5 A súlycsökkenést sikeres emberek főbb szokásai - a szépség és az egészség
A súlycsökkenési rendszer hatékonyságának legjobb bizonyítéka azoknak a valódi adata, akik elég szerencsések voltak ahhoz, hogy megszabaduljanak a bosszantó extra fontoktól, és hosszú távon is kiváló eredményeket tartsanak.
A felmérés hatóköre meglepő volt: több mint 5 éves 000 ember szeretett volna megosztani személyes tapasztalataikat. Sikereik kiválóak voltak: átlagosan mindegyikük 33 kg-ot veszített. A legfontosabb dolog az, hogy ez a súly 5-7 évig tartott: legalábbis a kutatás teljes időtartama alatt. Így a nyilvántartás olyan embereket tartalmazott, akik minden szempontból sikeresen fogytak.
A súlycsökkentés módszerei
A felmérés egyik fontos pontja a súlycsökkentés módszere volt. Mint kiderült, számos olyan módszer létezik, amelyeket a tantárgyak a túlsúly csökkentésére használtak. A résztvevők fele képes volt egyedül megbirkózni a túlsúly problémájával, másoknak szakemberek segítségére volt szükségük. Diétikusok, orvosok, kereskedelmi szakosodott szakemberek segítettek a súlycsökkentésben. A leghatékonyabb és népszerűbb testsúlycsökkentő módszerek a következők voltak:
Kalória számolás;
- a termékek mennyiségének kiszámítása;
- bizonyos típusú élelmiszerek használatának korlátozása.
Az elért eredmények megőrzése érdekében azonban a nyilvántartás résztvevői az étrend és a testmozgás kombinációját alkalmazták a programjukban az esetek 90% -ában. Annak ellenére, hogy mindegyiknek megvan a maga módja a kilogramm elleni küzdelemre, a felmérés közös tulajdonságokat tár fel - ezek a legérdekesebbek, és lehetővé teszik, hogy hozzon létre egy olyan rendszert mindenki számára, aki meg kívánja tartani a harmóniáját:
Azok a viselkedési jellemzők, akik sikeresen elhagyták a túlzott súlyt
Reggeli rendszeres fogyasztása.
Az étkezési folyamat magas fokú tudatos ellenőrzése.
A felmérési statisztikák csak első pillantásra száraznak és unalmasnak tűnhetnek. Valójában a Nemzeti Regiszter kutatása nagyon értékes információkat nyújt több ezer ember tapasztalatai alapján. Ez az információ biztosan hasznos azok számára, akik most kezdik a túlsúlyos küzdelmet.
A sikeres étrend titkai
A sikeres fogyás menüpontjában a fő helyet a zsírokból származó alacsony kalóriatartalmú termékek foglalják el. Ez volt azoknak az étel, akik minden további kilogramm ellen harcoltak, majd győzedelmeskedtek ebből a küzdelemből - az eredményük megtartása a lehető leghamarabb. A kilokalóriák napi száma átlagosan 1379 volt. Ismeretes azonban, hogy az önbevallás mintegy 30% -kal alulbecsüli a tényleges bevitelt. E hiba miatt napi átlagosan 1800 kilokalóriát kell figyelembe venni.
Nagy érdeklődésre tart számot a zsírok kalóriatartalmának, melyet a résztvevők több éve használtak - 29% -ot. Ez valójában az étrend egy mérsékelt zsírtartalmú diéta
A résztvevőknek meg kellett adniuk a különböző napi fogyasztásra szánt élelmiszerek darabszámát is. Azt találtuk, hogy az emberek átlagosan menük hajlandóak tenni a csökkentett súly stabil, uralja adag zöldséget tartalmaz, körülbelül azonos mennyiségű zsír, hús, hal, hüvelyesek, és jelen van majdnem két adag tejterméket naponta.
A sikeres emberek súlycsökkenésének következő jellemzője a zsírok és a cukor megváltozott összetételű termékek előnyben részesítése, beleértve a mesterségesen édesített italok megnövekedett fogyasztását.
A szakemberek arra is kíváncsiak voltak, hogy naponta hányszor fogyasztják az embereket csökkentett súlyú ételekkel. Évente több felmérés alapján megállapították, hogy az alanyok átlagosan napi 4,7-szer fogyasztanak. Az étkezés reggelit, ebédet, vacsorát tartalmaz, köztük egy vagy két kicsi, könnyű étel. Egyébként a sikeres fogyás nem akadályozta meg azt a tényt, hogy az étkezés közel fele éttermekben, köztük gyorséttermekben is megtalálható.
A sikeresen vékonyabb emberek különös figyelmet fordítottak a reggelizésre. Végül is, a reggeli energiát biztosít a testmozgásnak, hosszú időn keresztül csökkenti az éhségérzetet és a vágyat, hogy enni valamit.
Érdekes és megfigyelések a táplálkozási résztvevők sokféleségéről a vizsgálati csoportban. Kiderült, hogy a menüjüket olyan monoton termékek dominálják, amelyek csökkentik az étvágyat, ami ritkább ételeket eredményez, csökkentve a részeket, ami segít csökkenteni a súlyt. A felmérés adatai azt mutatták, hogy a sokféleséget nemcsak a "klasszikus" ételeket (sütemények, desszertek), hanem szinte minden termék okozza. A diéta új ízének megjelenése azt a vágyat eredményezi, hogy újra kipróbálja az edényt, de a monoton élelmiszer gyorsan zavar. Így a termékek korlátozott választéka elrettentő hatású, amely kevesebbet enni és súlyt tart az elért értéken.
Kevesebb TV - nagyobb forgalom!
A tanulmány kimutatta, hogy bárki, aki bármilyen módszerrel el akarja stabilizálni a súlyukat, nagy figyelmet kell fordítania a fizikai gyakorlatokra, sétákra, táncokra - bármilyen tevékenységre. Fontos pontosan kiválasztani azokat a gyakorlatokat, amelyek a legnagyobb élményt nyújtják: lehet futni, kerékpározni, de a leggyakoribb és leghatékonyabb tevékenység a gyaloglás.
A válaszadók napi egy órát adtak forgalmat. Miért van szükség arra, hogy barátok legyenek a mozgással egy gyönyörű, harmonikus alak számára? A fizikai aktivitás növeli az energiafelhasználást. A súlycsökkentés ugyanolyan étkezéssel sokkal könnyebb, ha a kalóriákat a sportolás és a gyaloglás miatt költik el. Szomorú, hogy nem mindenki legyőzi a lustaságot és megtalálja az erejét, hogy legalább egy kis időt fordítson az aktív mozgásra minden nap - végül is a fogyás mindig elkötelezettséget, kitartást, szervezést igényel.