmúlt közmondás akkor - ez az, amit eszel. Fitness szakértők és táplálkozási azt mondják, hogy 75% -a sikeres fogyás és karbantartása a forma függ a diéta, és csak 25% - a mód a képzés. Hanem a képzés nem szabad elfelejteni, mert homlok anyagcserét és segít a kalória ráfordítási túl a hagyományos energia költségek és - ami a legfontosabb -, hogy a testmozgás segít fenntartani a test jó állapotban.
Az utolsó előtti szabály azoknak, akik szeretnék tudni, milyen gyorsan fogyni 10 kg.
Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 kg: Az ötödik szabály
meg kell adni a test rendszeres és megfelelő testmozgás.
Mozogjon legalább háromszor egy héten. Minden edzés kell tartani legalább 30 percig - ha igen, persze, nem nagy intenzitású intervalnayatrenirovka. Minden edzésnek tartalmaznia kell mind a cardio és erősítő edzés és nyújtó gyakorlatokat.
A hatodik szabály gyors fogyás
És az utolsó szabály azoknak, akik szeretnének gyorsan fogyni 10 kg: Változatos p - mi minden.
Próbálja legalább havonta egyszer változtatni a gyakorlatokat, hogy végre az edzés alatt: izmaink gyorsan alkalmazkodjanak bizonyos terhelés és a testmozgás kezdik elveszíteni eredeti hatékonyságát.
Ezért szükséges időről időre „meglepetés” az izmok, így nekik egy új terhelés és új feladatokat ugyanazon izomcsoportot. És akkor az összes erőfeszítéseit, hogy álmai testet biztosan nem lesz hiábavaló!
Ön is érdekelt:
Hogyan enni fogyni - javasoljuk, hogy olvassa el a tanácsokat a szervezet egy étrend, amely segít, hogy lefogy gyorsan és egyszerűen:
Továbbá, ne légy lusta, hogy olvassa el a következő cikket, ami szintén tekinthető méltó és hatékony válasz a kérdésre, hogy „hogyan kell gyorsan fogyni 10 kg” - feltételei fogyás: 7 szabályainak hatékony diéta.