Miért nem mindenki veszít az úszásból?
Mindannyian biztosak vagyunk benne, hogy sokkal több kalóriát égetnek el a vízben, mint a szárazföldön, és egy keskeny alakot keressünk a medencében. Nyáron sikeresen felváltja a legközelebbi folyót vagy a tágas tengert az üdülőhelyen. Azonban milyen csalódás, amikor a "úszás" eredménye ... extra hüvelyk a deréknál!
A hibákkal kapcsolatos munka
Azok, akik megpróbálják lefogyni, nem értik, hogy az eredmény eléréséhez többet kell tennie, és kevesebbet kell tennie.
Az első hiba. nem mozog gyorsan, hanem egyszerűen bepiszkál a vízbe.
A második hiba. sok kalóriát éget a képzésben, és akkor annyi kalóriát fogyaszt, ha nem több. És még mindig álmodsz egy ilyen Lose Weight után?
Még egy nap alatt is csak 300 kcal-t töltünk. Azonban a gyakorlatban ez a módszer a zsírégetés csak akkor működik, ha úszni mély folyók és tavak.
A medencében ön maga nem veszi észre, hogyan találja magát a határ közelében vagy az ösvényen, ami örömmel és elkapni fogja. A tengerben a víz sokkal sűrűbb, így minden erőfeszítés nélkül csak fekszel. Egy sekély tétben mostantól kezdve az aljára jut. Ezért először tanítsd meg magadat, hogy aktívan mozoghatsz a vízben mindenkor. Az izomsejtek "tudják" a zsírégetést 130-160 ütem / perc pulzuson.
Ha az impulzust ilyen frekvenciához érjük el, akkor 600-ról 1300 kcalra állíthatjuk vissza. A pontos szám nagymértékben függ az úszás, a sebesség és a súlyod kiválasztott stílusától. Minél több izom van, annál több energiát fogsz költeni.
Úszunk stílusosan
Ha mindenki egyenlő a folyón és a tengeren, akkor a medence látogatói gyakran szexuálisan oszlanak el: a férfiak általában inkább az úszást, a nőket - aqua aerobik. Az úszás erőteljesebb sport, és annak érdekében, hogy minőségi mester különböző stílusok, akkor komolyan foglalkozik az edző, aki biztosan nem hagyja, hogy pihenjen. Az aerobik sokkal szórakoztatóbb, sokféle felszereléssel, a súlyzókkal és felfújható botokkal, kerékpárokkal és boxkesztyűkkel végzett zenére. A csoportban mindig van lehetőség arra, hogy kavargassanak. Ezen kívül, az ilyen gyakorlatok nem feltétlenül tud úszni!
De a mi célunk szerint a "Fogyás" néven nemcsak úszni kell, hanem stílusok és intenzitás is változnia kell - ez szükséges ahhoz, hogy az izmok tónusban maradjanak. A legintenzívebb stílus a pillangó (delfin), amely a legösszetettebb és legsúlyosabb. Ha a készítmény lehetővé teszi, 5-6 percig ússzon és menj bármely más stílushoz, hogy az impulzus 130-140 ütésig leeshet. A Krol az energiafogyasztás és a technika optimális stílusa. Próbálj úszni 20-30 percig edzésre. Ha ez nehéz - alternatív stílusok: 5 perc - mászás, 5 perc - mell vagy hátul, és újra először. A sárgaréz teljesen képes teljes munkaidõben dolgozni, de ehhez meg kell tanulnod, hogyan kell megfelelõen kezelni a kezed és a lábad. Ez egy technikailag bonyolult stílust jelent, és edző nélkül nem elsajátítható.
A testsúlycsökkentéshez nem elegendő csupán az áramlásra (mind szó szerint, mind figuratív módon), de a zsírégető programhoz kell jönnöd, amelyet betartasz.
A víz hőmérséklete
Egy másik hiba azoknak, akik vékonyak, hogy nem veszik figyelembe a víz hőmérsékletét. A víz mindig hidegebb, mint a testünk, és sűrűbb, mint a levegő. Ezért a vízben kb. 20-szor gyorsabban hűtjük, mint a szárazföldön. Úgy tűnik, hogy a testsúlycsökkenés az, amire szükséged van: mert az előírt 36,6 ° test megmentéséhez sok kalóriát és különösen zsírt fogunk tölteni! De van egy másik tendencia: a víz 24 ° -nál alacsonyabb hőmérsékleten stimulálja az emberi testet a bőr alatti zsír tárolására, mert ez jó hőszigetelés a hideg kívülről. Ugyanez történik az északi tengereken élő pecsétekkel és sárgarézekkel. Az úszás egyfajta edzés. amely a szubkután zsír jelenlétét feltételezi, ellenkező esetben az úszó a forró Vörös-tengerben is befagy.
A tengerparton
Természetesen könnyebb úszni a tengerben, mert maga a sűrű sós víz is a felszínen marad. De könnyű - nem feltétlenül hatástalan: ha úgy tűnik számodra, hogy a rakomány kevesebb, mint a medencében, csak ússz gyorsabban és a terhelés növekedni fog. De a tengervíz - minden hasznos só és ásványi anyag természetes megoldása, különösen magnézium, jód, kálium és kalcium. És nincs "medence" klór! A természetes sók koncentrált oldata természetesen masszírozza a testet. És minél gyorsabban mozogsz benne - annál erősebb. Nem rosszabb, mint egy masszőr keze "széttörti" a narancsbőt, javítja a vérkeringést, eltávolítja a felesleges folyadékot, stimulálja a metabolikus folyamatokat a szervezetben. Egyes kozmetológusok úgy vélik, hogy az aktív úszás a tengervízben egy profi masszázsra hasonlít.
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy a tenger a zsírok ellen dolgozik, hogy összekapcsolja a vizet és a ... játékot. Különösen alkalmas azoknak, akik már fáradtak úszni, nem szeretik a monotonságot, vagy csak félnek a mély vízből. Vegyük a labdát és focizzunk, a bokán vagy a térd mélyén a vízben. Vagy menj a mellkasra, és rendezd el a röplabda vagy vízilabda játékot. És a legegyszerűbb lehetőség a part mentén a térd mélyén a vízben. De mindenképpen tegyen intézkedéseket, hogy ne égjen, és ne kapjon napfényütést. Bármelyiket is választja, legalább fél órát töltsön rajta, és ha nem lusta, a terhelés lesz a leginkább, és egyik sem a zsírégetés!
És újra az élelmiszerről
Ha 800 kalóriával úszott vagy rohant a vízbe, és hamarosan 1000-et evett, sajnos elfelejtheted a fogyást. Gyakran ez a független úszás vége. Ezért figyeljen arra, hogy mit és mennyit eszel, különösen, ha egy vendégszerető szállodában büfé volt. Jól érdemes legalább 200 kcal-t elérni, mint elpazarolni. Edzés után Semmi édes, liszt vagy nagyon zsíros, csak zöldség, sovány hús, hal, tejtermékek. Ha úgy érzed, hogy a szénhidrátok "adagja" nélkül nem tudsz érzékelni, töltsd be őket dátumokkal, mazsolával, szárított sárgabarackokkal.