20 Ways, hogy a derék karcsú
A fő tényezők, amelyek általában hozzájárulnak a felhalmozódása túlsúly eszik nagy mennyiségű szénhidrátot, konyhasó az étrendben, és hiányzik a gyümölcsök és zöldségek. Megszabadulni a felesleges centiméter a hasi területen nagyon nehéz, de még mindig nagyon valóságos.
Azt találtuk, hogy extra súlyt a derekát a norma a lakosság mi szélességi (és a teljes csípő). Ugyancsak nagy jelentőségű a hormonális zavarok (bősége kortizol, amely megjelent a stressz hatására vagy a dohányzás), a források elosztása tesztoszteron nők (ennek következtében a petefészek ciszták).
Száma zsír ezen a területen a test 30-50% -a közvetlenül kapcsolódik a gének, de a fennmaradó 70-50% teljesen a lelkiismerete. És ez az adu! Egy orvosi szempontból, ez a probléma nem bonyolult. Ezen kívül is lapos has sokkal veszélyesebb az egészségre, mint túlságosan tele van. Távolítsuk kiló, a has és a derék sokkal könnyebb, mint a comb. A legfontosabb dolog - ez egy olyan tudományág, a türelem és kemény munka.
Az ok zsírlerakódás - nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátot. Lesz tele van velük kiderülhet, hogy valóban hatékony diéta. Ezeket ki lehet cserélni az összetett szénhidrátok (de természetesen kis mennyiségben). Ideális esetben kap komplex szénhidrátok minden más ételek (feltétlenül tartalmazza azokat a reggelit!). Is, legyen óvatos olyan termékekkel, amelyek a magas glikémiás index - gyorsan emeli a inzulinszint a vérben. Ezen túlmenően, ez elősegíti a lerakódást a zsír a hasüregben. És ne feledkezzünk meg a rendszeres táplálkozás - próbálja enni három óránként, mindig ugyanabban az időben. Szóval hozzászoktatni a szervezetet, hogy a rendszeres energiaellátást, és ő maga megszűnik szerezni zsír tartalékok.
Gyomor tűnt, hogy csökkentse szerződött fogyasztása okozó ételek puffadás (káposzta, bab, hagyma, fokhagyma, sütemény, sült ételek, csípős fűszerek, gyümölcslevek, üdítők). Nem szükséges, hogy korlátozza a rost bevitel - szabályozza a bélműködés és elősegíti a harmónia. Egyél konzerv zöldségek, gabona, zabpehely, joghurt, kefir, saláták. De ne feledjük, hogy a rost bevitel előnyös, ha elegendő mennyiségű vizet inni (legalább 2,5 liter naponta).
Masszázs megfelelő tapasztalattal rendelkező szakember, ez a tökéletes kiegészítője étrend és a rendszeres edzés. Használt a masszázs során, és nyirokmasszázs technika csökkentheti szubkután zsírréteg, normalizálják a mikrokeringést, elősegítik a jó vérellátás a szövetet és végül - javítja a bőr megjelenését. Ezen túlmenően, masszázs kimenetek kiválasztódik mérgező anyagok és a felesleges folyadékot, és így felgyorsítja az anyagcserét. Ha a masszázs végzett rendszeresen (legalább heti 2 alkalommal), akkor elindul, hogy befolyásolja a hormonok, az immunrendszert és erősíti a védelmi funkció a szervezetben.
Eljárás keresztül Exilis alapuló berendezés használatát nagyfrekvenciás energiát, amely felmelegíti a szövet, és ezáltal arra készteti azokat, hogy metabolikus aktivitás. Így folyamatok gyorsulnak helyi zsírszövet lipolízis. Átlagosan, az eredmény egy egységes eljárás - mínusz 1-5 cm további plusz -. A kezelés után a bőr több tónusú és cellulitisz láthatóságát jelentősen csökken.
Úgy döntöttél, hogy elveszít néhány kilót? Kiváló! De ne felejtsük el, hogy vigyázzon a bőr tónusát. Sok eljárások rádiójelek, például Therma Lipo. Eltekintve attól a ténytől, hogy a rádióhullámok serkentik a folyamatok a lipolízis (a zsír lebontását), fokozzák az új kollagén termelődését folyamatok, így amikor a bőr ki van feszítve és simított eljárást.
Kozmetikai tipikusan hatásosak csak a felső réteg a bőr. Használatuk táplálja, táplálja a bőrt és megvédi a áthatolni az alsó réteg a szabad gyököket, amelyek károsítják, és provokál a rugalmasság elvesztése. Szintén inspirálja a reményben tartalmazó kozmetikumok úgynevezett nanotechnológia, amelyek lehetővé teszik permeációs jótékony anyagok a bőr mélyebb rétegeit. Nem lehet tagadni javára masszázs, amely végigkíséri a folyamatot a krém alkalmazása a testen.
Ez az eljárás Aspire SlimLipo. Segít megszabadulni a felesleges zsírt bizonyos testrészek és feszesíti a bőrt. Beágyazott a bőr alá a lézersugár aktusok csak testzsír van bontva, és ürül ki a szervezetből.
A leghatékonyabbnak foszfatidil-injekciókat (segít kiküszöbölni a testzsír). Jó eredményeket, és azt mutatja Mezoterápia használva lipolitikov mint például az L-karnitin, koffein vagy kivonatok articsóka.
Egyedül gyakorlatok a has alakját nem elég. Ahhoz, hogy elérjük a kívánt eredményt el kell váltogatni teljesítmény aerob testmozgás. Intenzív képzés a hasi izmok fokozza a vérkeringést és aktiválja a munkájukat. Miután több hónapos aerob edzés akkor biztos, hogy vegye figyelembe, hogy a zsír a derék területén sokkal gyorsabban eltűnik, mint a többi testrész. Milyen gyakran kell csinálni gyakorlatokat? Minden nap, így az izmok is vissza. Az optimális számos megközelítést? Nem olyan fontos, a lényeg, hogy gyakorolja berendezés helyes volt. És ami a legfontosabb - edzés közben minden izomcsoport részt kell vennie: egyenes, ferde és longitudinális.
Gyakorlat a rectus izmok
Gyakorlat a ferde izmok
Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, és kiegyenesedik a lába. Hajlítsa meg a bal lábát, és meg kell kérni a könyök a térd a jobb keze. És fordítva.
Gyakorlat hosszanti izmok
Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra behajlított térddel magas. Lélegezz ki, és emelje fel a medencét, a has és lezúduló erőlködés fenék. Tartsa meg ezt a testtartást 4 másodpercig. Ezután lassan vissza.
hasizmok nem bírja egyhangúságot. Ugye a gyakorlat a hanyatt fekvő helyzetben? Változás a kiindulási helyzet - ez felgyorsítja a folyamatot az épület izom.
- Állj egyenesen, enyhén szétterpesztett lábakkal, hajlítsa be térdét, és tegye a kezét a külső a comb. Kilégzés erősen összegyűjti a gyomorban és a hátsó romlott. Pihenjen és egyenesbe a hátsó, kezdve a derekát.
- Ismételje meg a gyakorlatot ritmikusan, így a kilégzés minden alkalommal visszahúzza a gyomor és lélegezzük be, amikor kiegyenesíti a hátsó.
- Tartózkodó ugyanabban a helyzetben, mozgassa meg a medence hátra (3 szett 8 ismétlést mindkét oldalon).
- Performing forgatás csípő, akkor zadeystvuesh minden izom a has és a hát alsó izmait. Állj egyenesen, lábak terjedt váll szélessége egymástól, enyhén hajlítsa be térdét, és tegye a kezét a csípőjén. Végrehajtó a spin balról jobbra és fordítva. A medence kell írnia a nagy és pontos kör.
A mai napig sem a szimulátor, amelynek célja a hasi izmok nem képesek alkalmazkodni az alakját, de ez segíthet beállítani a sziluett (természetesen azzal a feltétellel, hogy a rendszeres testmozgás az edzőteremben kombinálja a diéta). Vibro, mint egy hagyományos masszázs stimulálja a vérkeringést a hasi területen. De a hagyományos neoprén öv, amelyet gyakran használnak az aerob (kell készülniük alapján pamut) hozzájárul a hasi hőmérsékletet. Az eredmény? Elveszíti több folyadékot, és a zsír égett növekszik.
Hasizmok, mint bármely más izom, kell, hogy legyen erős. De ne feledkezzünk meg nyújtás. Segít, hogy tovább erősítse a ferde és formálja a derekát.
Kezdheted két vagy három alkalommal egy héten, majd fokozatosan növeli az aerob edzés, hogy végül foglalkozni hatszor hetente. A legtermékenyebb vannak futás vagy gyaloglás, amelynek van egy speciális technika séta: megy a sarok talpig és erőteljesen mozgatni a csípőjét. Ez segít, hogy megszüntesse a zsír a derék területén.
Ez egy nagy edzés a hasi izmok. A tánc akkor ritmikusan mozog a csípője, a pulzus felgyorsul, és képes lesz karcsúbb derék!
16. Ügyeljen arra, hogy az anyag
A szövet, amelyből varrta a ruháit is nagyon fontos, valamint a vágás is. Add fel a dolgokat, szatén és bőr. Fogadni farmer elemek, fűző és ruhákat, széles öv. Meg lehet próbálni, és nadrág, magas derék (de csak akkor, ha anyaguk vastag ruhával). Nyugodtan viselni képen dzsekik és kabátok - ők emellett hangsúlyozzák a derekát.
Ha félénk lekerekített has, feladja a geometrikus minták és a készlet egy pár hevederek. Tedd a tetején a tunikák, ingek, ruhák. Jobb, ha öv színe ellentétben a színét a ruhák - ez vizuálisan, hogy a derék vékonyabb.
Ez a legjobb ruhát a szekrényben minden lány. Meg lehet halasztani, és az első és hátsó. Felett viselje ing, blúz, vagy fel a bőrre, és a tetején Hívott szigorú kabát.
Ne habozzon, hogy összpontosítson, hogy része a test, mely még ma is a legelőnyösebb. A lányok egy alig jelzett derék és domború hasa, általában nagyon karcsú lábak. Nem lenne szentségtörés, hogy elrejtse őket! Hosszú meleg pulóverek és terjedelmes ing kombinált testhezálló nadrágot és ékek tapéta és folyamatos.
Ha utazni melegebb táj, biztos, hogy egy pár fürdőruha (még mindig releváns!). Ez a fürdőruha titkolni plusz centi, és egy lapos has. Add fel a modellek fényes minták és bikini.