Expander csukló gyakorol a férfiak
- Step Aerobic a fogyás.
- Gyakorlat sodorják.
- Gyakorlatok Karcsúsító kezét.
- Dr. Bubnovsky gyakorlat.
- Gyakorlatok a test növekedését.
- Hatékony gyakorlatok.
- Gyakorlat pulóver: készülékek.
- A szimulátor Lose Dolinova hogyan.
- Gyakorlatok diastasis vonalak.
- Gyakorlatok fenék bodibarom
Hogyan kell alkalmazni a carpalis bővítő (gyakorlatok és alapvető szabályok), jól ismert, hogy bárki, aki kicsit is érdekel erősítő edzés. Azonban nem minden teljes mértékben tudatában vannak annak fontosságát, hogy az ezzel az egyszerű és szerény szimulátor harmonikus fejlődését izmokat. A tény az, hogy élettani szempontból az izmok a csukló és az alkar eltérnek a többi, így a növekedés és fejlődés nem elég a hagyományos erősítő edzés, beleértve az intenzív emelés nehéz súly. Lassú izomrostok típusai kifejezetten a alkar és a kéz, gyakorlatilag használhatatlan gyakorlat. Szükségük van egy fajta képzés „maraton” - gyakorolja erőlködés nélkül, de hosszabb ideig tartó és ismételt. Éppen ezek, és biztosítja a csukló biztosítani.
Anélkül, magas színvonalú képzését, az alkar és a csukló izom összetett ez nem egy darabból, és harmonikusan. Kellően képzett izmok a kéz és az alkar nem biztosítja a szükséges szilárdságot a tapadás, így a gyakorlat más izomcsoportok - hát, mellkas, vállak - nem adja meg a kívánt eredményt, mert a terhelés eloszlik helyesen. Ezért anélkül, dolgozó karpális bővítő beépített erősítő edzés elengedhetetlen.
Hogyan válasszuk ki a bővítő
Még az egyszerű gyakorlat berendezés lehet a különböző típusú és különböző keménységű. Megadhatja a következő típusú carpalis bővítő:
- Gumi „fánk”, amely jól illeszkedik a tenyérbe, és a legtöbb könnyen használható, de továbbra is kemény (nem lehet beállítani, és mint általában, ez nem több, mint 25 kg), és nem mindig könnyű gyakorolni, kényelmetlenséget okozhat, ha tömörítve.
- „Butterfly” - carpalis szimulátor hasonlító fogó, amely ahelyett, hogy egy fém rugós része. Éppen ezek a műanyag fogantyú csatlakozik egy rugó, és nyomjon egy edzést. Meg lehet látva egy mechanizmussal merevség beállítása. Ő a legsokoldalúbb, mivel alkalmas a kezdő és a profi sportolók.
- Steel expander - egy eszköz a szakemberek. Ezt nevezhetjük bovítok a férfiak, mint például az acél edző lehet merevsége legfeljebb 160 kg. A kezdők ezt bővítő jobb, ha nem használja.
Ami azt jelenti, nem volt előnyös, de nagyon fontos, hogy válassza ki a megfelelő merevség, vagy bármely belső elégedettség, nem a várt eredményt a képzés nem hoz. Helyes carpalis szimulátor lehetővé kell tennie, hogy készítsen körülbelül 50 présel körülbelül 1-1,5 perc, de megszakítás nélkül. Ha a kéz nem akar működni korábban, ezért kell kevésbé kemény bővítő. Ha ez könnyű szorítani egy sorban több mint 100, itt az ideje, hogy növelje a terhelést, azaz növeli a merevséget.
Gyakorlatok carpalis bővítő
Annak érdekében, hogy gyakorolja a carpalis szimulátor a kívánt hatás eléréséhez, elég egy-két alkalommal egy héten 5 percig „rázza” kezet.
Az ilyen vizsgálatok nem árthat, de kevés vagy semmilyen előnyt. Ebben az esetben ismételt és rendszeres különleges szerepet játszanak. Edzés közben a carpalis expanderekkel kell követni néhány alapvető elveit:
- mielőtt feladná a legtöbb terhelés kefék, akkor a cefre őket egy kevésbé merev expander;
- Minden gyakorlat megköveteli 5-15 megközelítéseket;
- edzések között kell, hogy egy kis szünetet 3-5 napig, hogy az izmok, hogy visszaszerezze.
Gyakorlatok bővítők nem túl változatos, de nagyon hatásos. Ezek közül a legfontosabbak:
- Összeszorította carpalis szimulátor egészen 50-70-szor egymás után 1-1,5 percig, miután a kar pihenni kb 3-5 percig.
- Ugyanaz, mint az első edzés, de miután szorította a kezét „pihenő” feszített állapotban, szorította a bővítő ugyanabban 3-5 percig.
- Tartsa sűrített megállítani a szimulátor, amíg az ujjak egyenesbe magukat. Ezután a bővítő tömörített újra megáll, és a gyakorlat megismételjük.
- Az alternatív tömörítés és relaxációs egy kézzel expanderek, hogy növeljék a tömörítési idő (10 másodperc és perc), a pihenőidő-relaxáció marad megközelítőleg azonos - mintegy 30 másodperc.
Mint más erősítő edzést, meg kell követni a sorozatot, és fokozatosan növeli a terhelést, ha dolgozik, carpalis szimulátor.