Ahogy Zen meditációs gyakorlat (zazen)
Zazen - meditáció gyakorlata, ami alapvető a zen buddhizmus. Zen fordították japán, mint „meditáció”, így a zen buddhizmus nevezhetnénk „buddhista meditálók”. Ez a cikk leírja, hogy egy kezdő lehet kezdeni gyakorolni zazen, ami szó szerint azt jelenti, ülés meditáció.
lépések szerkesztése
Vegye Zafu (speciális kerek meditációs párna) vagy hagyományos kispárna. Párna nincs szükség, akkor ez az Ön testtartás és preferencia.
- A burmai testtartás. Ez a legegyszerűbb jelent, amelyben a lábak keresztbe, és mindkét térd a földön. Egy boka előtt a másik, nem pedig a tetején. Azt is fel az egyik lábát a másik földön maradt.
- Half lótusz (hankafudza). Helyezzük a bal lábát a jobb comb és a jobb láb alatt a bal combján.
- Teljes lótusz (kekkafudza). Ez messze a legstabilabb és legnehezebb az összes jelent. Helyezzük a jobb lábát a bal combján és a bal láb a jobb combra. Eleinte ez a testtartás okozhat fájdalmat, de a gyakorlat láb izmait szakaszon. Ha egy hét múlva a gyakorlat, akkor továbbra is a fájdalom vagy kérdezze meg kezelőorvosát, vagy hogy egy fűtési pad a lábad. Ez az álláspont nem ajánlott, ha szenved krónikus fájdalom a térd.
- Kutyus stílusban (seiza). Térdelj le, csökkentse a fenék a sarka.
- Jelentenek egy székre. Akkor ül egy széken, de tartsa egyenesen a hátát.
- Az állandó testtartás. Ez a testtartás, a gyakorlat Koreában és Kínában, hasznos, akik nem tudnak ülni hosszú ideig. Állj egyenesen lábad váll szélessége egymástól. Heel kell valamivel közelebb vannak egymáshoz, mint a nagylábujj. Tedd a kezed a has jobb kezét a bal oldalon. Hagyja közötti távolság a térde.
Kezeket a „kozmikus mudra.” A bal kéz a jobb felső sarokban, ízületek középső ujjak érintése, a hüvelykujj megható egymást könnyen. Ez a kéz helyzete nem szükséges.
Számolj tízig minden belégzés és kilégzés.
Ismételjük meg. Ha az elméd elkalandozik, és akkor biztosan csinálni, elismerik a gondolat, majd továbbra is számolni egytől tízig.
Továbbra is körülbelül 15 percig. Ha képes ismételten számoljon tízig nélkül behatoló gondolatokat, itt az ideje, hogy elkezd számolás a levegőt, és kilégzés egészére, hanem külön-külön. A gyakorlás zazen naponta, meg fogja tanulni, hogy csak koncentrálni a légzés, és már nem kell figyelembe venni.
Nyisd ki a szemed, és áttörjük a kezek és a lábak, hogy növelje a vérnyomást a szokásos jelet.
Meditálj 15 percig az első héten, majd időtartamának növelése meditáció 5 percig minden héten, amíg eléri a 45-60 perc. Ha gyakorlatban zazen rendszeresen, a meditáció ülések segít a stressz feloldásában, és meg lehet tapasztalni egy szokatlan nyugalom. Ne próbálja meg lélegezni különleges módon, a gyakorlat természetes légzés orrát.
Fedezze fel a csendet és nyugalmat. Zazen - több mint egy csendes pihenésre, és ahhoz vezethet, hogy a mélyebb megértését, a valódi természetét. Ezt az utolsó lépést elérni a tanulmány a béke, hogy mi teremtjük, vagy talál bennünk ülés közben meditáció. Figyeld magad és a világ alatt és után a meditáció. Használja az összes érzékeit. Ha ismeri a gondolatait a meditáció során, vagy a mindennapi tevékenységek, megállapítja, hogy felismerte. és elismeri.