Gyakorlatok Karcsúsító combok a súrlódási
Szenzációs hír: Karcsúsító nadrág, népszerű, akik szeretnék vásárolni a megfeszült lábak, komoly károkat okoz az emberi egészségre!
Ez megmondja, hogy bármilyen phlebologist: „Ne azt akarjuk, hogy visszér? A thrombophlebitis? A túlhevített belső szervek? „Elfogadom, lenyűgöző listája.
De mi van, ha a karcsú lábak, keskeny csípő - elérhetetlen álom? A válasz egyszerű: nem a gyakorlatokat. És az álom válik teljesen megvalósítható.
kitiltja zsír
Combok - az egyik legkényelmesebb hely „bolt” zsír. Azoknál a nőknél, sajnos, az extra kiló csak rendezni az alján a szervezetben.
Ez igazságtalanság természet szánta - meg kell elfogadni. Ez nem csak csúnya, hanem az egészségre ártalmas a test. Szóval, hogyan kell tisztítani a fül vagy a csípő a comb gyakorló hatékony belső oldalán a comb és az időszakot, amelyre meg lehet csinálni - egy hét, hónap, év?
Zsír a csípő rontja testtartás, teremt további stresszt az ízületeket, és a hő is okozhat a megjelenése ödéma. A nők ezt a problémát dönt, hogy kevesebb, ami még nagyobb tendencia, hogy túlsúlyos.
Ahhoz azonban, hogy megbirkózzon ezzel a probléma elég valóságos - gyakorolja a zsírégetéshez a comb és fenék. Csak meg kell, hogyan kell beállítani magát fel az eredményt, és végre néhány egyszerű lépésből áll:
Az utolsó pont laknak, hiszen célzó konkrét eredmény - keskeny és feszes combok. Természetesen nem nélkülözi a „segítséget” az egyéb tételek.
Top imbilding gyakorolja otthon van. Legyen a királynő ágyban szeretett.
A lényege a szív
Meg kell végezni gyakorlatokat a fogyás a gyomor és csökkenti a hangerőt a combok.
Úgy gondolja, helyesen, hogy a gyakorlatok erre testrész segít hang és mások, de nem olyan mértékben, hogy azok tökéletes állapotban.
Erre a célra alkalmasabb szív. Ezek a gyakorlatok, hogy bevonják az összes testrészét, és minden izomcsoport.
Indítás foglalkozó vízi torna: úszás vagy akvaerobika. Víz testmozgás javítja a vérkeringést és visszavonása a felesleges vizet a bőr alatti szövetek, ezáltal segítve a szervezet, hogy lefogy.
További plusz cardio: soha, míg dolgozik a víz, nem sérül meg. Fontos, hogy csak az idő beállításához osztályok, hogy hozza a jó eredményeket: hogy 5 perc alatt bemelegszik, 4 perc - edzés, 1 perc - pihenni, és ismételje meg ezeket a csomagokat a 5-10 alkalommal.
Vegyenek részt a cardio van szüksége 30 perc heti 5 alkalommal. Ne vigyük túlzásba a terhelés: kezdeni egy kis munkaidős foglalkoztatás (10 perc) -, hogy a 30 perc múlva.
№1 Tipp: Ne egyen osztály előtt.
Ha már korábban is van valamit enni, a test fogyaszt kapott kalóriát és nem saját zsír tartalékok. Ezért a legjobb ideje, hogy lefogy a reggel csak az ágyból, igyon egy pohár vizet, és megy rá.
köredzés
Nem csak cardio segít húzza az izmokat. Ehhez vannak úgynevezett „köredzés”. Ez a készlet a gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy a munka minden izomcsoport, kezdve a nyak és befejezve a borjú.
Ez egy valós segítséget lányok, akik a karcsú testet rövid eredményt. Az egyetlen negatív - Gyakorlat általában segít izomtömeget, mert magában foglalja a gyakorlatokat súlyzókkal.
Nem kevesebb, mint 3 edzés hetente!
De ez nem jelent problémát: ahelyett, súlyzók, használjon vizes palackok -, akkor az izmok fognak kidolgozni egy kisebb terhelés. Azonban, ha csak egy kis súlyt, akkor nem lesz képes elérni szép lábak. Ezért, ha egy héten, továbbra is szükség van, hogy vegye igénybe a súlyzó.
Köredzés áll a következő feladatokból áll:
Végezze el ezeket a gyakorlatokat legalább heti 3 alkalommal három hónapig.
A leghatékonyabb gyakorlatok A sajtó az edzőteremben a lányok itt. Kocka nem olyan mélyek, mint amilyennek látszik!
Egy sor gyakorlatok a comb
Emlékszel, néhány szabályt:
- Ne a gyakorlatokat meg kell lassítani, különösen a kezdők - nem kell azonnal lefektetett a teljes.
- Változhat az edzés váltakozó terhelést.
- Ne hagyja figyelmen kívül a banner: működik nem csak a képzés hatékonyságát, hanem a biztonságot.
Nos, most már kezd gyakorolni! A program két részből áll: egy bemelegítő és alapvető sor gyakorlatok.
Ahhoz, hogy megfelelően felmelegedjen az izmokat edzés előtt kemény, próbálja ki a következő gyakorlatot:
- Guggolás emelő test a lábujjak. Technika: erőteljesen csökkentheti a törzs jobb oldalán szögben hajlított lábbal. Ismételjük meg ezt a harminc másodpercig, majd emelkedni zokni, és húzza a karok felfelé.
- Guggolás szétvetett lábbal. teljesítő Technika: egy sík, egymástól távol lábak (hossza - 1 m), és zömök, amíg lenne egy derékszögben a térdek és a padló (lásd a képet.) 30 másodpercig. Most ismét felmegy a bokáját, és tartsa ebben a helyzetben harminc másodpercig.
A fő komplex gyakorlatok
Mint már említettük, a szép és karcsú lábak - a kapott eredményt a gyakorlatot súlyzó. Íme néhány közülük:
Hogyan kell elvégezni a karbantartási hámozás után Jessner cikket eljárást. Bőre - mint egy kisbaba!
megérdemelt pihenés
Gyakorlat kitöltött - képzés mögött.
Ez csak akkor szükséges, hogy visszaállítsa az izmok edzés után.
Íme néhány módszer, hogy ezt:
Ne felejtsük el, hogy visszaállítsa az izmokat!
Szóval, most már mindent tudni gyakorlatok fogyókúra combok: mik a cardio, hogy köredzés.
Tudod, egy sor gyakorlatok súlyokkal a csípő és a nélkül, és mi a módja a kikapcsolódásra egy fárasztó edzés.
Azt szeretném, ha erőt, türelmet, és még, hogy elérjék a kívánt eredményt!