Gyakorlatok a mély izmok számára - egy egészséges oroszország
A test támogatását és a test függőleges helyzetének koordinálását az úgynevezett nemi szervek végzik. Ha nem eléggé fejlettek, a testtartás megzavarodik, és a scoliosis kialakul. Ez a probléma különösen gyakori a serdülőknél.
Az autohton izmok nagyon kicsiek, összekapcsolják a csigolyákat és főként statikus terhelést hordoznak. A test egyfajta tengelyét hozza létre, amely körül minden más mozdulatot készítenek.
Ezeknek az izmoknak a feszültsége és pihentetése, amelyet egy személy nem képes tudatosan irányítani - ez reflexíven történik. Az autohton izmok nagyon mélyek, és nehéz befolyásolni őket.
A törzs hajlításával és kiterjesztésével kapcsolatos szokásos gyakorlatok általában csak a test felületéhez közelebb álló izmokat érintik.
Hogyan készítsünk legegyszerűbb kezdeti gyakorlatokat az autoctoni izmok és a sajtó megerősítésére - mondja Alexei Korochkin, az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem LFK és Sport Orvostudományi Tanszékének kutatója.
Ha a fizikai felkészültsége sok kívánnivalót hagy maga után, kezdjen bemelegedni ezzel a gyakorlattal.
Az első két gyakorlatot álló helyzetben végzik mind a négyen. A hajlított és hajlított hátsó első helyzetekben. Először is, tegye lassan, majd gyorsítsa fel a pozícióváltást. Az amplitúdó kicsi. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Ugyanabban a helyzetben mind a négyen, először a bal láb és a jobb kar, majd fordítva. Ismételje meg a 10-15 mozgást.
A következő két gyakorlatot a fekvő helyzetben hajtják végre. Húzza előre a karját és a lábát, kissé elterelje a karját és a lábát. Kis amplitúdóval egyidejűleg levágja a jobb karját és bal lábát a földről, majd fordítva. Ismételje meg 20-szor.
Forduljon hátra. Hajlítsa a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. A rúddal húzza meg a bal térdet és a jobb könyökét egymáshoz, majd - a jobb térd és a bal könyök. Ismételje meg 15-ször.