Jóga a szüléshez, alak mama
A jóga a terhesség alatt az egyik legjobb módja annak, hogy felkészítse a testet a megjelenésért. Segítenek csökkenteni a fájdalmat, és rövidebbé tenni a születési folyamatot. Az "alak-mama" egy anusara jóga komplexumot kínál - egy olyan irányt, amelyben a pózok egyszerűsége a világ belső nyitottságával és a benne zajló változások elfogadásával kombinálódik.
A baba elvárásainak időszakában mindannyiunknak támogatást kell nyújtanunk, nem csak rokonoktól. Hasznos lehet belső belső mag, amely nem engedi, hogy a félelem és a betegség aláássa erőnket. Az a helyzet, hogy irányítja a helyzetet és jógát ad. A pózok végrehajtásakor győződjön meg róla, hogy minden mozgás sima és szinkron légzés. Ne törje erősen a test izmait, és pihentesse az arcizmokat. Az egész komplexum nyugodt és nyugodt maradjon.
A prenatális jóga nemcsak fizikai gyakorlatokat foglal magában, hanem spirituális összetevőket is. "Egyrészt nyitottságot tesz a változás érdekében, másrészt segít kialakítani egy erős érzelmi kapcsolatot a fejlődő babával" - magyarázza Sue Elkind, az anusara jóga oktató és két gyermek anyja. - A gyermek megjelenése a fényben sok erőfeszítést igényel, tele belső önadagolással és koncentrációval. Mindezt jóga tanítja. " Az Anusur iránya nem egy fitness program, hanem egy új életmód, amely ideális esetben a várandós anyák számára készült. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy figyelembe vegye a fizikai korlátozásokat, ami azt jelenti, hogy teljesen biztonságos a terhesség alatt. Az anusara jóga célja, hogy könnyedén kitölti a testet, felébressze az örömöt, és ossza meg a környező emberekkel, beleértve az újszülöttet is.
A javasolt komplexet minden másnap elvégezhetjük a megadott sorrendben.
A gyakorlatok elvégzése után ügyeljen arra, hogy teljesen pihenjen és érezze a testben bekövetkező változásokat. Próbálja alternatívát cserélni az aerob testmozgással, például úszni vagy sétálni, heti 5-5 alkalommal 20-45 percig. Mielőtt bármilyen edzést elkezdenél, győződjön meg róla, hogy orvoshoz kell fordulni!
1. A macska hajlata
Menj le mind a négy csuklóra - szigorúan a vállak alatt (ha az érzés -
Kényelmetlenség, tedd egy összehajtogatott törülközőt a tenyerébe). A karok könyökén, térdén egyenesek - kissé szélesebbek, mint a vállak, lábak. Belégzéskor lassan emelje fel a kopaszságot, mozgassa vissza a vállát,
az emeleten. Lassan kilégzés közben nyomja a kezét a padlóra, az állát a mellkasához, és kerekítse a hátát. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
2. A gyermek behelyezése
Tágítsa ki a lábát még szélesebbre is. Menj le a sarkaidra, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a fejét a hajtogatott ecsetekre, ha akarod, akkor egy párnát helyezhetsz a fejed alatt. Hagyja, hogy az alsó háta izmai ellazuljanak. Tartson pózban 3-5 lélegzetvételhez - kilégzés. A jóga felkészül a szülésre, lágyabbá téve őket. Sok asán a perineum izmainak hatékony mozgatórugójaként szolgál, és a "gravitációt" is felkínálja az asszony asszony szolgálatára. A jóga azt tanítja, hogy összpontosítson, miközben nyugalomban marad. A légzéses gyakorlatok enyhíthetik a stresszt és teljesen nyugodhatnak a összehúzódások és kísérletek között. A gyakorlat visszaállítja az erőt, lehetővé teszi az izmok tonusban tartását és a rugalmasság fejlesztését, ami nagyon hasznos a szülés előtt.
3. Nyomógombok
Ismét visszamegyek mind a négy csuklóhoz - a vállak, a kezek egyenesen, térdre - ugyanazon a vonalon a csípőkkel. Engedje le a coccyxet, lélegezze be, majd lélegezze ki, nyomja előre a mellkasát, és hajtsa a könyökeket a test mentén. Lélegezz be, és állítsa be a karját. Ismételje meg 3-5 alkalommal, majd a kilégzéskor térjen vissza a pózra. Tartson benne 3 lélegzetvételhez - kilégzés.
4. Guggol
Helyezze a lábát a vállak szélességére, tegye félre a zokniját, a tenyerét a csípőjén. Hajlítsa meg a térdeket 90 ° -os szögben. Hajtsa a könyökét a combok belsejébe, tegye lábát teljes lábra, összehajtsa a kezét. Tartsa 30 másodpercig (fokozatosan próbálja elérni az 1 percet). Ezután egyenesítse ki a lábadat, pihenjen újra és újra a guggolásba, ezúttal a csípőjét a padlóra hozza. Lassan engedje le őket még a sarkára is. Ha a sarok emelkedik, tegyen takarót alá, győződjön meg róla, hogy a fenék sarkú. Tartsa 30 másodpercig (fokozatosan 1 percig). Lazítson, csökkentse a térdét a padlóra, és menjen a pózra.
5. A pillangó pózolása
Üljön keresztbe, majd csatlakozzon a lábakhoz. Ha úgy érzi, hogy a hát alsó része lekerekített, üljön le a takaró szélén. Préseljük össze a lábfejet, húzzuk meg a koporsót, és térdre tereljük az oldalakat. Fogd meg a lábad a kezeddel, de ne húzza meg. Préselje le a lábát, és folytassa a térd lecsökkentését, óvatosan mozogjon előre, hogy megerősítse a szakaszon. Fogj 5-8 lélegzetvételig - kilégzés.
6. Hitching
Ahhoz, hogy befejezze a komplexumot, feküdjön bal oldalán, tartsa a párnát a lábai között, és helyezzen másik párnát a fejed alatt. Végy lélegzetet, majd kilélegezz - mindegyik 4 számlára. A légzés 5-10 percig történő koncentrálására koncentráljon, ezáltal segít a nap folyamán felhalmozódott stressz eltávolításában és megszabadulni a test befogásától. A pihenés képessége hasznos lesz mind a szülés, mind a baba gondozása során. Pillanatnyi pihenés segít az álmatlan éjszakák kimerülésének és a feltöltésnek.