Önmasszázs - az irodai munkás egészségének záloga - a női portál

Mindig intuitív módon nyújtjuk a kezünket a testünk azon területeire, amelyek fájdalmat okoznak, vagy amelyekben kellemetlen érzést éreznek. Az ülő életmóddal rendelkező emberek, akik mostanra egyre többek, nagy szükségük van a feszült izmok megnyújtására. Segítségével egyszerű önálló masszázs technikákat ajánlanak a tanár az International Institute of Masszázs elnöke, az ukrán Szövetsége masszázs Bozhenov Malitskaya (www.massage.ua), akkor meg kell adni a tested a figyelmet.

A krónikus izomfeszültség miatt az oxigén a szervekben és szövetekben blokkolódik. És ez hipoxia, azaz az oxigén éhezéshez vezet. Ennek következményei lehetnek memóriazavar, „lassúsága” gondolkodás, homályos látás, csökkent a teljesítmény és a munka minősége, apátia, fáradtság, zavar a test rendszerek, korai öregedés, stb És mindez betegségekhez, rossz hangulathoz, jóléthez és állandó stresszhez vezet. Nincs oxigén - nincs élet! Ha oxigént engedünk az izmunkba, azt mondjuk az életnek: "Igen!"

Zónák, amelyeknek elsősorban az önmasszázsra kell figyelniük:

Fej, nyaki szúnyog zóna és karok. Ezek a zónák felelősek a mi emlékezetünkért, gondolkodásunkért, látásmódjukért és a központi idegrendszer működéséért.

Mellkas. Itt vannak a tüdejünk, amelyen oxigént szállítunk a szervezetbe. Használjon több lehetőséget a szabadban való tartózkodásra, ez segít megtanulni, hogyan lélegezzen be teljes mellet. Álljon meg mindig valahol, siessen, hagyja magát élvezni a világot.

A hasüreg szervei. A belek masszírozása, az emésztés javítása, a stagnálás megelőzése, az étvágy normálizálása és a túlfűtöttség figyelmeztetése. A véreink pedig feszültség alatt állnak, ami arteriális nyomást kelthet, ami negatív hatást gyakorol a jólétünkre.

A hasüregben a kis medence szervei is - ez az emberi szexuális szféra. Hosszú tartózkodással ülő helyzetben a vénás vér stagnálása következik be, ami különböző betegségekhez vezethet.

Lábak. A helyzet folyamatosan hajlított lábak vezet a stagnálás a vénás vér és nyirokerek kezdenek elvesztik rugalmasságukat, a „tele” a szén-dioxid és a női lábak elveszítik vonzerejüket. Ez és a varikózis, valamint a kapilláris hálók (couperose) törése és a bőr alatti zsír (cellulitisz) gyulladása.

Az önmasszázs indikációi:

mentális és fizikai túlmunka;

ülő életmód;

Ellenjavallatok az önmasszázsra:

fokozott testhőmérséklet;

magas vérnyomás;

a bőr megsértése;

Komplex 1. Fej. A nyak. Hands.

Kezdjük a simogatást. A fej tetejét az ujjhegyeivel könnyedén vezetheti le a nyakába. 5-7 alkalommal.

Most, tedd spirális mozgásokat a fejét az ujjaival, a koronától kezdve. 5-7 alkalommal.

A kezével szorítsa a fejedet. Kezdje az oldalról, majd a homlok oldaláról, és fejezze be a fejét. 3-5 alkalommal.

Ezután hajtsa végre az ujjbegyét az egész fej fölött különböző irányokban 30 másodpercig. Kezdje a fej tetején.

Most erősen nyomja meg a kéz mindkét kezének négy ujját, és körkörös mozdulatokat készítsen ötször az egyes területeken.

Fogj meg egy kis szálat, és húzzátok 3-5 másodpercig. Séta az egész fejbőrön.

Az önmasszázs véget ér a fej teljes felületének simogatásával mindkét kezünk ujjaival. A fej tetejétől a vállig. 3-5 alkalommal.

Határozottan nyomja meg a kezét a nyak hátuljához, ütődjön vele. 3-5 alkalommal.

Az ujjpárnák használata körkörös mozdulatokkal dörzsölje a nyakát (a mozgások intenzívebbek, mint a simogatás).

A csipeszmozdulatok megragadják a nyak és a vállpárnák izmait (a hüvelykujja az egyik oldalon és a másik négy a másik oldalon), nyújtsa az izmokat és elmozduljon a négy ujj felé.

Kissé pattintsa a nyakát és a mellső lábujjait (kezével nyugodt).

A masszázs befejezése simogatással.

Sima kezek kézzel vállig 30 másodpercig.

Kezével kézzel dörzsölje kezét a csuklóról a vállára, 30 másodpercig.

A kezével nyomja össze a kezét, kezdve az ecsettel és felmászik a vállára. 3-4 alkalommal minden kéz.

Vegye a keze ujjait a zárba, tegye a kezét kézzel tenyerével, és nyújtsa ki karjait előtted. Stretch 5-7 alkalommal.

A hüvelykujj és a mutatóujj jelei körkörös mozdulattal gyúrják az ujjaikat. Spirálisan mozogunk a falán. Ujjakonként 2-3 alkalommal.

Kezet fogunk a tenyér felületével.

Komplex 2. Mell. Gyomor.

Mi dörzsöljük és dörzsöljük a mellizmokat a tenyér alján. 30-60 másodperc.

A mellizmokat körkörös mozdulatokkal tágítjuk az ujjak végeivel. A bal cédrus régió jobbkezű izmai, a jobb oldali bal izom. Tömeg 3-4 oldal minden oldalról.

Az ujjlenyomatok használata közben a mellkas területére ütközés közben kilépünk, elkerülve az emlőmirigyek belépését. 4 -5-szer.

A mellkas területének simogatása.

Húzza a gyomrot a kéz tenyerével az óramutató járásával megegyező irányban. 15-20 másodperc.

A karok óvatosan benyomódnak a hasra, 3-4 másodpercig tartják, és óvatosan enyhítik a nyomást. Kilégzéssel végezzük. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

4-5 mély lélegzetet és kilégzést végzünk. Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz be a szájon keresztül.

Finomítsuk a hasat simogatásával.

Komplex 3. Vissza. Fenék.

A háttámlákat ülő vagy álló helyzetben lehet masszírozni.

Végezze el a tenyér körkörös simítását. 15-20 másodperc.

A kulák segítségével dörzsöljük. 10-15 másodpercig.

Spirál dagasztást végzünk az ujjakkal. 4-5 alkalommal, 30-60 másodpercig.

Ugyanezt, csak az öklével.

A gluteális izmokat masszírozzák álló vagy fekvő oldalon. Ha a masszázst álló helyzetben hajtják végre, a masszírozott lábat az állványra kell helyezni annak érdekében, hogy az izmokat szivattyúzzák.

A tenyérrel vagy az öklével simogatást és dörzsölést végzünk.

A fenékeket gyűrünk egy körben az ujjak párnái, a tenyér és az ököl alján. Minden vétel 3-4 alkalommal történik.

Slappal vagy csípje meg a feneket egy enyhén kefével. 15-20 másodperc.

Végül sztrájkolunk.

Komplex 4. Lábak. Állj.

Kezdjük a lábak simogatásával. Mozgás iránya alulról felfelé.

Mi dörzsöljük az ecset belső felületét (két vagy egy kézzel). 15-20sekund.

Átmegyünk a dagasztáshoz. A teljes végtag (egyidejűleg vagy váltakozva) egy vagy mindkét kezével tömörítő mozgást végezünk. A mozgás iránya felülről lefelé és hátra. 4-5 alkalommal minden láb.

Az önmasszázs megáll, a tenyér simogatásával kezdődik, és a tenyér szélét dörzsöli. 15-20 másodperc.

A lábfejeket a hüvelykujjjal és a mutatóujjával együtt gyúrjuk. 2-3 ujját minden ujj.

A láb lábát négy ujjal és az öklével simítjuk. Nyomással kombinálható. 2 perc minden egyes láb.

Finom simítás vagy megütés.

Miután elvégezte az egyik komplexet vagy egy általános önmasszírozást, tedd az egész testet a fejből kiindulva, leereszkedve és visszalépve 3-4 alkalommal.

Adja a test energiáját!