Hogyan tanulhatok sokat felállni egy vízszintes sávon?

A rúd húzása rendkívül hatékony edzés. Ne feledd, ha az udvaron elkezdett számolni, ha feljebb, „kilenc, tíz, tizenegy ...”, azzal a céllal, mintha semmi rendkívüli történt, de „Huszonhét, huszonnyolc ...” kimondott szomorú szemekkel és suttogva. A felhúzás a testen dolgozik, ez a szépség. Ez a gyakorlat megmutatja a test birtoklásának mértékét és mennyire felel meg testtömegének a kezek erejének. Ha egy ember, egy sör hasa teheti 15 alkalommal a bárban, akkor lenyűgözött, de ha vékony, mint egy bicikli, a srác nem tudja még egyszer, mert ez a kár, akkor is, ha nagyon okos.

A keresztlécen is húzva erősíti a törzsét. A torzó fontos nem csak a bőröndöket a repülőgépen vagy a vonaton lévő polcokra dobni, hanem "robotos hatás" -ot hoz létre jó úton. Csak ne keveredj egy olyan emberrel, aki óvatosan elhagyta a kabátját a kabátjában, vagy elfelejtette kihúzni. A torzó segít nemcsak felemelni a különböző nehéz dolgokat, hanem hatékonyan kezelni a lányok testét, különböző helyzetekben.

Hogyan kell helyesen felállni

Fontos, hogy ne becsapjon magának. Szükséges a gyönyörű minőségi ismétlések számának növelése, és nem csak a mennyiség. Jobb, ha kevésbé, de magas színvonalú, mivel ez befolyásolja az izmokat, így minden elemet pumpál. Itt van egy másik szabály: ahhoz, hogy a hatás nagyobb legyen ebből a gyakorlatból, lassan kell végrehajtani. A sportban a szabály: "A nehezebb, annál jobb" is elég gyakori.

Tehát, hogyan kell tökéletesen felállni. Íme: hogy „lógni egy kereszttartó”, és a gróf „egy, kettő”, majd hajlítsa be könyökét, hogy húzza fel a felső fél mell, fix ez a helyzet, ismét számít „egy, kettő”, és lassan engedje magát pozíció "a keresztlécre tekerni", amíg a kezek teljesen ki nem egyenlítik a könyökét. Ezzel egyidejűleg a lábait a teljes hosszúságú csövekkel kell csomagolni, és próbáld meg ne hajlítani őket egyáltalán. És így a maximális számú ismétlés.

"Psevdopodtyagivaniya"

Vannak olyan emberek, akik "egy lépésben" igyekeznek maximalizálni. Ezért a második tíz már lecsússzon a számla ... Ők ezt dobta a képregény állát a bárban, a sebesség, valamint annak a ténynek köszönhető, hogy „lógni a bárban” helyzetben vannak, kiegyenesedik a könyökök nem egészen a végéig. Természetes, hogy lenyűgözni fogják ezeket a "görcsöket", amik csak maguk és egy kifinomult néző.

Típusok húzása

Ez a fajta a "közepes" markolat szigorítása, ami azt jelenti, hogy a karoknak a váll szélességén kell lenniük. Miért van normális, mert a kezek ezen pozíciójában az erő az izmokra többé-kevésbé egyenletesen oszlik el.

Fordított fogás

Ebben a fajta felhúzásnál a karoknak be kell kerülniük a vízszintes sávot kívülről, vagyis az alkar belső részeit az arc felé. Ez a faj a vállakon, a háton és a test más részein kívül kiválóan "szivattyúzza" és fejleszti a bicepszeket. Ez a különbség más fajoktól, ahol a bicepsz gyakorlatilag nem érintett.

A kéz és a markolat közötti távolság különbözhet: a kezek kombinációjától a sávon, a karok szélén a vállig. Ahhoz, hogy elvégezhesse a mellkas felsõ felének megérintését, ez az ideális teljesítmény, de lehet egy Ámen almája.

Széles fogás

Ez a faj meglehetősen bonyolult, de nagyon hatásos. Rázza a trapézis izomát, a hátsó lábfejeket, a scapulát. A fogantyúnak kétszer olyan szélesnek kell lennie, mint a váll szélessége, ami miatt a komplikációk és a felhúzások terhelése megtörténik.

Széles fogás előtted

Ez az alfaj rendes felhúzásként történik, de a karoknak kétszer olyan szélesnek kell lenniük, mint a váll szélessége. A legnagyobb hatást a legnagyobb amplitúdó érte el. Vagyis azt jelenti, hogy a felső pozícióban meg kell érintenie a mellkas felső felét, és be kell zárnia, és az alsó helyzetben a kezek teljesen kiegyenesednek. Ebben az esetben a lábaknak tökéletesen egyenesen kell lenniük.

Széles fogás "a fej"

A Hvat ugyanaz, mint amikor előtte húzódott, de most a hát felső felének meg kell érintenie a vízszintes sávot, azaz a fejét körül kell húzni. Ez a gyakorlat jól fejlett izomzat a hátsó, kar és deltoid izom.

Hogyan lehet tanulni sokat emelni?

A gyakorlat minőségének javítása érdekében érdemes megragadni a szokásos A4-es lapot a térd körül, és próbáld meg nehezen kihagyni a gyakorlat során, egy ilyen apróság segíthet mindent tisztán és tisztán elvégezni.

Gyakran előfordul, hogy a gyomor és a lustaság fürtjei zavarják Önt. A kezeket pedig extra súlyra kell kipréselni, a kezek ugyanazok, és a test súlyt ad. Ebben az esetben először a túlsúlyt égetnie kell.

Az ismétlések számának növelése mesterségesen nehezebb lehet. A palacsintát a bárpultról lehúzhatja, de érdemes külön súlyozást is vásárolni, de fontos, hogy a rakományt legfeljebb hányszor húzzák fel.

Nagyon fontos! Minden megközelítésnél fogva tartsa a csúcs pillanatát. Ez az a pillanat, amikor az agy utasítja a kezét, hogy elengedjen a vízszintes sávból, és ugorjon le, mert a kefék már nem tartják a testet, és az izmok eldugulnak. Itt fontos, hogy ne zárja be. Most összegyűjti az összes erőt, és adja meg a parancsot, hogy még egy húzást végezzen, még akkor is, ha megkarcolja az arcát és a sikoltozást. Ez utóbbi időben a legfontosabb, segíteni fog abban, hogy többet tegyen többször a következő leckében.

Emlékeztetnie kell arra is, hogy a vízszintes sáv nem tetszik, ha az emberek elfelejtik, mert el is felejtheti magát.