Jogging van
A tréning alkalmas a különböző szintű fizikai alkalmasságú emberek számára
Kocogás - 7-9 kilométer / óra sebesség, futás vagy "csoszogó" kocogás. Jellegzetessége a szakember: „verés” nyugodt láb és a kemény támogatása sarokra keresztül „natykaniya” mozgás sebessége körülbelül kétszer nagyobb, mint járás közben gyors. A kocogás és a normál futás különbözik egymástól a mozgás technikájával. A futás sokkal rövidebb repülési fázis - amint egyik lábát tolja le a földre, kezd időszak támogatott állam, de a második láb leengedik a földre.
A kocogás egy aerob ciklus, amely magában foglalja az egész test izmait, különösen az alsó végtag izmát és a szívizmot. A versenyzést sportolók használják felmelegedésekben, a nehéz terhek vagy sérülések helyreállítása során. Egészségügyi eszközként a kocogást bármilyen korú sportolók használhatják az izomrendszer és a szív-és érrendszeri betegségek súlyos sérülése nélkül.
Amikor a futáshoz képest a futás csökkenti az alsó végtagok ízületeinek terhelését és csökkenti a sérülés kockázatát.
Hosszan tartó futás, valamint az egyéb hosszan tartó aerob terhelés (futás és a sífutás, úszás, evezés, kerékpározás, sífutás, stb) látható a hatás egy speciális lift, hasonlóan könnyű mérgezés ( „Runner”). Az emelés hatása endogén kannabinoidok vagy endorfinok hatásához kötődik. A laboratóriumban azonban nem lehet megismételni.
Jogging technika
A kocogás során kívánatos egy bizonyos technikához ragaszkodni, ami csökkenti az ízületek terhét. elkerülje a felesleges mozgást, és ennek következtében a fáradtságot.
- A lábat a sarkon a földre kell helyezni. ezt követi egy sima gördülő az egész lábát. Ez a mozgás lehetõvé teszi, hogy az izom elülsõ felületének izomzatát biztosítsák.
- A lépés nem lehet túl széles, a tempó növelésével növelhető.
- A testet egyenesen kell tartani, kissé előre kell dönteni.
- A karokat a könyöknél 90 fokos szögben kell hajlítani, előre és visszafelé haladva.
- A légzésnek szabadnak kell lennie; A légzésszabályozás legmegfelelőbb módja a légzési nehézség nélkül beszélgetés közben. Ha a kocogást nehezen adják meg az oldalán fellépő fájdalom miatt, akkor alacsonyabb sebességgel vagy gyorsan járni kell.
- A megjelenése markáns pozitív hatása van a szív- és érrendszerre van szükség, hogy a vonat heti 3-5 alkalommal legalább 20 percig egy időben, de nem több, mint egy óra és fél egy időben, hogy meggátolja a krónikus fáradtság (túledzés).
- Egészségügyi futtatás mellett az impulzus percenkénti 180 ütemenként nem lehet. A kezdőknek 30 év feletti életkorba való bevonása azt sugallja, hogy a maximális impulzust a szabály szerint kell kiszámítani: 180 év múlva az életkor.
Amortizációs futtatás
Megjegyezzük, hogy a kocogás bizonyos mértékig elvesztette relevanciáját. Mivel a szívbetegségek fokozódhatnak a képzés során, a szimbólum "Egy szívrohamból való kilábalás" szimbólumot törölni kell.