1- Swim és fogyni
Úszni, vágás a kezét a víz felszínén ... úszni az érzés, hogy vannak alárendelve minden, kivétel nélkül, a szervezet sejtjei ... vitorlázni, élvezi a kellemes fájdalom fáradt izmokat és a frissesség ... Mi jobb, mint ez? Jobb, hogy csak az úszás, ami előnyös. Mint például úszás, amely segít megszabadulni a felesleges súlyt. Amellett, hogy emeljék az immunitás és javítja az egészséget, az úszás egy csodálatos alternatívája képzés az edzőteremben vagy futás. Ha mozogni egy kicsit felfelé, úszás - egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy az öröm.
A fő előnye a fogyás miatt úszás.
Úszás nagy semmilyen formában. Még ha nem célja, hogy megszabaduljon a túlsúly, a medencében vagy a nyílt víz - egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget, és fokozza az anyagcserét a szervezetben. Érdemes megjegyezni, hogy az út során részt vesz szinte minden izom, a légzés mélyül, javítja a vérkeringést, valamint a belső szerveket.
Az emberek sok túlsúly, gyakran kétségbe vonja a lehetőségét lefogyni úszás. De éppen az ilyen emberek nem csak lehetséges, hanem meg kell fogyni ezen a módon. Először is, a terhelés a mozgásszervi rendszer nem olyan magas, mint a normál gyakorlatokat, és mivel a túlsúly nem ellenjavallata azok számára, akik fürödni szeretnének. Másodszor, az úgynevezett hatása „súlytalanság a vízben”, fel lehet használni a gyakorlati képzésben, akár nagy bonyolultságú, érzés nélkül nehéz teher az izmokat. Sok edző és a szakértők használja ezt a hatást, hogy dolgozzon ki azokon a területeken, az izmok, amelyek az állam a stagnálás. Mi jellemző foglalkozók sport nem túl gyakran. Úszás, hogy megszabaduljon a felesleges súly végezhetnek bármely személy, nem kizárva a nyugdíjas korú, és a fogyatékkal élők.
Egy másik hatása, hogy érhető el, ha a gyakorló búvárkodás - az úgynevezett masszázs, amely erősen befolyásolja a bőr alatt vízkezelés. Ugyanebben az esetben, ha úszni a nyílt tengeren vagy a termálfürdő, a bőr is el van látva a szükséges életet sók és nyomelemek. Egy óra úszás kalóriát éget 4-szer több, mint amikor fut.
A hatás a fürdés a medencében nem kevesebb, mint az úszás nyílt tó. De a fő különbség abban rejlik, hogy ez idő alatt, akkor úszni a folyóban, élvezzük a folyamatot, és felejtsd el a célunkat. A medence lehetővé teszi, hogy megfeleljen az összes ajánlásait a szakértő.
Hogyan lehet fogyni úszás közben?
Annak érdekében, hogy ne kelljen pénzt költeni hiába és erőfeszítéseiket, meg kell ismerni a szabályokat, ami segít a fogyásban. Van néhány trükk, amely segít égetni a zsírt. Butterfly és csúszás - ez a leghatékonyabb fajta érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges súly. Az ilyen típusú segítségével húzza meg a sajtóban, kiegyenesedik a gerinc, valamint, hogy tisztítsák meg az izmok a kezek és lábak. A legjobb az egészben az elégetett kalóriák úszás közben a csúszás, de érdemes megjegyezni, hogy a hátúszás segít megszabadulni a zsír oldalán.
Annak érdekében, hogy gyakorolni, hogy sikeres legyen, meg kell váltogatni módjait fürdés és pihenés a terhelést. Egy példa: a kezdet 15 perc úszni freestyle felmelegedni, majd 5 perc nyugodt felszínén úsznak. Ismételjük meg ezt néhányszor amire szüksége van. Befejezés az edzés jobb tölteni nyugodtan.
Szintén nagyon gyakran az emberek azt kérdezik, és mennyit kell úszni, hogy lefogy? Nehéz határozott választ adni. Először is, legalább 45 percig egy időben. Másodszor, néhány jobb heti 2-3 alkalommal. De másfelől, ha használja a medence túl gyakran, vagy hosszú ideig, hogy a vonat, akkor elősegíti a növekedést, az izmok, és ezért a testsúly. Természetesen enyhítésére hasi izmok és a kar - ez gyönyörű. Csak azt nem segít „mászni” a kívánt méretet.
alapvető hibák
Nagyon gyakran az ajánlások túlságosan szó, és hibázunk. A siker lesz könnyebb elérni, ha ragaszkodni néhány szabályt:
- 45 perc edzés - ez csak azt az időt vitorlázni is. Ezért az időt töltesz tartja párkány és többi nem számít.
- Mielőtt a vízbe, meg kell, hogy felmelegedjen. Ez lehetővé teszi az izmok azonnal, hogy teljes erejét, amikor elkezdi úszni.
- Ha már nyugodtan úszik 500 méter, a szokásos úszás nem segít. Érdemes odafigyelni, hogy a vízi aerobic vagy a jóga.
- Osztályba kell végezni langyos vízzel. Ebben az esetben, ha a víz hideg, meg kell foglalkozni egészen addig a pillanatig, amikor a test lehűl. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor a test kezd, hogy fagyassza be, akkor tárolja zsír a harcot a hideg.
- Semmilyen esetben nem kell enni azonnal edzés után. Ellenkező esetben akkor kezd hízni. A táplálékfelvételt kell végrehajtani 1,5 óra edzés után.
Gyakran ismételt kérdések keresése