Hogyan készítsünk kockákat a gyomorra, fitnessre, testépítésre, egészséges életmódra
A sajtó szivattyúzása nem jelenti azt, hogy valóban gyönyörű, kockákkal a gyomra. Hosszú időre számos gyakorlatot végezhet el, lapos gyomra, erős, szorgalmas sajtó, de nem látja az izmokat ...
Nem annyira gyakran jár sikerrel az érintettek. Miután elolvasta ezt a cikket, meg fogja érteni, hogyan készíthet kockát a gyomrában, és ne kövesse el a gyakornokok többségét.
Készíts egy gyönyörű hasát kockákkal
Nyilvánvalóan jól követhető, gyönyörű kockákról szól. Ha látni szeretné őket:
- Ne csak a megkönnyebbülésről, hanem a sajtó izomzatának tömegéről is dolgozzanak.
- Rendben van, rendszeresen gyakorol.
- Kövesse az étrendet.
Van egy mítosz, hogy elegendő a zsírégetés és a sajtó szép lesz. Nem, nem fog. Bár a "szépség" fogalma mindenki számára más, de csak lapos gyomor lesz, legjobb esetben egy kis körvonallal, amely kockáknak tűnik. A kockákhoz meg kell adni a kötetet, azaz nem csak a szubkután zsírégetést, hanem a hasizmok tömegének növelésére is. Ezt csak tehermentesítéssel és haladással lehet elvégezni.
Végtére is, a sajtó izmai pontosan ugyanazok, mint a test többi izma, ezért ugyanúgy kell őket edzeni. Az izomtömeg mellett még mindig azt mondhatod, hogy minél több az, annál több energiát fogyasztanak a szervezetben.
Ezért a has és a felhalmozott zsír, hogy a hétköznapi, képzetlen emberek, izomtömeg média nagyon kicsi, mint az élet ezen izmok dolgozni egy kicsit, és gyengén fejlett energia-, majd keveset.
A legoptimálisabb az edzés a terepen és a tömegben. Ezt megteheti a váltakozás elforgatásával. Vagy pedig felváltva egy edzés, mint például teljesítő csavaró, hogy a mellkas vagy mögött a meghajtó fej, súlyzó, bármilyen súlyú, amely nem teszi lehetővé, hogy nem több, mint 8-10 alkalommal (minden edzés, próbálja meg növelni a súlyt a súlyokat, akkor az az elv, progresszív túlterhelés) és miután köze súly, minden rendben lesz, hogy a rakomány ne feküdjön befejezni a gyakorlat, amely az úgynevezett „kudarcra”, anélkül, hogy a további terhelést.
Ezzel a módszerrel azonnal megölheted két madarat egy kővel, egyszerre pedig masszív és megkönnyebbülést fogsz végezni. De érdemes csinál csak akkor, ha a vonat a hasi izmok nem túl gyakran (heti 1-2 alkalommal), mert gyakran nem adnak sajtó, hogy visszaszerezze, és növekszik az izmok tömege. Tehát ismét hadd emlékeztessem, hogy mindig tartsa szemmel azok állapota és úgy érzi, „időben H”, amikor az izmok ismét visszaalakítható, és készen áll alkalmazni egy másik hatalmas csapás neki.
Az osztályok szabályossága nagy jelentőséggel bír mind a testépítésben, mind a fitneszben. A zsírégetés folyamata, valamint az anyagcsere folyamatának felgyorsulása csavarodik. Minél hosszabb, annál rendszeresebb, annál gyorsabb a gyűlölt kövérégés.
Képzelj el egy centrifugát a ruhanemű fonására. Amikor az elején, ez lassú, a vizet tolt egy kicsit, de ez egy kis időt, hogy egyre nagyobb lendületet, és hosszabb ideig forog, annál gyorsabb a víz legyek és fehérnemű szárazabbá válik. Körülbelül ugyanaz, csak jelentősen lelassult a zsírégetés és a megnövekedett anyagcsere folyamata.
A centrifuga nem áll le, amíg a mosás szinte megszárad, és nem kell hosszabb szünetet tartanunk, amíg elérjük az eredményünket. És akkor csak a megfelelő szinten tarthatja gyönyörű testünket, sokkal könnyebb, mint az évek során felhalmozódott zsírok égetése, sőt akár több tíz éve is.
A sajtó izomzatai nagyon jól reagálnak a komplex kidolgozásra, vagyis ha csak egy sajtótényezõt végeznek, az eredmény 1 egység. Ha edzésenként 3 gyakorlatot végzel, és egy bizonyos számú megközelítést és ismétlést, az eredmény nem 3 egység, hanem 4-5. Megpróbálom elmagyarázni mindezt figuratív módon, de remélem, hogy megértett engem.
Zsírégető kezdődik valahol 30-40 perc múlva gyakorolja, attól függően, hogy az intenzitást és a felhalmozódott glikogén az myshtsah.Chem hosszabb munka révén egy izom, annál inkább a glikogén és elkezd használja fel erőforrásait bőr alatti zsír, a zsírégető és annál közelebb a sajtókád kocka a gyomorban. Egy feladat befejezése után nem indíthatja el az égési mechanizmust.
Hogyan kell megfelelően gyakorolni a sajtótevékenységet
Most beszéljünk a sajtóképzések helyes végrehajtásáról. Amikor a megkönnyebbülésen dolgozunk, sok ismétlést kell végrehajtanunk, és a helyes teljesítés érzése elvész a fáradtságban (amikor nincs tapasztalat, ez az érzés még nem is ismert). A sajtót rázva, ha nem megfelelően viselkedik, leggyakrabban a terhelés az inakhoz vezet, ami a lábakat a törzshez és az oropsoás izomhoz feszíti.
Ha fordul (a "twist" szóból!), Akkor ne emelje fel az egész testet, hanem húzza fel a mellkasát a medencébe. Ha az alsó hasát lengetjük, akkor a fő hangsúly nem a lábak felemelésére, hanem a medence felemelésére a mellkasra. Ehhez jobb, ha a "svéd falon" vagy egy speciális fórumon gyakorol egy edzést, ahol a hátlapot megnyomják. Csak a megfelelő gyakorlatok elvégzésével érheti el célját.
Nagyon fontos érezni, hogy pontosan hogyan működik az a hely, amelyet ki akarsz pumpálni. Minden figyelmet arra kell összpontosítani, hogy pontosan hol kívánja elérni a kívánt eredményt.
És maguk a sajtóért folytatott gyakorlatok, akárcsak máshol, ugyanazok. A legfontosabb dolog az, hogy a "próbaváltozás és hiba" módszerrel a leghatékonyabb az Ön számára, hogy rendszeresen és helyesen végezze el azokat.
Amikor fájdalmat, égő érzést érez a sajtó izmaiban - ez azt jelenti, hogy mindent jól csinálsz, és nem kell abbahagynod, amíg nem lesz erőd az ismétlés végrehajtásához egyszer. Ne feledje, hogy a leghatékonyabb az utolsó, legnehezebb ismétlése a fizikai és szellemi képességeid határán! Ő csinál bajnokokat és gyönyörű embereket kockákkal a gyomrában 🙂.
Az étrendről egy gyönyörű sajtóhoz
Egy kicsit az étrendről. A bőr alatti zsír vastagságának csökkentése érdekében több energiát kell költenie, mint amennyit fogyaszt. Nem titok, hogy a különböző termékeknek teljesen különböző mennyiségű kalóriája van. A legtöbb közülük az állati eredetű élelmiszerekben, de testépítő gyakorlatokat (egyszerű fitness) nem állati eredetű táplálékot nem tudja, mivel 75% -a fehérje belép a szervezetbe kell az állati eredetű. Igen, és a szénhidrátok sok sokat fogyasztanak - nélkülük. Itt vannak azok a szabályok, amelyek nagy segítséget jelentenek az egészség megóvása és az izomtömeg elvesztése nélkül.
- Használjon alacsony zsírtartalmú halakat, húsokat, baromfit és tejtermékeket.
- Maximálisan csökkenti az édes és a liszt fogyasztását, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek helyettesítésével.
Figyelembe véve ezeket az egyszerű szabályokat a képzésben és a táplálkozásban, el fogja érni a kedves álmot - gyönyörű préselt kockákkal.