Hogy hogyan lehet a fenék kerekítve
Azonban, ülő munka és a mozgásszegény életmód a legtöbb modern városi nők vezetnek, hogy az egyszer látványos „ötödik pont” gyorsan megereszkedik és válik petyhüdt. Az ábrán hibákat hölgyek hajlamosak hibáztatni a rossz táplálkozás, ebben az esetben arra törekszik, hogy menjen a diéta csak a vezet helyzetének romlásához. Hiánya Kcal vezet izomszövet degeneráció és csökkenti a bőr rugalmasságát. Röviden, a diéta megtalálni szép fenék - nem egy asszisztens.
Tedd fenék kerek és feszes csak gyakorolni. És ez nem minden, és nagy intenzitással. Növekedését okozza az izomszövetek, szükséges létrehozni elviselhetetlen traumatikus állapot. Igen, ez traumatikus. Az intenzív testmozgás izomrostok mik-. Edzés után, a szervezet elkezdi kihealeljem Ezek a hiányosságok és további védelme felfűtés új réteg tetejére izomrostok. És ez az, amit akarsz. Miután kerek segg - van, először is, jól fejlett fenék.
Tehát, hogy visszatérjen a fenék és a megfelelő mennyiségű feszességét, szükség van a nehéz terhek és anyagai izomépítés.
A legrövidebb út a győzelemhez - egyenes, így nem keres bonyolult módon. A leghatékonyabb gyakorlat - a legegyszerűbb. Ez guggolás súlyokkal. Szükséged lesz egy közönséges bar.
Nagyon fontos, hogy nem a gyakorlat technikailag megfelelő. Végezhet guggolás első felügyelete alatt tapasztalt oktató. Ha már elsajátította a technikát, akkor önállóan dolgozni. Helyezzük a nyakát a bárban a deltoid izom és egymás kezét. Meg kell kényelmes. Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Nézd egyenesen előre, minden esetben, ne emelje a fejét. Miután a leeresztett megjelenés, akkor automatikusan lejjebb és a fej, és ez már sérti a végrehajtási technikával.
Először próbálja meg guggolás egy bélyeg, ez elég nehéz, és lehet, hogy elég a súlya. Csökkenti a szervezet lassan fogta medence vissza. Képzeld el, hogy ül egy széken. Sokáig úgy gondolták, hogy túl mély guggolás sérülésekhez vezethet a térd. Most azonban cáfolják ezt az állítást. Az alsó leülsz, annál nagyobb a terhelés a fenék. Ha meg tudod csinálni, hogy a bélyeg, több mint nyolc felülést, és nem érzi magát fáradtnak, add, hogy a bár a palacsinta. A súlyt kell lennie, hogy meg tudná csinálni 5-8 ismétlést, az utóbbit kell elvégezni erő. Csak ebben az esetben a terhelés lesz elegendő, és az izmok is nőni fog.
Egy edzést, hogy nem elég három 5-8 ismétléssel. Sorozatok között nyúlik az izmokat. Ehhez tartsa egyik kezével stabil tartást, és egy második húzza a térdét, hogy a mellkas. Meg kell érezni a feszültséget a far izom.
Közvetlenül edzés után, egyél fehérjét. Például, egy adag sajt vagy fagylalt. Emellett kérjük, vegye figyelembe, hogy egyesítik a vegetarianizmus és létrehozta a szép izmok - ez lehetetlen. Szükséged lesz körülbelül 2 gramm könnyen emészthető fehérje kilogrammonként testsúly. Tartalmazza a menü csirke és alacsony zsírtartalmú halak, valamint joghurt és sajt.
Ügyeljen arra, hogy pihenni edzés után. Ne próbálja meg a vonat minden nap, így szerzi az izmok és nem reagálnak a terhelésre. A szervezetnek szüksége van legalább 48 órával visszaállítani, és építeni az új izomrostok. Az ideális képzési rend - háromszor egy héten.
Ne feledje, hogy egy szép test, meg kell dolgozni keményen. Kap egy finom seggét, feküdt a szőnyeg előtt a televízió és a hullámzó lábak - ez lehetetlen.
Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.
A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.