Hogyan fut az utcán, a természet és a stadionban
futótechnika
Miután a megfelelő futótechnika különösen fontos az emberek számára súlyfelesleggel. De még ha a célja a képzés nem a fogyás, meg kell, hogy dolgozzon ki megfelelő technikát, annak érdekében, hogy megkönnyítsék a képzési folyamatban, a felesleges stresszt, ami néha eredményeként kisebb rándulások és izom microtraumas. Ha az alábbi javaslatokat, akkor is tökéletes a technika kocogás.
Megfelelő futófelület lépésben kezdődik egy kefével, majd bekerülni a törvény keze, a törzs, a csípő, és csak ezután - a lábak. Kefék kellene enyhén tömöríteni ököllel, kissé feszülten a csuklóját, hogy zárd őket ugyanabban a helyzetben. Kezet kell szimmetrikusan elhelyezett, vállak - nem lötyög.
Ház igény csak enyhén előre dőlnek, és nem teszi lehetővé „ingadozó” egyik oldalról a másikra. az érintkezési pont a láb egy futópad összhangban kell lennie a fej és a csípő. Miközben fut, meg kell fenntartani a helyes testtartás és állandó testhelyzet.
Ne próbálja meg növelni a hosszát futó lépést. Meg kell természetes. Ha megpróbálja növelni a hosszát a lépés, akkor nem hozza meg semmilyen gyakorlati haszna.
Figyelemmel a megfelelő helyzetben a test lábak munkát maguknak. Ennek eredményeként hosszabb edzés, növekvő erő a láb izmait, lépéshossz fokozatosan növekedni fog. Azt is meg kell futtatni a természetes stílus, és nem próbál, hogy meghosszabbítsák haladt előre.
Próbáld először, hogy a sarok a földön, majd egy sima tekercs a többi láb. Ez a technika lehetővé teszi, hogy elkerüljék a felesleges terhelést a mozgásszervi rendszer. A sima gördülési a láb kell használni az első vádli izmait.
Ennek során néhány edzést figyelemmel kíséri a helyzet a láb, és akkor gyorsan megtanulják, hogyan tedd a földre. Miközben fut, legyen óvatos, ne ugrani, mozgás finoman és simán. Szemed rögzíteni kell a horizonton - a legjobb módja, hogy ellenőrizzék a megfelelő pozícióba testtartás gyakorlása közben.
Megfelelően futni: az idő és a munkahelye
Kocogni voltak a leghatékonyabbak, meg kell pontosan kiszámítani az időt a testmozgás és a stressz. Ha csak most kezdik, hogy részt korlátozhatja 15 perces sétára az útvonal mentén.
Néhány nappal később kezdenek fokozatosan kell futni, felváltva azt a járást. Néhány hét után a képzés, akkor fokozatosan növeli az idő, hogy 20-30 perc a képzés, hogy növelje a tempót, és hossza a versenyt. Optimális ütemezés sífutó képzés - három vagy négy alkalommal egy héten 40-50 percig.
A racionális elosztása terhelés különböző izomcsoportokat is fontos, mivel a megfelelő helyszín kiválasztásában. Például, ha felemeli a legnagyobb törzs a láb és a boka, és a süllyedés - az alsó lábszár és a térd. Próbálja választani az útvonalat úgy, hogy a fent és lent váltakoztak a sík terepen, akkor megfelelően fejleszteni minden izomcsoport.
Kerülje útszakaszok aszfalttal bevonattal - futni a járdán is okozhat gerincsérülések, a térd és a láb. Ha még mindig fut egy aszfaltozott utat, cipőben fokozott párnahatású, vastag talpú - ez segít enyhíteni a ütőerő.
Helyes légzés futás közben
Lélegezz futás közben az orron keresztül szükség. Ha ez nem működik, akkor a terhelés túl nagy a tested, és szükség van, hogy csökkentse a sebességet, vagy egy lépést. Optimális sebesség jogging - igen, hol lehet szabadon beszélni anélkül, zihálva.
Próbálja meg lélegezni simán, könnyedén, finoman kihangsúlyozza a kilégzést. Ha úgy érzi, bizsergő érzés az ő oldalára, próbálja lélegezni a szájon keresztül. Ha ez nem működik, vidd el a lépést. Ez bizsergés jelzi, hogy a szervezet nem rendelkezik elegendő oxigént, így egy kicsit elviszik.
Az órák meg kell, hogy ellenőrizzék, és a pulzusát. Szapora szívverés is jelzi, hogy a terhelés túl nagy, és kell, hogy vagy csökkentik a sebességet, vagy a teljes képzést. A mai piacon megtalálható rengeteg elektronikus eszközöket, amelyek segítségével nyomon a pulzust, hogy emlékezzen a vallomást és nagyságának meghatározásához az eltérés a norma.
Előtt és után a testmozgás
Ha működtetéséhez használt reggelente, meg kell tudni, hogy éhgyomorra, hogy vegyenek részt a nemkívánatos, sőt káros az egészségre. Ezért próbálja felébredni legalább egy órával edzés előtt, hogy utolérjék a reggelit. A reggeli és a start osztályok legalább egy fél órát. Este képzés legegyszerűbben lefekvéskor után egy-két órával vacsora után.
Mielőtt kocogni kívánatos, hogy egy kis bemelegítés 15 perc. A cél a bemelegítés - elkészíti a különböző izomcsoportok súlyos stressz, azokat teljes mértékben készen. Fény komplex bemelegítő gyakorlatokat kell tartalmaznia guggolás, kitöréseket, ponyvák és csavarják a test, váltakoztak erőteljes gyaloglás.
Órák után, biztos, hogy igyon egy pohár gyümölcslé vagy ásványvíz, hogy az első meleg, majd a zuhany, ami megerősíti az élénkítő hatás a testmozgás.
Mindezek az ajánlások univerzális minden rajongó az egészséges életmód, függetlenül attól, hogy nem és életkor. Ők segítenek kezelni futni úgy, hogy a kívánt pozitív hatást és a maximális élvezetet a próbamunka, a sérülések elkerülése érdekében és a rossz közérzet.