A szorongás és a félelem feloldására szolgáló technikák és gyakorlatok - a coaching és a pszichológus központja

Légzési technikák. A fiziológia erősen társul a pszichéhez. A vér jó oxigenizációja felizgatja az idegrendszert. Próbáljon meg néhány mély lélegzetet és kilégzést. Kilégzés, hogy megpróbálja kiüríteni a levegő összes maradványait a tüdőből. Vegyen néhány percet, lélegezzen át egy orrlyukon keresztül, és kilélegezzen egy másikon. Ez összekapcsolja a figyelmet a légzésre való áttéréssel, és ez segít abban, hogy elterelje a közelgő teljesítményről vagy tárgyalásokról szóló gondolatokat.

A leghíresebb légzés. amely már sok embert segített - lélegzik váltakozó orrlyukakkal. Üljön kényelmes pózba. A hátsó egyenes. Vegyünk néhány mély lélegzetet és kilégzést. És menj le a gyakorlathoz. Inhaláljon a jobb oldali orrnyílás levegőjét, a bal oldalon, majd kilégje a bal orrlyukat. Ezután lélegezz be ugyanazokat az orrákat, amelyeken keresztül kilégzett. És kilégzés a jobb orrlyukon keresztül. Lélegezzük így 5-10 percig. A cselekvés megerõsítéséhez elképzelhetõ az elmédben, hogyan békét lélegezhetsz, és lélegezheted ki a lélek érzelmeit. A légzés gyakorlatokat rendszeresen kell végezni.

Nyugtató légzési technikák

Mindannyian hallottuk a "lélegzetet" vagy "megkönnyebbült sóhaj" kifejezést. De nem csak ezeket a kifejezéseket hallottuk, hanem nem-nemet is, és ilyen exhalációt hajtottak végre. Valójában ez a cselekvés teljesen természetes számunkra. (Van még egy félhomály, de természetes számunkra a cselekvés - kortyolgatva, de erre, máskor). Így mintha mindegyik negatív érzést, minden riasztást, izgalmat, tüdőben stagnáló levegőt kiléptünk volna. És ha megtanulod tudatosan és helyesen végrehajtani ezt a lépést, nagyon sikeresen és hatékonyan ellenőrizheted, sőt akár megszüntetheted a félelmek negatív hatását is. És csak miután rendszeresen és tudatosan elkezdtük ezeket a technikákat végrehajtani, úgy érezzük, milyen depressziósak és szorongatták a lélegzetünket. Ha megtudja, hogyan kell megfelelően végrehajtani ezt a gyakorlatot, akkor először egyszerű "megkönnyebbülést sóhajtunk", mivel általában ezt tesszük, nem igazán próbálkozunk. Várjon egy szünetet, amíg újra nem akarunk lélegezni. És ismét, ismételjük meg csoda csodálkozásunkat. Belélegzünk egy ideig, és miután elhaladt, figyelhetünk és érezhetjük, hogy a légzésünk egyenletes lett. Az izmok elkezdenek pihenni, enyhe meleg érzés lesz, a szív csendes, mért ritmusba fog belépni. Amint egy stresszes helyzet bekövetkezik, így kezdünk lélegezni.

Lassan, erősen és mély lélegzetet veszünk. Belélegezzük a határt. És amikor úgy tűnik számunkra, hogy ez a határ - egyre többet lélegzünk. Képzeld el, hogy buborék vagy, és magad is felfújod. Elképzeljük, hogy a levegő, amit belélegezzünk, kitölti az egész testünket, minden szegletét. És amikor nincs további köpödés, tartjuk a lélegzetünket, és elképzeljük, hogy a bennünk lévő levegő masszírozza az összes szervet. Aztán lélegezzen ki, csak nyugodtan és lassan, minden levegő nyom nélkül.

Gyakorlatok a szorongás, szorongás vagy félelem leküzdésére.

A kapcsoló hatás egyszerű feladatokban működik: rázza meg a kezét, lazítsa meg őket, majd minden kéz előrehaladása és hátra fordítása többször is. Biztosan figyeltél figyelmet, ezáltal izgatottak a sportolók a teljesítmény előtt.

Kiinduló helyzet: fekvő, ülő, álló vagy meleg tágas fürdőszobában. Végy mély lélegzetet, és mély lélegzet mellett hajlítsa meg, hajlítsa, hajlítsa és hajlítsa le a lehető legteljesebb mértékben: gerinccel, nyakkal és hátulsó háttal, kezekkel és lábakkal, ujjakkal és lábujjakkal. És tartsd be egy ideig a test ezen állapotát. Aztán kilégzést és nyugalmat. Ismételje meg többször.

Határozottan hajlítsa meg a csuklóit, és terjessze a két kéz ujjait, és ha lehetséges, a lábakat. Ismételje meg többször.

Pihenjük az arc és a nyak izmát, és enyhén rázzuk a fejét az állát jobbra-balra mozgatva. Nos eltávolítja az arc fogóit, az arckifejezések birtoklását, szűk mosolyt.

A rágás folyamata kissé megnyugszik és közömbös. Amikor nyugtalanok vagyunk, rágjuk az "Orbit" -t.

Az erõs, éles szemek kontrasztja és az egyenlõen elszánt szemek erõsítik az arc-izomokat, és megnyugtatják az idegrendszert.

Növekszik, mint az állatok.

Képzeld el, hogy a félelmünk a mellkasban játszó harmonika. Exhale to the limit - a harmonika tömörített. A mentálisan belégzéssel húzza meg a határértéket. Többször is megcsináljuk.

A hangos hangzás "SHSHH ... SHCHSCHCH ..." fél percen belül megjelent, minden félelmet és szorongást eltávolít, legalább a következő fél órára. Erősítse meg a kígyót.

A ásatás mély ősi ösztön. És számunkra figyelemre méltó, hogy gyengíti a szorongás vagy szorongás érzését. És ezért õrülést imitálni fogunk biztosítási célokra.

A tüsszögés idején a félelem pusztán fiziológiailag blokkolódik. Ezért a mesterséges ásatás mellett mesterséges tüsszögést és lövést is okozhat, ami félelmet kelt.

Erős, aktív, csupasz, fogazott. Ön macska vagy farkas? Én például egy farkas. Te - tudod jobban! Itt, és vigyorg, mint az állat, amit maga képvisel. A lényeg az, hogy ez egy ragadozó vigyora. Kombinálhatsz egy morgással. És a macskák, inkább nem morognak, hanem sziszegnek, amikor morgolnak.

Hogy megbirkózz az izgalomtól, nyisd ki a legnyitottabb pozíciót: enyhén elterelje a lábadat, tegye le a kezét és kissé elterelje, nyúljon fel a koronát az égre, SMILE! Nem csoda, hogy az izgalom alatt elkezdünk nevetséges kuncogni. A test megpróbál minket kivonni a befogott állapotból az arc izmainak rovására. A mosoly, még kínos és természetellenes is, mindenképpen működik. Próbálja meg tartani ezt a pozíciót a beszélgetés során.

Viselkedj úgy, mintha megengedhetné, hogy ne siessen.

A félelem és az izgalom tüneteinek leküzdésének elve az, hogy mesterségesen reprodukálják őket.

Miért várjunk, amíg ezek a tünetek nem jönnek, és meg akarják akadályozni, Jobb, ha szándékosan, és pontosan és intenzíven lehet, hogy ezeket a tüneteket mesterségesen hozzák létre. Mindazokat a tüneteket hívjuk, amelyeket rendszerint tapasztalunk, izgatottság vagy félelem egy adott helyzetben, mesterségesen és tudatosan erősítik ezeket a tüneteket. Aztán a tüneteket abszurd, transzcendentális állapotba emeljük. Ha rázolod a kezed, dühösen rázd fel őket, mintha most lebuknának ...

Dr. Frankl azt mondta betegeinek:

"Ne aludj éjjel? - Nagyszerű. Próbáljon nem aludni! Próbálja ki a legjobban, maradjon ébren! Harcolj a legapróbb alvással! Lelkiismeretesen, őszintén küzd, mint a gyermek, amikor érdekel, hogy nézni, játszani, szórakozni, bár már egy unalmas idő aludni. Lássuk, mi fog származni, akár képes lesz legyőzni egy álmot. "

Mi mást kell még a sikeres tárgyalásokhoz és önmegjelenítéshez?

• Ismerje meg, hogyan készíthet nyereséges taktikát az Ön számára;
• elsajátítsák a képességüket az erényük kommunikációban való felhasználására és a korlátozások kiegyenlítésére;
• hogy képes legyen szabályozni az érzelmi állapotot;
• a kommunikációs készségek javítása mind az alárendeltekkel, mind a partnerekkel, a szervezetekkel és a nyilvánossággal;
• a konfliktushelyzetekben hatékony kommunikáció megtanulása.

Ezek és más készségek megvásárolhatók vagy javíthatók képzéseken, mesterkurzusainkon, valamint egyedi edzőprogramokon: