Egészséges táplálkozás - reggeli helyes
Egészséges táplálkozás - ez a megfelelő táplálkozás. Mindenki emlékszik a híres posztulátum diéta: reggeli eszik magát, ossza vacsora egy barát, egy vacsora adni az ellenség.
De reggeli hiányzik egy nagy szám a dolgozó lányok és nők számára. Különböző okok miatt, amelyek között két fő: nincs ideje, és nem akar.
„Nem akarom”, mint általában, az eredmény túl kiadós vacsorát, ami után másnap reggel a gyomrom úgy érzi, nehéz.
„Nem volt ideje” - ez nem egy komoly kifogás. Reggeli nem igényel túl sok időt és akkor csak meg kell tervezni a reggel, hogy kiemelje. 15 perc reggeli - optimálisan. 10 perc - az élelmiszer-és 5 percre - a tény, hogy egy kis pihenés.
De ha aggódsz a saját egészségét, fontos, hogy ne csak a reggeli, fontos, hogy a reggeli megfelelően.
Reggeli - a legfontosabb étkezés a nap, mert ez adja meg a szükséges energiát.
Hogy a reggeli javítja a koncentrációt és a munka a következő három-négy óra a munkaidő. Ezen felül, a jelenléte a napi étrend fenntartja normális testsúly.
Megfelelő reggeli - ez a kombináció négy részből áll:
1. Tejipari termékek (1 vagy 2 adag)
Kiválaszthatja, hogy mit szeretsz: tej, túró, joghurt vagy sajt.
Tejtermékek felszívódik a szervezetben jobb, mint a tej. Ha aggódunk a kalóriabevitelt, akkor választhat alacsony zsírtartalmú termékeket. De a reggeli - ez nem sürgető probléma.
Tejtermékek hozza a szervezetet vitaminokkal, B, D, kalcium és fehérje.
Kalória (1 adag):
Egy pohár tej (félzsíros) (200 ml) - 93 Kcal;
Joghurt (2 tégely) - 70 Kcal;
Sajt (nem-zsíros, szelet 1) - 130 Kcal.
2. Gabonafélék (3-6 adag)
Kása, müzli, kenyér vagy pirítós korpa - a központi része a reggeli. Nem csoda, Kása - hagyományos reggeli - kis
Gabona tartalmaz szénhidrátot, hogy megoldja több problémát egyszerre:
- támogatása vércukorszint;
- érzetét keltik a „teljesség”;
- ellenállnak a fáradtság és a szédülés.
Ezen kívül, a szemcsék a rostokban gazdag, fehérje, a B-vitamin és ásványi anyagok.
Kalória (1 adag):
Kenyér (20 g, 1 db) - 47 Kcal;
Toast (15 g) - 57 Kcal;
Zabliszt (cukor nélkül, 50 g) -59 Kcal.
Kekszek (száraz, '15 2 db.) - 68 kcal.
3. Gyümölcs (egy személyre)
Adnak testünk víz, rost, vitaminok és ásványi anyagok. De a gyümölcsöt, definíció szerint, nem lehet az egyetlen komponens, a reggeli. Hunger után a „gyümölcs” csak reggeli fokozza.
Apple (1 pc.) -55 Kcal;
Kiwi (2 db.) - 60 Kcal;
Narancs (1 pc.) - 67 kcal;
Mandarin (2 db.) - 48 kcal.
4. Növényi zsír (fél adag)
Dió is morzsolódik a túrót, joghurtot, vagy egyszerűen csak rágni. Olive (vagy növényi) olaj lehet önteni reszelt paradicsomot vagy répát (gyümölcs alternatív).
Ha nem aggódik a plusz súly is terjed pirítós egy kis vajat.
A tény az, hogy anélkül, hogy a zsír nem szívódik vitaminok, mint az A, E, K, D.
Kalória (1 adag):
Olívaolaj (10 g, 1 evőkanál) - 90 Kcal;
Nuts (só nélkül, 20 g, maroknyi) - 118 Kcal;
Vaj (7 g, 1 teáskanál) - 75 Kcal.
Ne felejtsük el, hogy a beteg korától, egészségi, foglalkozás része reggeli változhat.
Ha lesz egy nap teljes fizikai aktivitás, akkor könnyen hozzá a reggeli hús pulyka vagy csirke saláta vagy szendvics.
Ha azt tervezi, hogy kizárólag a számítógép asztal, száma szénhidrátok lehet csökkenteni rovására zöldség, gyümölcs, és a növényi olaj.
Normál kalóriatartalmú reggeli felnőtteknek és gyermekeknek 12 éves korig - 400 kcal, serdülők - 600 kcal (az időszakban az aktív változik).
Változatok a „felnőtt” reggeli:
1. Alacsony zsírtartalmú túró, gabona diófélék és szárított gyümölcsök (vagy zabkása az alacsony zsírtartalmú tej), gyümölcs fél adagot zsírok.
2. Egy pohár tej müzlivel, 3-4 cipó méz, tojás, 1 gyümölcs, 2-3 diót.
Változatok a „gyermek” reggeli:
1. Gyermek sajt (vagy joghurt), gabona (vagy sajtos szendvicset), zsemle, gyümölcs, fél adagot zsírok.
2. Egy pohár tej (vagy a tej kakaó), gabona dióval, gyümölcspüré, egy pohár narancslé.
A reggeli egy tinédzser:
1. Kefír (joghurt vagy tej), gabona vagy gabona, szendvics hús és zöldek, fél adagot zsírok.
2. Túrós rakott, csirke szendvics, egy alma (vagy narancslé), 4 dió.