Védje térdét, egészséges életmódot
Bármi is legyen a sporthoz való hozzáállásunk: rendszeres órák, időről időre, úszás vagy futás. jóga vagy kerékpározás, stb. ismerete arról, hogyan védheti térdét a sérüléstől, minden bizonnyal megakadályozza a teljes mozgás képességének elvesztését és a mobil életstílus további vezetését.
A statisztikák szerint a kezdők 80% -a sérült térdízületeket jelent, amelyek az emberi test egyik leginkább sebezhető mechanizmusának nevezhetők. És még a tapasztalt sportolók között is ilyen sérülések nem ritkák.
Funkciói tekintetében a térd az egyik legfejlettebb biomechanizmus, amelyet a természet teremtett. Térd egyesíti egyetlen rendszerben inak és ínszalagok, csontok az alsó lábszár és a comb, miközben a mobilitás és az erőt, hozza nagyon dinamikus és statikus túlterhelés, s mindenkorra, hogy könnyen sérült. Térdsérülése vezethet egy törés, és a gyulladás az inak és a porcok, arthrosis, arthritis vagy bursitis.
Általánosságban úgy vélik, hogy az ízületek betegségeit főként az idősek érintik. De sok attól függ, hogy a térdünket mi fiatalul kerestük.
Az alapvető szabályok, amelyek segítenek a térd egészségének fenntartásában
1. Ne tegye a térdeket a kiegyenesített helyzetbe. A terhelés típusától függetlenül a térdeket egy időben kissé hajlítottnak kell tartani.
2. A fizikailag megterhelt állapot előtt mindig fel kell melegíteni, felmelegítve az ízületeket. Ellenjavallt, hogy a munkamenet nagy terheléssel és gyors ritmussal induljon el. A terhelés fokozatosan növekszik, mivel a szalagok és az izmok felmelegednek.
Véleményünk szerint ha nincs elegendő idő a felmelegedésre, használhat melegítő krémeket és rugalmas kötéseket. Ez a vélemény azonban téves, mivel a krém és kötszerek nem helyettesítik Önt minőségi bemelegítésre. Mindezek az eszközök csak segédeszközként szolgálnak.
3. Kerülje a hirtelen mozgásokat (mind az életben, mind a sportban). A puha, sima mozgások megmentik a térdét a sérülésektől, egészségesek maradnak.
4. Ne rohanjon az izületek és izmok terhelésére gyakorlatokkal, először megtanulják a megfelelő technikát. Tanulja meg a megfelelő mozgást és terjessze a súlyt a térdízületek teherének minimalizálása érdekében. Ezek az információk a szakirodalomban találhatók, vagy szakértővel konzultálhatnak.
5. Melegítsd térddel. A túlhűtés és a megfázás gyakran gyulladáshoz vezet.
6. A fejlett és képzett izomzat a test és a lábak jelentős része a terhelés a térdről magára. Ezért fontos, hogy folyamatosan fejlesszék és erősítsék az izmokat a térdcsukló területén - a csípő izmai, valamint a medence, a hát és a has.
7. A szisztematikus fiznagruzki, a vérkeringés növeli az ízületek szöveteinek létfontosságú vitaminokkal való ellátását.
8. Irányítsd a súlyodat. A túlsúly súlyos nyomást gyakorol a porcra és a térdízület ízületi gyulladásához vezethet. Kerülje a térdelést és a guggolást.
9. A rakomány mindig váltakozik a pihenőidőkkel és soha nem gyakorolja a fájdalmat. Ahhoz, hogy elegendő idő legyen a porc, hogy visszaszerezze, és helyreállítani a normális véráramlást, a pihenőidő közötti erősítő edzés kell legalább 48 óra között cardio - 24 óra. A heti egy napot fel kell szabadítani a képzéstől.
10. Minden sérülés kezelése és akár fájdalom hiányában lassan növelni kell a terhelést. A térd sérülése csökkenti az ízületek biztonsági rátáját és a hirtelen terhelések gyakran súlyosabb sérüléseket és élethosszig tartó fájdalmat okoznak ezen a területen.
Térdetek legyenek egészségesek és gyönyörűek.