Az emelkedés a lábujjak állva, testépítő és fitness
Ez az egyik alapvető gyakorlatokat, amely a lábikra izom térfogat, tömeg. Felhívja tökéletesen borjú, így több minőségi. Ez a legismertebb gyakorlat a borjú. Ez az egyetemes és hatékonyan.
Ajánlott irodalom előtt
Az emelkedés a lábujjak állva végzik egy speciális szimulátor. Ez egy klasszikus változata a gyakorlatok, amelyek vesszük, mint az alap, és nézze meg közelebbről.
Szintén a nő zokni állás nélkül is elvégezhető a szimulátorban, azaz használja a saját testsúly. Egy ilyen kiviteli alak nem kötelező.
Emelés állt a lábára a szimulátor (klasszikus változat)
Ehhez a gyakorlathoz, van egy különleges szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy rögzítse a test egy bizonyos síkon. Következésképpen a pálya eredeti beállítása, így jobban érzi magát az izom-összehúzódás.
Mivel a design a szimulátor, akkor képes lesz arra, hogy ezt a gyakorlatot megfelelően jelentős, nagy tömeg. Ezért alapvető fontosságú, hogy hozzanak létre egy hatalmas földön maradt.
Elvégzése során ezt a gyakorlatot a szimulátorban, akkor maximalizálja a minőség, hogy nyúlik a vádli izmait (köszönhetően egy speciális platform). Ön képes lesz arra, hogy csökkentse a sarok alatti párhuzamosan a földre. Ennek megfelelően, az amplitúdó teljes lesz - és ez nagyon fontos a testépítésben.
A felvonó zokni állva dolgozó többsége vádli izmait. A legtöbb terhelés veszi a legnagyobb közülük - a tricepsz (tagjai: a lábikra és a talpemelő).
Gastrocnemius dolgozott hangsúlyosabb, mert a gyakorlat végezzük előnyös helyzetben neki - áll. Talpemelő, illetve jobb vonatok során magasságokban zokni ül.
Általában és lábikra és a talpemelő minőségi munkát, jól vágott és nyújtás közben edzés mozgás.
Továbbá, a különböző izmok stabilizátorok működnek statikus módban. Például, a munka a sajtó és aktívan részt vesznek összeállítói.
Vegyük a kiinduló helyzetbe. Ehhez állni láb alján a szimulátor (a platform), majd fekszenek a vállán egy speciális puha támogatást. Ahhoz, hogy távolítsa el a súlyt kell teljesen függőlegesen és biztonságos házban. Most már a gyakorlat végrehajtását.
Szélessége láb lehet változtatni attól függően, hogy az érzéseidet. Általában - a lábak kell valamivel keskenyebb, mint a váll.
Ellenőrizze, hogy a pozícióját a láb - a láb kell határozottan kiállnak az elülső rész. Attól függően, hogy a merevség a talp a tapadás az alsó platform, meg tudod változtatni a pozícióját a láb (de nem lett csak az ujjak a szimulátor). A legfontosabb, hogy a sarok rész szabadon mozoghat az egész tartományban mozog.
Kézzel fogja a fogantyúkat; ebben az esetben nem fog zavarhatja meg a munka, és fordítva - pszichológiailag segítik súlyemelés. Ha a fogantyúk hiányoznak (ez ritka), majd tegye a kezét, közel a váll (puha támogatás).
Edzés közben a lábak kell kissé behajlítva a térd - ez segít elkerülni a sérüléseket. Arra is szükség van, hogy tartsa a hátsó egyenes, enyhén ívelt. Mellkas ki, váll emelt. Gyomor, a sajtó működik statikus módban. Vállöv rögzített maximális és feszült.
Az első rész a mozgás: Állj meg a bokáját, hogy lerövidítik a vádli izmait. Végezze mászni a tetején a 1-2 másodpercig, hogy van, nem gyors, nem indulatos erő. Röviden rögzítsük (körülbelül 1 másodperc). Ez segít jobban koncentrálni a munkahelyen a tricepsz.
A második rész a mozgás: leszáll, fokozatosan nyúlik a láb izmait (de nem megy le túl messze, akkor is, ha lehetővé teszik a rugalmasságot, az ízületek). Addig keverjük, amíg az alsó ponton kell tartania körülbelül 2 másodpercig. Így akkor mentse magát a sérülésektől. Különösen hosszú negatív fázisában (csökkentő) pozitív hatással van az izmok növekedését.
A általános működését emelkedési zokni 1-2 másodpercig, rögzítéséről a tetején 1 második, alacsonyabb 2 másodpercen belül.
teljesítése akciók, csak hozzávetőleges. Kezdeni dolgozni ebben a módban. Idővel lesz képes gyorsítani ugyanakkor elvesztése nélkül bármilyen minőségű és tiszta technológiák.
Kiegészítő berendezés (árnyalatok)
Rögzítése a tetején a mozgás - a klasszikus technikát használják szinte minden gyakorlatot. De mászik a lábujjak állva, akkor egy másik stílus, a teljesítmény, ami azt jelenti, hogy további csökkentésére a vádli izmait.
Ehhez meg kell, hogy két szakaszra oszlik emelkedés - a fő okot a lábujjak (szinte a teljes amplitúdó), majd további egy izom-összehúzódás, amely elviszi a legmagasabb pontot. Így, ha javítja a mentális koncentráció a cél izomcsoport, valamint hogy képes legyen elvégezni a gyakorlatot a minőségi amplitúdó (különösen jó az embereknek rövid tricepsz).
Edzett atléták össze ez a stílus a csúcs csökkentése és rögzítése egyszerre. De akkor a rögzítés valamivel rövidebb időtartamú.
Ha Ön kezdő sportoló, akkor a legjobb, hogy kövesse a klasszikus technikát a végrehajtás. Mert akkor fog elkövetni a legtöbb jó lehetőség - segít, hogy jobban érzi magát a vádli izmait. A stílus ötvözete, és a csúcs, és a rögzítés technikailag túl nehéz, és teljesen indokolatlan.
Egyes sportolók során pozitív fázisa megpróbálta előmozdítani egy párszor, hogy csökkentsék a vádli izmait. Azt, hogy számos rángások a legmagasabb ponton próbál pontszám extra izom vérrel, és eléri a lehető legmagasabb szintű hasznosítás a tetején.
Ezt a technikát megfelelően végzik, és nincs előnye. Még ha nem teljesen vágja a tojást és kap magas a lábujjak, ez nem ok arra, hogy ezt a technikát. Ennek alapján a stílus teljesítenek tehetetlenségi, rángások. Ők nem adnak semmilyen súlyt, vagy a funkcionalitás. Ez az, ahol a különbség ennek a technikának a csúcs a stílus, ahol a csökkenés csak egyszer fordul elő, a legnagyobb koncentrációt.
Ez a stílus csak akkor tudjuk használni az utóbbi megközelítés. Ezután újabb beáramló vér tényleg menni jó. De nagyjából, jobb után azonnal megközelítés, hogy minőségi emelkedik a lábára saját súlyát.
Van még egy hiba jellege, amikor a sportolók csak nem követik a technika gyakorlására. És ez - nem aktívan keresni a térdízület, és nem erősít meg; Ennek következtében - kapunk guggolás. Gyakorlatvégzô nagyon rövid amplitúdójú. Továbbá, túl sok a munka a hát, a váll és a trapéz, mint így dobált ki a terhelést. Még ha a munka a teljesítmény stílus - csalás elvégzéséhez szükséges sokkal tiszta és gyönyörű. Ne feledje, hogy a rossz technika sérüléshez vezethet.
Akkor változik a terhelés a mediális és laterális feje a ikraizomba. Hangsúlyt terhelés függ viszont megáll (belül vagy kívül).
Amikor hígítjuk zokni (látszó kifelé), a munkát a legtöbb esetben végez a középső lábikra-gerenda. Csökkentésére irányuló zokni együtt (befelé fordult), a legtöbb a terhelést átveszi az oldalirányú feje. Ha a verem vannak elrendezve egymással párhuzamosan (vagy enyhén kifelé néz), a terhelés egyenlően megoszlik a mediális és laterális gerendák. A klasszikus felmászik zokni állva. De egy ilyen teljesítmény stílus, előbb-utóbb az oldalsó gerendák kezd elmaradnak a fejlődésben, mert kisebb méretű mediális.
Részletes sportolók, akik megalakították az alsó lábszár izomtömeg, akkor van értelme, hogy ezt a gyakorlatot elforgatott belső zokni. Ez megakadályozza, hogy az egyensúly izom kötegek a legnagyobb terhelést a külső koronát.
Kezdőknek ez nem szükséges, hogy az ilyen részleteket. Sokkal jobb, hogy a vonat a klasszikus megfogalmazása a stop, mert ebben az esetben lesz képes arra, hogy egy kicsit nagyobb súlyt. Ennek eredményeként - több minőségi munka és a föld között.
Emelés lábujjhegyre állva, saját tömeg (nem kötelező)
Az emelkedés a lábujjak állva végezhető el a saját súlyát. Igaz úgy vélik, hogy nem annyira a testmozgás, mint rendesen mozgás, hogy az emberek gyakran használják az életükben.
Ez tökéletes bemelegítés izmokat előtt erősítő munkát a szobában (bemelegítés), valamint fenntartani az izmok jó formában a nap.
Ez a gyakorlat sok tekintetben hasonlít az emelkedés a lábujjak állva a szimulátorban, ezért itt csak azokat a teljesítménye a finomságok, a különbségek és előnyök. Összefoglalás felett teljes mértékben alkalmazható emelkedni a saját súlyát.
Általában mozgása teljesen azonos up a lábujjak állva a szimulátorban, de vannak apró részletek, amelyek foglalkozni kell.
Ha van olyan támaszkodás kezét, hogy segítsen tartani az egyensúlyt, és nem zavarják a stabilizáló izmok, akkor úgy érzi, sokkal koncentráltabb összehúzódása a vádli izmait.
Végezze el a mozgást lehet állva a lábujjak egy kis domb, így a hátsó felületén a láb alá kerülhet a padlóval párhuzamosan. Egy ilyen kiviteli alaknál azonos a klasszikus mászik zokni (a szimulátor).
Azt is, hogy a frissítéseket a lábujjak állva egy vízszintes felületre. Ez a technika az érdeklődés a mechanika. Mivel a rövidített amplitúdó nem segít megtenni a gyakorlat gyorsabb ütemben. Ezen felül, akkor nem lesz képes teljes mértékben nyúlik a vádli izmait. Mindez azt eredményezi, hogy egy intenzívebb véráramlás a izomcsoport, ez pedig egy nagyszerű bemelegítő és tonikkal.
Annak ellenére, hogy a különböző lehetséges technikák, szükséges, hogy figyelembe vegyék a fő jellemzője emelkedik a lábára saját súlya, és ez - ha nem függenek extra súlyt, dombok és tartók. Ezért a gyakorlat állva egy sima felületre, és nem tartja be a támogatás - csak akkor részesülhetnek; A lényege a munka a saját súlyát.
Ez a gyakorlat nagy bemelegítés a vádli izmait, mielőtt a fő edzést. Stimulálja a véráramlást, hogy az alsó lábszár, miáltal a izmok és szalagok hajlékonyabbak. Miután egy pár tucat frissítéseket a saját súlya, nyugodtan folytassa kényszeríteni az extra terhelés félelem nélkül kár. Emellett izom gazdag vért, méretnövekedésekor, és erezettség javult. Ezért testépítők használják ezt a gyakorlatot, mielőtt a színpadra (sorrendben szivattyúzás).
Az emelkedés a zokni a saját súlya a legjobb példa mnogopovtornogo elvét. Akkor használja ezt a gyakorlatot nem olyan, mint a rendszeres edzés, hanem egy teljes értékű megközelítést, amely után a borjak lesz „égnek”. A munka mnogopovtornom stílus, amit tennie kell, több, mint 40 ismétlést E gyakorlat, és a legjobb a sorrendben 60-100. Ez szolgálhat egy csodálatos sokkot jelent a test (ha végre ezt a gyakorlatot nem annyira), és a borjak válaszolni fog a minőségi növekedés.
Vannak esetek, amikor nem tud menni az edzőterembe, de szeretné, hogy továbbra is a képzés. Ilyen esetekben is vannak up testtömeg zokni, amely lehetővé teszi, hogy a vonat az alsó lábszár kívül a terem. Ha részt vesz intenzív elég, akkor ki tudja elég jó minőségű kaviár. A lényeg az, hogy ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy támogassa a borjú izomtónus, helyszíntől függetlenül. Ezért lehet használni szinte mindenhol (még a metrón, ha nem habozott). Ezen túlmenően az ilyen képzés nem kell sok idő.
Fontos pont - a nő a lábujjak állva testsúlyú nagyszerű emberek minden képzettségi szint és korosztály számára.
Összefoglalva
Leírtuk a leghíresebb gyakorlatok a borjú. Áttekintettük a végrehajtás a technika hiba, képzés árnyalatok és finomságok. Csak meg kell venni azt a képzési programot.
Az emelkedés a lábujjak állva tökéletesen kombinálható más gyakorlat a vádli izmait.
Ez önmagában is egy rendkívül magas minőségű és kiváló minőségű edzés. Ezért, ha össze vannak zavarodva, nem tudom, hogyan kell kiválasztani a testmozgás (főleg, ha a vonat a lábszárat gyakorlat 1), ne habozzon, válasszon az emelkedés a lábujjak állva.
Ennek hiányában a szobában szimulátor az vádli izmait, akkor Smith szimulátor. Kezdeni a mozgást meg kell tenni a bárban a trapéz (váll), és kap zoknit, egy dombon, a platform. A biomechanikai mozgás, ez a megvalósítás 1-1 felemelkedése a lábujjak állva egy különleges szimulátor. Az is lehetséges, hogy végre kapaszkodók Smith állva egy sík felületen (nincs platform). Akkor nem lesz képes, hogy nyúlik a vádli izmait minőségileg negatív fázisa, de a testmozgás előnyeit továbbra is igen jelentős.