Hét sport-kiegészítők, hogy növelje erejét és kitartását
Ha intenzíven edzeni nap mint nap előtted felmerül a kérdés, hogyan lehet növelni és javítani az eredményeket. Nézzük meg néhány sport-kiegészítők, amely segít javítani a sportteljesítményt. Íme a lista a 7 legjobb sport-kiegészítők, hogy javítsa az eredményeket.
Hivatásos sportolók tölteni számtalan órát az eredmények javítása. Futnak száz mérföldre egy héten, intenzíven dolgoznak a kerékpáros és úszni a medencében, mindez javítja a kitartást és erőt eredményeket. De az igazság az eredmények ebben a bajnokságban nem elég ebben a nehéz folyamatban aktívan segítik a sport táplálkozás.
Akkor a hét legjobb kiegészítőket, hogy növelje a erőt és kitartást.
A kreatin nem sok hatása növeli az állóképességet, de jelentősen javul az energiafelhasználás teljesítményt. több száz tanulmány, hogy ezt a tényt végeztek. A kreatin segít fenntartani az energia az izmok intenzív edzés során, különösen, hogy jó ember vesz részt a súlyemelés. Gyorsítja a helyreállításhoz szükséges időt a sorozatok között. Az átlagos növekedés 5-15%
Ajánlott adagolás: A leggyorsabb módja, hogy növelje az izom kreatin tartalmát, hogy kövesse a módszer a berakodás 20 gramm per nap 5-7 napon keresztül, majd ezt követően, egy standard dózisú 5 Gy. naponta.
A koffein az egyik leggyakoribb és legismertebb energiaipar. Nem csak az Ön számára energiát a reggeli, hanem csökkenti a felfogás a fáradtság, elárulja erők és emeljék a kitartást.
Providence sok volt kapcsolatos tanulmányt koffeinfogyasztás és annak hatását a munka a szervezetben. Generalizált következtetést a tanulmány azt mutatja, hogy a koffein átlagos növekedés 20% -os hatásfok, 15% -a az erőt és kitartást természetesen képest minden egyes ember, ezek a számok változhatnak, de ez a legerősebb bezsomneniya Natural Energy. Egy másik kétségtelen előnye, C? H ?? N? O? Azt, hogy a koffein oxidálódik zsírok, ami viszont segít az elhízás elleni küzdelemben.
L-Karnetin - egy aminosav, amelynek fő funkciója az, hogy a közlekedés zsírsavak mitahondrii ahol használják az energiát.
Leggyakrabban venni karnetin zhiroszhegatel, ez segíti a szervezet zsírt éget. Ez nem csak egy hatékony zhiroszhegatel - ez egy nagyszerű energiaforrás. Egy nagyon pozitív tulajdonsága, hogy az energia a sportoló vesz a saját zsír.
Ez fontos szerepet játszik a zsírok feldolgozását. Javítja az állóképességet edzés közben, ez segít abban, hogy jó oxigén-sejtek.
- Izomépítés helyett zsírt.
- Intenzív és hatékony edzést
- Ez felgyorsítja a helyreállításhoz szükséges időt
- Javítani agyműködés
Ajánlott adagolás: 600 mg, fél órával edzés előtt.
4. Az esszenciális aminosavak BCAA
GCA - az esszenciális aminosavak, a következőkből áll: Licinius, valin, izoleucin. Az egyik legfontosabb kiegészítők sporttáplálkozás.
- energia
- Gépek (főépület materyal izmok)
- Antikatabalicheskaya funkció (megelőzésében izomleépülés)
- erősítő
BCA növeli az állóképességet és extra energiát. Az egyik oka annak, hogy elfárad a triptofán aminosav. Hiánya triptofán, hogy ez segít a a neurotranszmitterek felszabadulását szerotonin, ez hatással van ébredés, álmosság, a hangulat, és végül a fáradtság.
BCAA és triptofán versenyeznek Belok-nositl, magas koncentrációjú BCAA csökkentheti a triptofán, és potenciálisan késleltethetik a fáradtságot, és hogy további izmok erők.
Ajánlott adagolás: 3-6 g előtt vagy edzés közben. A legjobb aránya 2: 1: 1.
Edzés közben hosszú ideig, testünk fehérjét kiegészítő energiaforrás. Ennek alapján elengedhetetlen, hogy pótolja a fehérje fenntartja, hogy nem veszíti el az izomtömeget.
A maximális energia hatása próbálja használni szénhidrátokkal, mert a kombináció makro vezethet jobb asszimiláció fehérje és glikogén szintézisét.
Ajánlott adagolás: 30 - 35, napján.
Glutamin a leggyakoribb aminosav a szervezetben, miért van szükség, hogy kiegészítse azt? Intenzív testmozgás valóban aktívan csökkenti a glutamin és a szervezet nem képes pótolni azt. Mindez azt eredményezi, hogy a katabolizmust, az alacsony glutamin is veszélyeztetik az immunrendszert, növeli a fertőzések kockázatát
Az ajánlott adag 20 g naponta