Váll elülső rúd kiterjesztése előtted

Az elülső brachiális elülső rúd kiterjedése a deltoid izmokat, a trapézis izmokat és a bicepszeket használja, valamint az alkar, a fenék és a hasizmok izmai is. Ez az alapvető gyakorlat lehetővé teszi, hogy elérjék a sportos építést.

Kiindulási helyzet: Tegye a lábát a váll szélességére vagy enyhén szélesebbre, hátra egyenesen. Vegye át a rúd szélét (kissé szélesebb, mint a váll), a tetején fogantyúval. Tartsa a csípőjén.

Teljesítés: Végy lélegzetet, és tartva a lélegzeted, hajlítsa meg a karjait, próbálja megemelni a könyökét a lehető legmagasabban, tartva a rudat a testen. Amikor a rúd az álla szintjén van, exhale és lassan egyenesítse le a kezét. Tartson rövid szünetet, és tegye meg a következő ismétlést.

Javaslatok: Ne segítse a test mozgását a rúdból a helyszínről a mászás elején, a vállat hátrafelé fordítva és / vagy a medence előre mozgatásával. Jobb, ha könnyű súlyt helyezünk a rúdra. Csak olyan munkamennyiséget használjon, amely lehetővé teszi az edzés technikailag és teljes amplitúdójának elvégzését.

Kapcsolódó cikkek

• Váll elülső

• Stretching egy bár áll - az alapvető gyakorlatot a izmok a vállak

• Stretching a bár áll, amely az izmok munka