Által meghatározott nyarán, mit kell tenni a szobában hosszú szünet után
Megszerezte a tél hangulatos kövér? Nem számít. Catch a listát a tippeket - kövesse őket, és a lélek ringató megbocsátani hűtlenség.
A néhány hónap, hogy töltött képzés nélkül, akkor nem csak a felhalmozott néhány extra kiló. Tény, hogy a test ki van téve egy sor meglehetősen kellemetlen változás: a szív- és érrendszerre elveszett állóképesség, izomsorvadás elindít egy folyamatot szálak, glikogén raktárak, a fő energiaforrás, kimerült, egyszóval - te is a forma. Hogy voltak ezek a globális változások, akkor nem is tudják - addig, amíg nem kap vissza a tornaterembe, és ne próbálja a gyors visszatérést a szokásos súlyokat. De a kockázat nem éri meg, hogy ne baja, ki tudja. Nézze meg, hogyan, hogy visszatérjen az űrlap intelligensen.
Dolgozz elvárásaikat
Ha azt hitted, hogy az alak fellendülés lesz egy-egy edzés-te, a valós helyzetet szépen ideges. Korábbi eredmények lesz elérni az erejét egy pár hónapig. Azon reményben, hogy minden rendben lesz könnyű és gyors, meg kell megszabadulni azonnal. Ehelyett próbálja elképzelni, hogy most jött először az edzőteremben. Ebben az esetben a fokozatos haladás csemegék: újratervezés az áhított súly valóban sokkal könnyebb és gyorsabb.
Értékelje a kilátások
A testépítés, van egy arany képlet: a helyreállítási folyamat kell kétszer hosszabb, mint a hiánya gyakorlat. Szerencsére ez nem jelenti azt, hogy a hiányzó hat hónap, akkor meg kell, hogy utolérjék egy évre. De néhány hónap „catch-up” kell készíteni. Lásd még világosabban a kilátások akkor az első osztályban. A program a következőképpen néz ki:
- Felmelegedjen. Kötelező minden egyes edzés, ezúttal bemelegítő még ennél is fontosabb. Sérülés nélkül, úgy elkerülhetetlen.
- 60% a régi súlyát. Ez az a értéket, meg kell kezdeni. Nem elég, persze, és a szomszédok a folyosón fog kinézni görbe, de hidd el, ez az eset, amikor, hogy legyen óvatos, és nem törődnek mások véleményét.
- Az egyik megközelítés. Gondoljunk csak négy vagy öt kedvenc gyakorlat, és hogy mindegyik megtörténni. (Igen kívánatos, hogy voltak köztük a zömök, fekvenyomás és pull). Te, akkor természetesen többre is képes, podnapruzhivshis. Ez csak az izmok nem kell.
Bejárat a rendszer
Mint tudja, nem szisztémás képzés nem hoz semmilyen hasznot. A szisztematikus megközelítés azt jelenti, nem csak egy átgondolt mód látogató teremben (ahol fokozatosan növeli a súlyt és az ismétlések számát, és hallgatta a jelek a test), de a diéta. Az izmaid valaha is szüksége lesz fehérje, így nem lehet lusta ecsettel fel anyagunk, hogyan kell enni a képzés során.