Push-up a gerendák a mellizom
Nyomja az egyenetlen rudakat. A fénykép Mikhail Prygunov
Az egyenetlen rudak felhúzása tökéletes testmozgás, saját súlyával, amelyet az utcán végezhet el. Ha a gerendákon végrehajtott push-up-technikák kis módosításait elvégezzük, akkor nagy terhelés fog állni a mellizomban.
Az egyenetlen rudakon fellépő nyomócsövek magukba foglalják a mellizomokat?
Képzeld el, igen. Hibás az a nézet, hogy ez a gyakorlat csak a triceps és a vállak. Jelentős munkát és mellizmok, különösen akkor, ha kisebb kiigazításokat a technikákat, amelyek akkor megáll a végén a cikk (tehát ne legyen lusta, és olvassa fel a végén!).
Milyen előnyökkel jár az elakadások az egyenetlen rudakon?
Először is ez a gyakorlat nem igényel bonyolult felszerelést. Például nyáron, amikor az edzőterem zárva van, akkor szinte minden udvaron fémrudak vannak.
Másodszor, ez egy testmozgás, amelynek saját súlya van, akkor is, ha nem megfelelően hajtják végre, akkor megkönnyíti a könnyebb nyújtást.
Harmadszor, ez egy egyszerű gyakorlat, amely nagyszámú izomot tartalmaz.
Végezze el a gyakorlatot
A kiindulási pontnál a karokat a könyökön kell kiegyenesíteni, a test pozíciója függőleges, a látás előrefelé irányul, nem ajánlott lecsökkenteni a szemet a gyakorlat során. Aztán megköti a karját a könyökökön, és lement, mély lélegzetet vett. Ajánlatos alacsonyabb, de először jobb, ha nem lelkesedik, így ily módon a delta húzása meglehetősen egyszerű. Mozgás felfelé egy erős kilégzéssel történik.
Ne tegye meg: szüneteket tesz az ismétlések között.
Végül válaszolj a kérdésre: hogyan lehet maximalizálni a mellizmok használatát? Ez elég egyszerű: a legalacsonyabb ponton (amikor az izmok megnyúlnak jelentősen), szükséges, hogy hajoljon kissé előre, és emelje fel a könyök, és az emelkedés használatának megkezdéséhez az izmok a mellkas, nem pedig a tricepsz. Ismét először nincs szükség erősen erősítésre, így nagyon könnyű nyúlni.