Fitness mítoszok nem minden kalória - megegyező minőségű
Minden kalória egyenlő a minőség? Úgy véljük, hogy a kalória zöldség egészségesebb torta kalória. A diéta szükséges „minőségi” kalória. Ez hasonló a kérdés: Mi a nehezebb - egy kiló pehely vagy egy kiló vas?
Kalória - egységnyi energia mérése, mindig ugyanaz. Az emberek úgy tűnik, hogy megzavarja azt a súlyt. Száz gramm zeller minősége sokkal jobb, mint száz gramm Eclair. Zeller nagyobb volumenben, van sok rost és a víz, de alacsony a kalória. A Eclair annak minden tömörség igen magas kalóriatartalmú.
De a vita folytatódik: csak az a fontos plébániatemplom kalória naponta, vagy a forrása a kalóriákat is fontos? Ki fog fogyni ugyanabban kalória - egy ember, egy tökéletesen megfelelő táplálkozás, vagy akik lehetővé magát gyorsétel?
Mindkét tábor a kutatási támogatást. Bár a több látható, mit vitatkozni különböző bit és próbálja összehasonlítani az adatokat teljesen más a kutatásban.
Elmélet „nem minden kalória - ugyanazt a” jól bevált összehasonlító vizsgálatok diéta egy nagy és egy kis mennyiségű fehérje. Egyél sok fehérjét ember fogyni jobb azonos kalóriatartalmú étel. Ők megtartották több izom, mint azok az emberek az alacsony fehérje-csoport. Így még ha mindkét csoport ugyanezt a mennyiségű súlyt, az emberek a magas fehérje csoport elvesztette több testzsírt és kevésbé - az izmok.
Még jobb fehérje zsírok és a szénhidrátok ellenőrzések étvágy. Ő már megemészteni, és teszi a vércukorszint stabil. By the way, a hatékonysága alacsony szénhidráttartalmú diéták - ebben. Amikor egy személy visszautasítja a szénhidrátok, korlátozza zsír, nem volt más választása, töltse ki a hiányzó fehérje kalória.
Protein - a második fontos tényezője, stb megfelelő táplálkozás után kalóriát. még a vegetáriánusok. És ma már nem tárgyalja.
Most az a kérdés kicsit más: a megfelelő mennyiségű fehérje étel fontos, hogy a forrás, a fennmaradó kalória? Beszélünk zsírok és szénhidrátok minden formáját. Nézzük meg egyéb vizsgálatok.
Tanulmányok diéta szigorú ellenőrzés kalória
Ezek a vizsgálatok - nagyon drága és nehéz megszervezni. Ezért azok - a kisebbségi és nem tartanak sokáig. Általában az emberek kerülnek a kórházba, ahol lehetőség van pontosan szabályozza a kalória. Néha csak így kész étel készleteket a kívánt kalória tartalma.
Minden tanulmány azt mutatja, hogy a feltételek szigorú kalória kontroll, meg lehet változtatni az összeget a zsírok és szénhidrátok mindkét irányban. Ez nem befolyásolja a sebesség és a minőség étrend lefogyott. Meg lehet enni a sok szénhidrátot, lehet kicsi. Ugyanez igaz a zsírok.
De van, egy kivétellel: az eredmény befolyásolhatja a genetika és az anyagcsere az egyén. Ez különösen igaz a szénhidrátok és az inzulin érzékenységet. Az emberek a rossz inzulinérzékenységet rosszabb fogyni a magas szénhidráttartalmú diéta azonos kalória. De ez nem szabály mindenki számára. Ez csak azt mutatja, hogy az étrend nem alkalmas egy adott személy.
A másik dolog, meg nem értett. Egy gyors fogyás az alacsony szénhidráttartalmú diéta ugyanolyan kalória származik veszteség a test víz. Ahhoz, hogy a zsír nem megfelelő, ezért nem lehet érv a minőségi kalória.
Ha az összeg a zsírok és szénhidrátok egyértelmű, hogyan lehet forrása mindkettő? Vajon a szerepe egy forrás a szénhidrátok? Az ilyen vizsgálatok nem túl sok. De azok mellett végeztük azonos kalória tartalma, azt mutatta, hogy nincs különbség a zsírégetést. Ez nem ugyanaz a különböző forrásokból származó zsírt, és ismét kis különbség nem található.
W-dik szigorú ellenőrzés kalória szénhidrát forrás, vagy a zsír nem játszik szerepet semmilyen fogyókúra gyorsaságát és minőségét fogyás és a test összetételét.
Vizsgálatokban, ahol a kalóriák nem szabályozott
Ezek a vizsgálatok különösen jól bizonyítják az elmélet „nem minden kalória egyforma”, de használja őket, ez nem lehet. Egyes vizsgálatok alapján az ajánlások a tápanyagok mennyisége. Például, hogy csökkenti a zsír 30% -át kalóriát. Vagy van nem több, mint 50 gramm szénhidrát naponta.
A második tanulmányozta a diéták, amelyek egyszerűen az emberek tanácsot rendesen enni, anélkül, hogy külső kontroll. Ember irányítja saját ételeiket, majd ad számot. Pontosság ebben a nagyon kicsi és komolyan veszi ezt a módszert nehéz. Az emberek hibáznak összege adag, sok elfelejteni, de - néma és durván alábecsülik a kalóriák számát fogyasztott naponta. Ez akkor jön létre, amikor a személy viseli a 24/7 kamera. amely rögzíti mindazt, amit eszik. Még ha tudja, hogy nem lesz képes ellenőrizni, hogy a jelentés még mindig alábecsüli a napi kalória, és nagyon gyakran - nem szándékosan. Egyszerűen támaszkodnak önértékelésének ember nem tud.
De ezek a vizsgálatok jó, mert világosan mutatják a valódi oka annak hatékonyságát. Például vizsgálatok korlátozott zsír 30% vagy kevesebb ember automatikusan csökkenti kalória és a fogyásban. Nem azért, mert a mágikus hatása a megfelelő mennyiségű zsírt és minősége, hanem azért, mert az összeg kevesebb kalóriát fogyasztanak. Az ajánlások egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot, anélkül, hogy kalória-szabályozás - ugyanazt a történetet. Redukáló szénhidrátok, az emberek kezdenek sokkal kevesebb gondolkodás nélkül.
M étrend alapján egy nagyon egyszerű jótanács: „csökkentése vagy eltávolítása az X, hogy lefogy.” X - valamit, hogy van egy csomó kalóriát, általában kövér és édes. De megmagyarázni a hatását a diéta és a táplálkozás, a rendszer által használt mindenféle ál-fiziológia, bár egyszerű. Ha az étel X hozzáteszi sok kalóriát a diéta, akkor távolítsa el a X. Majd enni kevesebb kalóriát és a fogyásban. Ez nem egy mágikus minőségű kalóriát. hanem egyszerűen azok korlátozása.
- Elegendő fehérjét mindig hatékonyabb, mint a fehérje mentes étrenden azonos kalória. Fehérje megvédi az izmokat, és lehetővé teszi, hogy elveszíti azt rovására zsír.
- Ha mi irányítjuk a kalóriát és eszik elég fehérjét (körülbelül 2 gramm kiló súlyt, miközben a tömeg és legfeljebb 3 gramm - a diéta), a maradék kalória érkezhet zsír- és szénhidrát bármilyen arányban és bármilyen forrásból.
- Az eredményeket ugyanabban a kalória változhat a különböző emberek. Ez nem olyan kalória, és a genetika és jellemzői anyagcserét. Ez nem egy szabály mindenki számára.
Tehát, ha őszintén felelnie az előírt kalória, eszik elég fehérjét, de az egész többi élelmiszer - zsíros vagy édes, technikailag még akkor lefogy. A probléma az, hogy a legtöbb ember nem lesz képes irányítani az éhség vagy az étvágy ezt a diétát. Ők sokat eszik, és nem lesz képes, hogy lefogy, majd a súlyát.
Egyértelmű, hogy a merész és édes mellszobra kalória sokkal könnyebb, mint zöldségek és gyógynövények. Egyél 3000 kalóriát vaj könnyebb, mint a zeller. Nem élő ember nem tud enni, zeller, hogy 3000 kalória, mert a 22 kg-ot.
Ez fontos, ha a kalóriák nem szabályozott. Ezért minden diéta alapja az egyszerű tényt: meg kell enni, kevesebb élelmiszerek, amelyek könnyen sokat enni, és / vagy több, mint a termékek, amelyeket nehéz enni sokat. Automatikusan csökkenti a napi kalória, és vezet, hogy lefogy. Mzhno megmagyarázni az egyszerűség kedvéért kalóriatartalmú minőségű, bár ez nem igaz.
De nem mondhatjuk, hogy a forrás a kalória - egyáltalán nem fontos. Ez befolyásolja egyéb szempontok fiziológia túl a számok. Egészség, egyre rostot és vitamint, ami korlátozza transzzsírok, energia szintje, éhség, étvágy, sport teljesítmény, a hosszú távú elkötelezettségét a diétát, és minden mást is, fontos szerepet játszik, és kölcsönhatásban vannak egymással. Ez határozza meg a készítmény napi élelmiszer.
Nos, valójában a kalória mindig egyforma mértékben a termodinamika. Az emberi test, mint minden élő szervezet, amely nem hozható létre energiát a semmiből, és megöli. Ő csak átalakítja azt egyik formából a másikba.
Ha a cikkeket ezen az oldalon hasznos és érdekes az Ön számára, akkor lehet, hogy a projekt támogatása
