Hogyan juthat el a legtöbbet hozhassa ki a képzés

Ön egyetért azzal, hogy a szervezetnek szüksége pihenésre. Sokan nem tudják, hogy milyen gyorsan a szervezet képes visszaállítani, és milyen gyakran kell pihenni. Ne feledd, ha nem minden gyakorlat, az izmok szakadt molekuláris szinten. Amikor gyógyítani, nőnek intenzívebb. Azonban, ha nem adja meg az izmok nyugalmi, akkor soha nem fog felépülni. Pihenjünk minden izomcsoportot legalább heti két napon. Másrészt, akkor nem kell várni néhány napot, akkor a vonat más izomcsoportokat.

• Tanulmányok kimutatták, hogy a munka az ugyanazon izomcsoport 48 óránként hasznos és eredményes, ha az izmok nem túl peretruzheny.

Mash. Ha készen áll, hogy indítsa el a gyakorlatokat, mielőtt elindulnak, nem nyújtó gyakorlatokat. Bár azt gondolhatja, hogy az izmok képzett, vagy egészséges ahhoz, hogy ne maradjon az edzés, mert - fontos része a képzés. Tegyük félre legalább öt percet, hogy bemelegítés könnyű edzés, vagy tíz perc intenzív testmozgás.

Cool. A legegyszerűbb módja, ha edzés után, feküdjön le a földre, és pihenni. Ezen túlmenően, a jég, a masszázs az izmok, hogy egy kontraszt zuhanyzó: először forró, majd hideg zuhany (Tedd körülbelül 6 ismétlést.), Majd tegye a fény nyújtó gyakorlatokat.

Változtasd meg a menetrend. A szervezet gyorsan alkalmazkodik a gyakorlatokat, hogy mi az a képzés, amely nem nagyon jól tükrözi az eredmény. Ezért változtassa meg rend négyhetente. Ehhez vegye fel az új gyakorlat, hogy elérje céljait. Például, ha húsz percen belül kocogás, majd harmincszor rázza a sajtóban, akkor inkább csökkenteni az időt futás és ugrás a helyszínen köze a változás helyzetben a kezek és a lábak húsz percig, majd - öt perc erősítő edzés.

Ne feledje, hogy az étrend a kulcs. Az emberek azt gondolják, hogy a testmozgás „felülírás” junk food esznek, de ez nem igaz. Tény, hogy edzés után, a szervezet reagál még, hogy mit tesz bele. Nem kell, hogy egy orvos, hogy a választás mellett az egészséges élelmiszerek és megérteni, hogy mennyire vannak jótékony hatással vannak az egészségre.

Nem élnek a kimerültség, ez nem szükséges. Wear edzés a végén a hiba. Néhány ember úgy gondolja, hogy a testmozgás maximális intenzitással elősegíti a gyors izomnövekedést. Azonban nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a fárasztó edzés növeli az izom növekedést. Tény, hogy károsítja az izmok annyira, hogy tudja semmissé minden erőfeszítést.

Az eredmények nyomon követése. Az első alkalommal, akkor képes lesz futtatni egy mérföld megállás nélkül, a legvalószínűbb, az Ön számára, hogy lesz egy nagy előre. Ugyanakkor nyomon követheti napi folyamatban van (és nem csak a nagy mérföldkövek). Ez fontos. Nyomkövető a haladás segít megőrizni a motivációt és a vágy, hogy lépni. Fix egy notebook (vagy akár egy darab papírt), a sikerek, mint például, hogy meddig mehetsz jogging, hogy mennyit tehet ismétlések stb és írjuk be a dátumot az eredmények.

Eat. A szervezetnek szüksége van az energia, hogy működjön. Egyesek, különösen azok, akik próbálnak fogyni, úgy gondolja, hogy ha tudják csökkenteni az áram minimálisra + gyakorlat = fogyás, akkor felgyorsítja a folyamatot. Ne feledd, hogy a szervezet nem szeretné, hogy ilyen áldozatok, és amint a szervezet nem kap elég élelmiszer, bemegy túlélési módban, és megpróbálja menteni minden gramm zsír. Emiatt fogyás folyamat befejeződhet összesen.

2. módszer 2:
Tartsa a pozitív hozzáállás szerkesztése

Törekedjünk a következetesség. Függetlenül attól, hogy mit hall a tévében, ne feledje, hogy lehetetlen sikereket elérni néhány napig vagy hétig. Nézd meg a hosszú távú sikert. Általános szabály, hogy meg kell csinálni a gyakorlat, legalább egy hónappal korábban, annak megállapítására, hogy nem hatékony.

• Néhány fitness oktatók azt mondják: „Először jön a forma, és aztán jön a hatalom, akkor jön az eredmény.” Más szóval, ha követi a testmozgást, meg fogja találni a megfelelő formát, erősebb, és csak akkor, látni fogja a pozitív változásokat. Ne aggódjon, ha nem lehet, mint Adonis jog - ragaszkodik a normál üzemmódba.

Vigyázz a szervezetben. Soha ne felejtsük el, hogy a képzés egyetlen követelményt a tested. Ahhoz, hogy igazán egészséges, akkor keményen kell dolgoznunk, hogy egyensúlyt a sok igény a tested. Amellett, hogy a testmozgás, meg kell enni az egészséges élelmiszerek, igyon sok vizet, és kap 7-9 óra alvás minden éjjel. Ne próbálja egyszerűsíteni a dolgokat - minden, amit tehetünk, hogy fenntartsák az Ön egészségét nem kezdődik és nem ér véget az edzőteremben.

Reális célokat. Míg szép, hogy ambiciózus célokat, ha figyelembe vesszük az ügyet figyelemmel a hosszú távú perspektíva, fontos, hogy állítsa elérhető célokat, figyelembe véve a siker rövid távon. Például, ne tegye a cél, hogy versenyképesek testépítő az év végéig. Fontos megérteni, hogy eljussanak bizonyos célokat, meg kell adnia néhány éves képzés. Ne felejtsük el, mindent mértékkel. Overtraining a rossz választás a kezdő.

Hallgassa meg a szervezetben. Bár ez egy jó ötlet, hogy rendszeresen tolja magát a fizikai korlátok, megérteni, hogy az ilyen intézkedések vezethet súlyos következményei lehetnek. Mindig figyelj a tested - figyeld meg, hogyan reagál a különböző étrendek és gyakorlatok. Elkerülni a csapdát, amelybe tartoznak, sok sportoló - követnek életmódján, hogy fájdalmat okoz. A pozitív eredmény valószínűleg ellensúlyozza a súlyos sérülés vagy egészségkárosodás.

• Ne feledje, hogy van egy univerzális edzés vagy diéta - mi hatásos a barát nem előnyös Önnek. Az emberek különbözőek, különböző genetikai és testalkata. Egyesek jobb eredményeket érhet el gyakorolni. Mások kap elképesztő eredményeket a diéta. Keresse mi a te esetedben.

Ne essen abba a csapdába. Sajnos, sok termékeket és szolgáltatásokat, hogy ígéretet azonnali egészségét és szépségét. Nagyon gyakran ezek az ígéretek bűnözők. Alaposan tanulmányozza az eszközt, mielőtt megvásárolná azt, hogy biztosítsa annak biztonságosságát és hatásosságát. Szkeptikus lenni ezekben a kérdésekben. Ez a hozzáállás tűnhet cinikus, de lehet mentse értékes időt és pénzt.

• „Adalékok” a legjobb esetben, ez valami, amely kiegészíti a napi rutin, „diéta és a testmozgás.” Ők nem növeli a tesztoszteron szintet, akkor nem néz ki, mint Arnold Schwarzenegger, nem lesz a leggyorsabb futó a történelemben, vagy elveszíti 20kg egy hét alatt. Az egyetlen tápanyagot, hogy valóban szükség van egy egészséges test, a vitaminok, ásványi anyagok, egészséges szénhidrátok és zsírok, valamint természetesen a mókusok - minden mást kell tekinteni, mint „extra” és nem „alapvető” jelent.

Adj magadnak ok, hogy motivált maradjon. Gyakorlat vagy diéta nem lesz olyan könnyű, különösen, ha Ön új ezen a területen. Könnyebb megtartani a pozitív hozzáállás, ha összpontosítani a céljait, és nem egy összetett folyamat, e cél elérését. Gyakorlása, képzeld magad hogyan lesz, ha eléri a fitness-szintet, amelyre törekszünk. A gondolkodásmód, akkor könnyen elérni a célt. Ha ez nem működik az Ön esetében, jutalmazza meg magát az Ön erőfeszítéseit.

• Ne aggódj, nem túl komoly róla. Csak tartsa a szemét a díjat, és büszke sikert az út mentén - egy igazi pozitív hozzáállás fog késztetni, jobban tette volna valaki más.

tanácsi rendelet

figyelmeztető szabály

• Nem működnek a kopás. Ez értelmetlen és veszélyes.
• Ha a cél az fogyás, soha igénybe éhezés vagy pihenni edzés közben. Ez lehetővé teszi az edzés kevésbé hatékony, nem is beszélve a fizikai kárt a szervezetben.
  • Csak akkor válassza a gyakorlatokat, hogy nem lehet csinálni. Akkor lett volna az ő nagy kutya fut egy mérföld megállás nélkül? Nem - csak akkor okoz kárt a kutya, de nem teszi egészségesebb.

Amire szüksége lesz szerkesztése

Kapcsolódó cikkek

• 6 tipp, hogy a legnagyobb hasznot a tanulságokat az angol nyelv, angol nyelvtanfolyamok