Hogyan felzárkózni megfelelően növekvő erő és izomtömeg
Húzódzkodás a bár népszerűsége annak köszönhető, hogy a sokoldalúság. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a saját súlyát, hogy az izomépítés, növeli erőt és kitartást. Az eredmény pontosan végre húzódzkodás vált, hogy erősödnek a hát, bicepsz, alkar, nyomja meg.
Technika gyakorlatok - a siker alapja
Az a kérdés, hogy hogyan kell meghúzni rendesen, tükröződik a szakterületen:
- Használja a teljes fogást a hüvelykujját a bárban. Ez egy alapvető szabály, amely lehetővé teszi, hogy egy jó terhelést a széles hátizom, ami azt jelenti, - egy lépést a gyors haladást.
- A lábak keresztezik egymást, vagy hajlítsa a térd, hogy megakadályozzák hintaszék test és a medence között. A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan felzárkózni megfelelően - világos: csak a hatalom izmok a karok és vissza.
- Learning kell felhúzva lassan - nem próbálja meg a maximális terhelés egyszerre, nem működnek a sebesség.
- Lélegezz egyenletesen: emeléskor belélegezni, a maximális pontot - kilégzés.
- Folyamatosan dolgozunk izmok megfeszülnek az egész gyakorlatot, akkor is, ha csökkenti. Úgy működik erő növekedését.
Kérdezi, hogy hogyan kell helyesen felzárkózni, kezdők általában nem tudják, hogy hol kezdődik a képzés. Minden ülés előzi bemelegítés - akkor nem csak ugrik a vízszintes sáv, ez növeli a sérülések kockázatát az izmok és az ízületek. Azok, akik nem tudják, hogyan kell tanulni, hogy utolérje, és nem tudja, hogy akár egyetlen ismétlés, segít egy jó tipp - kell lógni a bárban egy percig vagy tovább. Amint a markolat lesz erősebb, akkor add súlyozás formájában egy hátizsák egy súlyzó, majd - hogy megpróbálja álla-up. Részleges ismétlést tudja fordítani fél óra egy nap, a legfontosabb dolog - a rendszeresség. Mikor fog egy teljes chin-up, ez volt a fordulat technológia fejlesztése.
A fő elemei a haladás
Tartsuk szem előtt, néhány kötelező szabályokat:
- Ne törje ki a lustaság. Minden kimaradt egy hét - ez egy lépés hátra, az eredmény a veszteség.
- Ahhoz, hogy megtudja, hogyan lehet felzárkózni rendesen, meg kell adni a legjobb teljes erejét jobban csinálni öt ismétlést az emelkedés az álla alatt a bárban, 10 részleges pull-up.
- Kezdje képzés húzódzkodással, amelyek megkövetelik a sok erőfeszítés, mert minden gyakorlat előtt végzett velük, csökkenti a hatékonyságot.
Sokan azt tanácsolják, hogy megtanulják, hogyan kell utolérjék a bárban, mielőtt mester vízszintes sáv. Ez a gyakorlat az úgynevezett horizontális pull-up, amikor a lába a padlón vagy egy emelvényen, és a test a fegyverek erejével, váll, mellkas és a hát emelkedik a mezőnybe.
Jellemzők izomra és erőt a vízszintes sáv
A testépítők aggódnak, hogy hogyan fog rögtön az épület tömegét. Meg kell mászni gyorsan leszáll lassan és izomfeszültség. Ne hajsza az ismétlések számát, hogy végre nem több, mint 10-szer egymás után, pihenés körülbelül 3 percig a sorozatok között. Betöltése izmokat kell kétszer egy héten, nekik jó pihenést és töltsétek energia kalóriatartalmú élelmiszerek (sovány hús, gabonafélék, sajt, tojás).
A munka a teljesítmény feltételezi a másik megközelítés: lassan emelhető és süllyeszthető gyorsan, hogy növelje az ismétlések számát, lerövidíti a szüneteket a sorozatok között. Gyakorlat a bárban kell gyakrabban növeli az állóképességet, akkor a játék ideje - többek között a képzési piramis vagy supersets (jellemző CrossFit).
Idővel, akkor megnehezítheti húzni a plusz súly, de csak egy rutin gyakorlat úgy tűnik, túl egyszerű.
10 élelmiszereket nem szabad használni előtt egy bensőséges randevú Ha kell a durva szex időpontját, az utolsó dolog, amit szeretnék -, hogy hagyja magát a partner kettős benyomást. Senki sem akarja, hogy kínozzák.
