Hogyan lehet legyőzni a kreppet?
Hogyan lehet legyőzni a kreppet?
Végül úgy döntöttél, hogy sportolni kezd, és az első napon megadta az izmok maximális terhelését. A végén - egy szörnyű fájdalom reggel a legkisebb mozgás, és beszélt népszerű módon - krepature.
Az erő vagy a fájdalom az izmokban az intenzív fizikai erőfeszítés után nagyon kellemetlen érzés, ami sok kellemetlenséget okoz. Ezt a toxinok (tejsav) az izmok felszabadulása okozza.
A krepatura tudományos neve a késleltetett izomfájdalom (SOMB) szindróma, mivel nem azonnal, hanem a képzés utáni napon jelenik meg.
Elvileg az izmok enyhe fájdalomérzete a fizikai erőfeszítés után jó, mivel azt jelzi, hogy a képzésre fordított idő nem hiába volt. Nem szükséges figyelembe venni, hogy a krepatura csak a hivatásos sportolókra és a hétköznapi emberekre vonatkozik, amelyekre nem vonatkozik (lehetőség van a teljes program keretében átadott fizikai kultúra iskolai órái megemlékezésére). Sőt, éppen ellenkezőleg történik, mert a sportolóknak képzett testük van, és hozzászokik a terheléshez.
Ha lehet egy krepp?
Általános szabályként a krepatura megjelenik az erős fizikai terhelés után a nem képzett izomcsoportokban. Ezért, még képzett emberek számára is, például egy hosszú utazás bonyolult lehet, és lapáttal végződik. Ezt magyarázza az a tény, hogy egy túrán, egy hátizsák súlya alatt minden izomcsoport működik, amely a normális életben nem érintett.
Hogyan jelenik meg a krepatura?
A fentiek alapján már elmondtuk, hogy a zsindelyek izomban felhalmozódnak tejsavasodást. A súlyos izomterhelések idején több oxigénre van szükség, amelyet a vér hord. De a vér hiánya nem ad elég oxigént, ami az izmok enyhe oxigénelégedését okozza. Ebben az esetben a szervezet tartalék mechanizmust használ, amelynek eredménye a tejsav. Az izmokba jutva kibővíti az edényeket, aminek következtében jobb az oxigén telítettség. A tejsav felhalmozódása fájdalmat okozhat, mivel a tudósok már régóta tekintik a krepatura megjelenésének okát.
De sokkal megbízhatóbb modern változat társul az izomrostok mikrotraumáihoz. Ez azt jelenti, hogy az izmok terhelése során mikrotraumák fordulnak elő, amelyek száma és nagysága függ a terhelés erejétől, az időtartamtól és az intenzitás mértékétől. A legtöbb mikro-traumát olyan mozgások okozzák, amelyekben az izmok nyúlnak, majd hirtelen összehúzódnak.
A kreppelés elleni küzdelem módjai
Itt van egy jól ismert kifejezés: kiugrik egy ék. Ez a módszer jól működik, ha nem sajnálod magad, és egy kis bemelegítő gyakorlatot csinálsz. Megoszlatja a vér az izmokat, és a gyorsaság gyorsulni fog.
Hatékonyak is szauna vagy szauna, amelyet közvetlenül a kiképzés után kell bevenni.
A masszázs gyúrja a fáradt izmokat, felgyorsítja az anyagcserét.
A terhelés fokozatos növekedése minimálisra csökkenti a rázkódás kellemetlen tüneteit.