Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban 10 kg veszélytelen az egészségre - hogyan kell lefogyni az elmúlt hónapban - testápolás
Elveszíteni 10 kg egy hónap alatt kell tartania két alapvető feltétele formájában a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Is, hogy elbúcsúzzon a néhány rossz szokások, amelyek megakadályozzák a fogyásban, és negatív hatással vannak az egészségre.
Rossz szokások, amelyek megakadályozzák, hogy lefogy:
1. Elégtelen folyadékbevitel. Minden felnőtt kell olyan mennyiségű víz 2 liter naponta, és még inkább a fogyás. Ha nincs elegendő mennyiségű folyadékot, hogy lefogy, és különösen a 10 kg-os, nem fog működni, mivel a víz eltávolítja a szervezetből a felhalmozódott toxinok és hulladékok.
2. Késői vacsora. Az utolsó étkezés kell végezni a régióban 18 órán át. Ha az esti kiküszöböli az éhségérzetet, akkor megengedheti magának egy könnyű snack formájában zöld vagy gyógytea és néhány zöldség, mint az uborka.
4. Késői lefekvés előtt. Időszakban a 21 óra és 2 órakor a test egy alvó személy somonotropny által termelt hormon aktív részt a zsírok lebontását. Ezért egy álom, nem érezzük az éhséget. Ha megyünk aludni késő, így megfosztják magukat ennek a fontos hormon a fogyás.
megfelelő táplálkozás
testmozgás
Növelése nélkül testmozgás fogyni 10 kg egy hónap nem reális. Másik lehetőség, hogy iratkozzon fel a 2 órás osztályok a fitness center. Ha nincs lehetősége részt venni a képzés heti 2-3 alkalommal, akkor egyszerűen elhagyják a lift, hogy csak néhány tömegközlekedés gyalog, meg kell csinálni reggeli torna és este gyakorlatok. Ez az intézkedés segít elégetni 500-600 extra kalóriát naponta.
Ellenjavallatok
Ha úgy dönt, hogy elveszíti 10 kg havonta, akkor meg kell, hogy megismerjék a lehető ellenjavallatok, nem árt az egészségre. Így minden hirtelen változások diéta nemkívánatos emberek, akiknek problémái vannak a tápcsatornában. A fizikai aktivitás növelésére nem lehet az emberek betegségek a keringési rendszerben. Továbbá, fogyás, és még inkább sürgető, ellenjavallt a terhes és szoptató nők esetében.