10 tipp, hogyan lehet gyorsan enyhíti a stresszt
A stressz egy természetes reakció a szervezet, meghatározott nekünk a természet. Lehetetlen, hogy ne a stressz, de van néhány titkot, amely segít megbirkózni velük, és megszünteti a negatív hatásokat. Ebben a cikkben tartjuk a 10 tippet, amelyek segíthetnek, hogy gyorsan enyhíti a stresszt.
Után tapasztalható nehéz helyzet, mi a tapasztalat a stressz, amely kapcsolatban van a megjelenése nagy mennyiségű adrenalin és kortizol. Emiatt nehéz koncentrálni, szorongás léphet fel, félelem, sőt a pszichoszomatikus tünetek. A nevetés is előidézheti visszaüt, leállítja a kortizol termelését, serkenti az endorfinok felszabadulását, melyek ellazítják és megnyugtatja. Ezért, ha túl ideges, viszont magad vagy tréfás komédia és szívből nevetni.
2. légzés.
Légzési gyakorlatok most használják az alapja számos pszichoterápiás képzés. A mechanizmus egyszerű - és mivel a mély tudatos légzés izmok ellazult, és a törzs megszűnik idegrendszert. A oxigén telítettség teszi tisztán gondolkodni. Ön egy stresszes helyzetet? Nyitott, csukd be a szemed, és kezdjük el lélegezni. Lassan és megfontoltan. Vegyünk 30 mély lélegzetet és elhúzódó kilégzés. Egy perc jobban fogja érezni magát.
Az a tény, hogy az idegsejtek regenerálódását, a tudósok bebizonyították, hosszú ideig. Míg a mítosz a lehetetlensége a regeneráció az idegrendszer sejtek népszerű a mai napig. De annak érdekében, hogy teljes mértékben helyreállítani eljárást futtatni igényel különleges feltételeket - egy ember aludni. Csak alvás közben a szervezet termel egy sor hormon kiváltó folyamatok helyreállítását az idegrendszert.
4. A banán, a tej és a csokoládé.
Sokan azt mondják, hogy miután a tapasztalt stressz érezni az étvágyat. Ez egy normális reakció a szervezet. Amikor vagyunk idegesek, a testünk működik teljes kapacitással. A tízszeresére növeli az anyagcserét, és az étvágy - ez csak egy jel, hogy meg kell extra energiát. Vannak tapasztalatok ugyanakkor nem káros, de még hasznos is. De, ha úgy dönt, a megfelelő termékeket. Stresszválasz megsérti a sav-bázis egyensúly a szervezetben - uralja savas környezetben. Tej meglúgosítjuk és egyenletessé teszi az egyensúlyt. A banán és a csokoládé gazdag B-vitamin, magnézium és kálium - a „építőanyagot” a hasznosítás az érintett idegsejteket.
5. teret ad érzelmek.
Stresszválasz van társítva egy komplex érzelmek, a magas fokú intenzitással. Próbáld ki, hogy megszabaduljon tőlük, mert van egy pusztító energia, és növeli a kortizol termelését. Ha lehet - kiabál hangosan mindent, ami zavar téged. Akkor vegyél egy boxzsák, és öntsük ki a haragját rá. Tudod csak törni egy halom papír, vagy eltörhet valami ételeket. Keresse meg a jobb oldalon a módját, hogy biztonságos legyen a körülöttük lévő emberek, és használja rendszeresen.
6. gyakorlat.
Attól függően, hogy az intenzitás a stresszre adott választ, válassza ki a fizikai aktivitás szintje. Ha tényleg túl ideges - megy az egyórás edzést súlyozással. Ha a szint érzelmi stressz kisebb, segíthet egy félórás jog. Edzés közben a szervezet használ stresszhormonok éget a zsírszövet, és ezzel párhuzamosan endorfinok, ellazítja és javítja a hangulatot.
7. A pihentető káddal vagy zuhanyzóval.
Víz - ez az egyik legjobb stresszoldó szerek. Miért? Ez nagyon egyszerű - a felesleges kortizol és az adrenalin termelés a bőrön keresztül a verejték. Ha nem mossa le vízzel, elkezdenek behatolni a szervezetben ugyanúgy, ahogy jött ki. Ha kevés időt - hogy egy meleg zuhany. Ha több időt - írja egy forró fürdőt, adjunk hozzá egy kevés tengeri sóval és levendulaolaj. Kilépés a víz kipihent és nyugodt.
A működési elv ugyanaz, mint a zuhany kád, csak a tisztítás egy mélyebb és hatékonyabb. 15 perc a gőzfürdőben segít megnyugodni, az izmok ellazítására és továbbterjedésének megakadályozására a stressz válasz. Rendszeresen felkeresi a szauna teszi hangsúlyozni, egészséges és energikus.
9. A nagy mennyiségű víz.
Egy jobb - citromos. Ha túl ideges, igyon néhány pohár vizet egy korty. Ez a mély hidratálást a test csökkenti a kortizol és adrenalin koncentráció, és ennek következtében - csökkenti az intenzitást a stressz válasz. Mivel a folyadék, ezek az anyagok lesznek kiadási gyorsan a szervezetből.
10. Meditáció.
Nem mindenki tudja, hogy milyen erő van meditációs foglalkozásokat. A tudósok kimutatták, hogy egy tíz perces meditáció munkamenet naponta 1 hónap képes összehangolni a hormonok. Sok fajta meditáció, de a leghatékonyabb dinamikus gyors stresszoldó.
Hálásak lennénk, ha megosztja ezt a cikket: