Gyakorlatok porckorongsérv - egy cikk a - PDA verzió
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat a porckorongsérv.
Ha nem kezelik időben osteochondrosis, degeneratív folyamatok növelését a porckorong szövetben, és ennek eredményeként, a szervek a csigolyák vannak kialakítva az úgynevezett sérv, majd -kostnye terjeszkedésének a széleit a csigolyák.
porckorongsérv nem fordul elő egy pillanatra - ez az eredménye a hosszú távú negatív folyamatokat a szervezetben előforduló és a gerinc. A fő orvosság porckorongsérv - a torna.
porckorong kitüremkedése lehet bármilyen irányban, így a válogatás gyakorlatokat kell szorosan figyelemmel kíséri a saját érzéseit. Jelenlétében fájdalom használatához szükséges gyakorlatok és kezelések csökkenti a fájdalmat.
Ha a porckorong sérv eléri olyan mennyiségben, hogy az elviselhetetlen fájdalom, vagy elveszti a képességét, hogy mozogni, meg kell sebészi kezelés a kórházban.
A legfontosabb szabály: prigryzhemezhpozvonkovogodiska. Gyakorlat nem kell fájdalmas!
A gerinc áll csigolyák (ez a csont képződését), porckorong (ezt a porc kialakulása), az izmok és a szalagok, hogy csatolja a csigolyák és fenntartsák az optimális viszonylagos helyzete.
A fő funkciója a porckorong - tavasszal. Köszönet nekik, a gerinc is hajlik előre, hátra, oldalra, forgatni a függőleges tengely mentén, a gerincvelő nem érzi a terhet, és lehet teljesen működőképes.
Porckorong áll egy mag pulpuznogo található a központ és hasonlít az alakja egy lencse alakú optikai. Szélei mentén pulpuznoe mag körül egy rostos gyűrű sűrű kötőszövet, úgy működik, mint a külső héj egy porckorong.
Pulpuznoe mag képes növelni térfogatát 2-szer miatt származó víz abszorpciója a környező szövetekben. Mivel ez a tulajdonság, ha fokozott függőleges terhelés a gerinc (például vettünk egy vödör vizet a kezében) közötti távolságot a csigolyák nem csökken, és a gerincvelő nem érzi a nyomást.
Mi a porckorongsérv?
Porckorongsérv - egy kiemelkedés anulus túli anatómiai szabványok akár teljes elmozdulása diszkontinuitás pulpuznogo mag a központtól felé kiálló részeit, és a veszteség annak tartalmát a gerinccsatornába keresztül szünetet a rostos gyűrű. Ennek eredményeként a sűrített gerincvelő, a személy fájdalmat érez, és megzavarta a belső szerveket. Bár a sérv lehet alakítani bármelyik porckorong, gyakran előfordul az ágyéki és a nyaki gerinc.
Gryzhamezhpozvonochnogodiska - ez nem egy mondat, betartva a vonatkozó szabályokat, és ennek a gyakorlatokat, élvezheti teljes életet.
Miért van egy porckorongsérv?
porckorongsérv nem fordul elő egy pillanatra - ez az eredménye a hosszú távú negatív folyamatokat a szervezetben előforduló és a gerinc. Az utolsó lépés azon az úton, a sérv általában áruk emelésére egy hajlított vissza, de ez az utolsó csepp a pohárban, és nem az oka a sérv. A sérv az eredménye degeneratív változások a porckorongok, helyezze a következő okok miatt.
1. Nincsenek ivóvíz rendszer. A vízhiány a szervezetben leginkább érintett kötőszövet és porckorong különösen. Maradéktalanul ellátni a funkcióját a tavasz, a tárcsák kell felvennie a folyadékot a környező szövetekbe, és ha ez nem lenne elég, a szó szoros értelmében kiszáradnak, ami növeli a valószínűségét a hátfájás, és a megjelenése a sérv.
2. helytelen használata a hátsó. Szükséges, hogy minden egyes ember, hogy megtanulják, hogyan kell ülni, állni, lift súlyokat, nem felel meg a szabályoknak felgyorsítja a pusztítás a porckorongok.
3. hiánya mérsékelt testmozgás. Nem speciális gyakorlat két okból szükséges.
4. Unbalanced napi étkezést. A gerinc és a porckorongok folyamatosan frissítik miatt microcells érkező élelmiszer. A legfontosabbak ezek közül: kalcium, foszfor, magnézium és a kálium a saját csonthiány (csigolyák) porózussá válnak, és megtöri a porckorongok. Az egyetlen módja, hogy a gerinc szükséges tápanyagokat - ez a rendszeres használata a termékek optimális kombinációját mikroelem. Íme egy rövid lista: mogyoró, cukorrépa, rizs, zeller, borsó, túró zsír, káposzta, dió, répa.
Porckorongsérv vagy kidomborodása porckorong általában fejlődik hosszú ideig, majd legkedvezőtlenebb környezeti feltételek mellett (emelő tömeg, sérülés) egy személy úgy érzi, egy éles fájdalom a hát, ami adható a kar vagy láb. Az első dolog -, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, akkor könnyebb elérni ezt, miközben a hátán feküdt, párnázott térd összehajtott takaró alatt úgy, hogy a lába lóg a levegőben, és egy kis tekercs törölköző alatt az ágyék.
Kezdés csinál gyakorlatot a lehető leghamarabb, azonnal vett egy éles, elviselhetetlen fájdalom.
Alapvető szabályok végrehajtása során gyakorlatok helyreállítani a porckorong
1. domború porckorong lehet bármilyen irányban, így a válogatás gyakorlatokat kell szorosan figyelemmel kíséri a saját érzéseit. Amikor gyakorlatokat végez, nincs semmilyen kellemetlen érzések - ez a gyakorlat kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy „a” gyakorlat. Ha van egy kis fájdalom (kényelmetlen) érzés - ez a gyakorlat az is szükséges, hogy győződjön meg arról, de gondosan és pontosan. Ha kezdő a gyakorlat, úgy érzi, éles fájdalom a gerinc - ezt a gyakorlatot kell halasztani, mi lesz, mint a diagnoszta. Időben meg kell, hogy menjen vissza, és ha kevesebb a kellemetlenségeket - Ön a helyes úton.
2. A kezdeti szakaszban, kerülje csavarásával törzs gyakorlatokat.
3. Kerülje ugrik, ütődésektől és sokk a régióban a hátsó.
4. Ennek gyakorlatokat kell lennie, amilyen gyakran csak lehet, a nap folyamán (2-6 alkalommal). Az összes kiválasztott sor gyakorlatok kell osztani darabokra (1-3 gyakorlatok), és hajtsa végre a különböző gyakorlatok különböző napszakokban.
5. Ne hirtelen erőt a problémás területeken a gerinc.
6. Indítsa csinál gyakorlatok egy minimális terhelés és az amplitúdója, fokozatosan növekvő őket.
7. Ne törekszenek, hogy egy napon „helyes” porckorongok csigolyákat a helyére. A feladat a gyakorlatok - finoman nyúlik a gerinc és legfőképpen növeli a vérkeringést a problémás területeket.
Leggyakrabban van egy porckorongsérv az ágyéki gerinc, így úgy gyakorlatokat az adott része a hátsó.
Gyakorlatok a porckorongsérv. Ez az gyakorlatok gerinc sérv segít erősíteni az izmokat, így a sejtek oxigénnel tápláljuk, és javítja az általános egészségi állapota miatt.
gerinc nyújtó gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok kell tenni, hogy a fájdalom enyhítésére, és kedvező feltételeket teremtsenek a helyreállítás a gerinc.
Az alábbi lista a gyakorlatok, amelyek nem ajánlott, amikor a kiemelkedés vagy porckorongsérv.
1. Traction egy ferde fedélzeten. gerinc tapadást kell végezni naponta 5-20 percig. Ez megköveteli a széles és sima tábla, hogy egyik vége van rögzítve, hogy a heveder hossza körülbelül 50 cm. A hevederek kapcsolódnak a végén a fedélzeten váll szélessége. A felső széle a tábla beállított magasságban 100-130 cm-re a padló (asztal, ablakpárkányon). A fedélzeten, akkor mehet a hátában vagy a gyomrában, Prodi heveder kézzel pántok rögzítik hónalj és a vállöv. Az izmok a törzs legyen olyan nyugodt. A jobb pihenés az izmok mellett a térd (hanyatt) vagy az alsó lábszár (fekvő, gyomor) alkotja a párna. Traction legyen fájdalommentes, áramellátása változtatásával állítható a szög a fórumon.
2. vontatás előre dönthető. Szakaszokon kell feküdni a gyomra a támogatási magassága körülbelül térdig. A jó használata nem elterjedt (lógott a vállára és a medence), a tetején egy széken a könnyű üzembe egy párnát a támogatást. törzs inflexiós vertex kell esnie a blokk területén. testtömeget részben esik térd és a könyök, részben a támogatási hasa alatt. Lehetővé kell tenni, hogy az izmok ellazítására és belélegezni a felső része a tüdőben.
3. Traction ferde oldallal. Ha egyoldalú fájdalom szindróma kell alapulnia egészséges oldalán a fájdalom mindkét oldalán a gerinc - felváltva mindkét oldalon. Gátlásával területen helyezi a párna. A magassága a támogatást olyannak kell lennie, hogy elegendő nyújtás az izmok anélkül, hogy jelentős kényelmetlenséget. A felsőtest kapcsolja vissza egy kicsit a hátsó, alsó - egy kicsit előre a gyomra.
4. Séta négykézláb. Állást négykézláb, egyenes karokkal, egyenes háttal. Ebben a helyzetben, akkor ajánlott, hogy a szobában. A mozgás során a kéz ne hajlítsa.
5. ha a hátán fekszik, a test és a lábak egyenes. Lassan húzza ki a lábujjak fölött, és próbálja megérinteni az álla szegycsont. Az eredmény az, hogy ott van a gerinc nyújtás miatt feszültség a nyakizmok és földön maradt.
6. úszómedence. Osztályok a vízben hogy minimális terhelés a gerinc. A természetes helyzetben a gerinc biztosítja úszás a bejárási és vissza. Úszó mell indokolatlanul erőlködés hosszú hátizmok és a nyak, így nem ajánlom ezt a stílust úszás a kezdeti szakaszban.
Gyakorlatokat, hogy növelje az erejét a izmok és a szalagok a gerinc
A fő cél az ezeket a gyakorlatokat, hogy növelje a vérkeringést az ágyéki gerinc. Művészet gyakorlatokat, hogy ezt a területet célozta a hát.
1. ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd keze az oldala mellett. Ennek alapján a lapátok, a váll és a láb, emelje fel a tálat, és zár a felső helyzetben néhány másodpercig, és alacsonyabb. Ismételjük 3-5 alkalommal.
2. Álló négykézláb, támaszkodva a térdén és a kezét. Ugyanakkor fel az ellenkező karját és a lábát, hogy rögzítse őket néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 5-7 alkalommal.
3. fekve a gyomra, az egyik kezét a másik álla alá. Ugyanakkor emelje fel a karok, mellkas és a fej, anélkül, hogy a lábát a padlóra, a medence és a has. Tartsuk ezt a pozíciót 5-7 másodpercig. Fuss 3-4 alkalommal. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot ugyanakkor emelése egyenes lábbal.
4. Bonyolultabb változata. Karok a test mentén. Egyidejűleg emelje fel a fejét és a vállát, egyenes karok húzta vissza a lábát (légzés). Vissza a kiindulási helyzetbe (kilégzés).
Megszabadulni egyszer és mindenkorra a porckorongsérv nem lehetséges, hogy csökkentsék a szövődmények kockázata szükséges betartani bizonyos szabályokat.
1. Miután az emelő, a terhelés biztonságosabb tartani a lehető legközelebb hozzá, így a terhelés a gerinc csökken.
2. A súlyos terhet nem ajánlott, hogy készítsen egy kézben, különösen nagy távolság.
3. Elfogadhatatlan során nehéz terhek vagy törjön előre kiegyenesedik vissza.
4. Emelje fel a terhelést kell meghajlítani a térd, nem a hátad.
Porckorongsérv - nem egy mondat, betartva a vonatkozó szabályokat, és ennek a gyakorlatokat, élvezheti teljes életet.