Fiber milyen élelmiszerek tartalmaznak növényi és durva, a termékek listáját, a magazin bella hasa
Élelmiszerek rostokban gazdag, jótékony hatással van az egészségre az egész testet, mint a saját bélflóra függ. Cellulóz, úgynevezett előtét anyagok - szénhidrát komplex, amely áll a nem keményítő poliszacharidok, a rezisztens keményítő és / vagy cellulóz.
Az oldható élelmi rost. Tartalmazó termékek ilyen típusú rost: gabonafélék (rozs, árpa, zab), hüvelyesek (lencse, bab, bab, borsó), és néhány gyümölcs (avokádó, aszalt szilva, mazsola, héj alma, az őszibarack és birs). A jellemző az oldható rostok azok átalakítását a bélben egy viszkózus gél vízzel érintkezve. Az így képződött gélszerű anyag hozzájárul a lassuló haladás az élelmiszer-tartalom. Ezen túlmenően, a kapott gél gátolja a enzimatikus feldolgozással a szénhidrátok és csökkenti a vér koleszterinszintjét;
Az oldhatatlan anyagokat tartalmazza a korpa, feldolgozatlan gabona, hüvelyesek (mindkét típusú rostok), magvak, diófélék, karfiol, zöldbab, zöldek, brokkoli, húzza a gyümölcs. Ezek a szálak, éppen ellenkezőleg, felgyorsítja a táplálék áthaladását az emésztőrendszeren tartalmat. Biztosítása hashajtó hatása, ezeket használják a székrekedés megelőzésében. Ráadásul normalizálni a savasság és csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, valamint visszaállítja a mikroflóra.
Az egész zabot tartalmaz sok oldható rost úgynevezett béta-glükán. Ez ragacsos anyag oldódik. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta rost csökkenti a koleszterin a vérben.
Bran (búza, zab, szója, rozs) - kiváló rostforrás. Mint mellékterméke a termelés liszt, korpa tartalmaz 30-40% élelmi rost.
A tanulás, milyen ételek tartalmaznak rostot, meg kell jegyezni, hajdina. Összehasonlítva más gabonafélék, oldhatatlan élelmi rost hajdina több mint 1,5-2 szor. Egy pohár a kész gabona mintegy 20% -a napi értéke élelmi rost.
A pektin megtalálható az összes gyümölcsöt. Ez egy jó forrás oldható rost, amelyek fermentált a vastagbélben egyidejű képződése zsírsavak. Szintén tartalmazza a gyümölcs húsa egy kevés oldhatatlan rost és előmozdítása az intestinalis permeabilitást.
Növényi rostok és az azt tartalmazó termékek, bekerülni a gyomor, nem osztott, mint rendesen, és kezdjük, hogy felszívja az összes káros és felesleges anyagok vannak jelen a belekben. Ha több ember figyeljen előnyeit élelmi rost, néhány emésztési problémák is meg lehet oldani anélkül, hogy a különleges kezelés, mely amellett, hogy a pozitív hatások is negatív. A egyediségét élelmi rostok is, hogy azok a szilícium. Köszönhetően annak tulajdonságait, szilícium képez töltött részecske, amely képes ragadt önmagában mikroorganizmusok és vírusok. Továbbá, az étkezési rostok vonzzák, és távolítsa el a nehézfémek és a radionuklidok. És ezek képesek csökkenteni a koleszterin koncentrációja a plazmában, előfordulásának megelőzésére a vérrögök. Nyersrost a termékek tökéletesen serkenti a bélmozgást, és vezet a normál bélflóra. Ezek az anyagok képesek csökkenteni a nyomást szint Az a glükóz és az inzulin. A rostok kell kísérnie bőséges ivóvíz. Felhalmozódó víz és dagadt a bélben, adnak egy jóllakottság érzését. Az optimális mennyiségű élelmi rost az étrendben, meg kell, hogy mely élelmiszerek magasabb a rosttartalma.
De ahhoz, hogy bekerüljenek a diétát kell az anyag fokozatosan, elkerülve mellékhatásokat. Szakértők azt javasolják, napi fogyasztása 20-30 gramm rost, ahol a termékek számos, magyarázza tovább.
Ha érdekli a szövetekben, a termékek listáját, amelyben benne van, akkor tudd, hol van több és kevesebb. Ez elsősorban azoknak hasznos, akik betartják a megállapított norma élelmiszer szálak. Számos ilyen anyagot találtak gyümölcsök. Meglepő módon, ugyanaz a gyümölcs tartalmazhat mind oldható, mind oldhatatlan étkezési rost. Egy példája ez az alma. A kéreg tartalmazza az oldhatatlan rost és cellulóz - oldható.
A kérdés megválaszolása, hogy milyen ételek gazdag rost, egyszer meg kell mondani a hüvelyesek, elfoglal egy vezető pozícióját a rangsorban élelmi rostokat tartalmazó ételek. Emlékeztetni kell arra, hogy a hüvelyesek és a tartalmaz oldható és oldhatatlan rost.
Tartalmazó termékek salakanyag legyen az étrendben. Leggyakrabban ezek bemutatva péksütemények. Például, hogy megfelel a test szükség durva szálak kellően enni csak 150 g az úgynevezett „száraz Khlebtsov”. Ez a kötet a szálak szereplő hat vekni rozskenyér.