Blog - biotin 7 hasznos tulajdonságok
A biotin egy vízben oldódó vitamin, amely segíti a szervezetet az energiát energiává alakítani. Különösen fontos a terhesség és a szoptatás ideje alatt. A hatása is tagadhatatlan, nem a haj, a bőr és a körmök egészségére. Ebben a cikkben megfontoljuk a biotin fő előnyeit.
A biotin egyike a B-vitaminoknak, számos neve van: koenzim R, H-vitamin vagy B7-vitamin. A "H" betű a Haar und Haut kifejezésre utal, amely németül hajat és bőrt jelent.
A biotin nem képes felhalmozódni a szervezetben, mivel vízben oldódó vitamin. Karboxilázok koenzimje, amely viszont olyan fontos metabolikus folyamatokban vesz részt, mint a glükóz és a zsírsavak előállítása.
A javasolt napi adag gyermekeknek 5 μg, 30 μg felnőtteknek és 35 μg szoptató anyáknak.
A B7-vitamin hypophytosisát szinte nem találják meg, de enyhe formában expresszálhatók a terhes és szoptató nők körében.
A nyers tojásban fehérje avidin található, ami viszont a biotinhoz kötődik és megakadályozza annak felszívódását. De annak érdekében, hogy a B7-vitaminhiányt okozza, nagyon hosszú időre van szüksége ahhoz, hogy a nyers tojásokat nagy mennyiségben fogyasztsa. Az avidint a tojás feldolgozása során inaktiválják.
1. Fontos szerepet kell játszania a makronutriensek metabolizmusában
A biotin nagyon fontos a szervezet energiacseréjében, mivel ez egy koenzim a fontos enzimek működésében. Ezek az enzimek részt vesznek a szénhidrátok, fehérjék és zsírok metabolizmusában. Fontos lépéseket tesznek a makronutriensek hasadásában.
A biotin fontos szerepet játszik:
- Gliukoneogenezis - különböző szénhidráttartalmú vegyületekből származó glükóz bioszintézise.
- A zsírsavak szintézise - Magasabb zsírsavak szintetizálhatók a szervezetben a szénhidrát-metabolizmus metabolitjai között.
- Az aminosavak hasítása - a biotin egy fontos szerepet játszó aminosavban, köztük a leucinban, metabolizmust kölcsönöz koenzimnek.
2. Megakadályozza a körmök törékenységét
A törékeny szögek könnyedén törnek, repedeznek és repedeznek. Ez az állapot a bolygónk lakosságának 20% -ában fordul elő. A biotin segít megoldani ezt a problémát.
Egy vizsgálatban 8 ember törött szegekkel 2,58 mg biotint kapott 6-15 hónapig. A körmök vastagsága 25% -kal nőtt, törékenységük szintén eltűnt.
Egy másik vizsgálatban 35 ember törött szegekkel 2,5 mg biotint kapott naponta 1,5-7 hónapon keresztül, és ez a tünet az alanyok 67% -ában elveszett. Meg kell azonban jegyezni, hogy ezek a tanulmányok nem indikatívak, mivel a minta nagyon kicsi.
3. Javítja a haj állapotát
A biotin gyakran kapcsolódik a jó haj növekedéséhez és egészségesebb és erősebb megjelenéséhez. Meglepő módon ez a tény nagyon kevés bizonyítékot tartalmaz.
Ugyanakkor a biotin hiánya hajhulláshoz vezethet, ami vitathatatlan szerepet játszik a haj növekedésében.
Nagyon gyakran, a biotin felvételét a hajhullás alternatív kezelésének tekintik, de csak a vitamin hiányával rendelkező emberek ténylegesen észlelik a hatását. Ezért többet kell bizonyítani, hogy a biotin javítja-e a haj növekedését az egészséges emberekben.
4. Fontos szerepet játszik a terhesség és a laktáció során.
A biotin nagyon fontos az élet bizonyos szakaszaiban, különösen a terhesség és a szoptatás idején.
Megállapították, hogy a nők több mint 50% -a tapasztalhatja a biotin könnyű hiányát a terhesség alatt. Ez azt jelenti, hogy a biotinhiány kisebb tüneteket okozhat, de nem befolyásolja a terhesség jólétét.
Úgy vélik, hogy a terhesség alatt a biotin szétesése többször is megnő, ami a hiányossághoz vezethet. De az aggodalom fő oka lehet az, hogy állatkísérletekben kiderült, hogy a B7-vitamin hiánya születési rendellenességeket okoz.
De ne felejtse el orvoshoz fordulni, mielőtt vitaminokat vagy kiegészítőket kapna a terhesség alatt vagy a szoptatás alatt.
5. Csökkenti a cukorbetegek vércukorszintjét
A tudósok megvizsgálták, hogy a biotin milyen szerepet játszik a vércukorszint csökkentésében a második típusú cukorbetegeknél. Azt találták, hogy a biotin szintje a vérben alacsonyabb a cukorbetegeknél, szemben az egészséges emberekkel.
A cukorbetegek biotin bevitelének vizsgálata vegyes eredményeket hozott. Számos kontrollvizsgálat azonban kimutatta, hogy az ásványi krómmal kombinált biotin-kiegészítők csökkenthetik a vércukorszintet egyes 2-es típusú cukorbetegeknél.
6. Javítja a bőr állapotát
A biotin szerepe a bőr egészségi állapotában még nem teljesen meghatározott, de ismert, hogy hiányossága miatt a bőrön bőrpír és bőrkiütés jelentkezik. Számos tanulmány kimutatta, hogy a biotinhiány szarvasmarhák dermatitiszt okozhat.
A biotin szerepe a bőr egészségi állapotában valószínűleg a zsírsavak anyagcseréjéhez kötődik, amelyek annyira fontosak az epidermisz és a dermis számára.
Nincs bizonyíték arra, hogy a biotin javítja a bőr egészségét azokban az emberekben, akiknek nincsenek vitaminok.
7. befolyásolja a sclerosis multiplexet
A biotin fontos szerepet játszik a mielin szintézisében (a neuronok védőburkolata). 23 progresszív sclerosis multiplexben szenvedő betegen végzett kísérleti vizsgálatban nagy dózisú biotint teszteltek. A résztvevők több mint 90% -a klinikai javulást mutatott. De ez a kutatás nem elegendő ahhoz, hogy következtetéseket vonjunk le.
Milyen élelmiszer tartalmaz Biotint?
A biotin számos élelmiszerben megtalálható, így tényleges hiánya nagyon ritka.
Azok az élelmiszerek, amelyek a legtöbb biotint tartalmazzák:
- Máj és vesék állatok,
Emellett a bélbaktériumok kis mennyiségű biotint is termelnek. Ez része a vitaminoknak és a biológiai kiegészítőknek is.
Biztonság és mellékhatások
Mivel vízoldható vitamin, a felesleget nagyon gyorsan kiválasztja a vesék.
Ugyanakkor vannak olyan jelentések is, amelyek szerint a biotin különös változásokat okoz a pajzsmirigyhormon teszt eredményeiben. Ezért szükséges, hogy konzultáljon kezelőorvosával, ha a pajzsmirigy kezelésében alkalmazott gyógyszereket szed.
A biotin egy B-vitamin, amely fontos szerepet játszik a makronutriensek (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) bontásában.
Minden főbb hasznos tulajdonsága kis tanulmányokban jelent meg, amelyek nem tekinthetők megbízhatónak. De nem tagadhatja azt a tényt, hogy fontos a haj, a köröm és a bőr számára.
Emellett a terhes és szoptató nőknél nagyobb valószínűséggel van szükség erre a vitaminra.
A nagy dózisú biotint progresszív sclerosis multiplex kezelésében vizsgálják.
A biotin további bevitele nem szükséges az egészséges emberek számára, akik megfelelnek a kiegyensúlyozott étrendnek.