Pár Mr. Olympius úrral!
Ha a dolgok otthon zajlanak, Los Angelesben egy csésze fekete kávét iszakott, olvasta a Bibliát, majd reggel futott az óceán mentén. Ugyanakkor Las Vegasban ébredt távolabbról. A futás nem volt kérdéses. Jimnek meg kellett mentenie erejét. Jó, hogy egy konyhás szállodai szobát rendeltek el. Jim egy kiadós reggelit főzhet magának. Először 4 nagy burgonyát főzött, majd főzött egy tojás 4 tojást. A hűtőszekrényből vettem egy pár előre megvásárolt teljes kiőrlésű zsemlét. Lassan Jim letette a burgonyát egy tányérra, és tetejére töltötte az olívaolajat. A csészealj mellett a csészealjon hófehér tojás emelkedett. A zsemlék egy színes szalvéton feküdt. Jim felvette a villát a hotel monogramjával, és kinézett az ablakon, amely a teljes konyhafalat a mennyezetről a padlóra helyezte. A nap fölé emelkedett Las Vegas felett. A város vonzódott hozzá több száz furcsa üveg tornya. A neon megvilágítása továbbra is ragyogott, mintha semmi sem történt volna. Ha azonban kiment, akkor azt jelenti, hogy nem vagy Las Vegasban. - Gyönyörű - gondolta Jim. - Emlékszem, miért vagyok itt. "
- Igen, főnök, tudom - mondta Jim. "Tudod, én 17 évet szenteltem az életemnek Bo-Deebildingnek."
- Szóval, Jim, - Mak Koch erősen berakott a karosszékbe - Azt akarom, hogy egy testépítővel töltsd el - egy professzionális exponenciális edzést a lábizmokról. Hagyja, hogy az olvasók a gyakorlatban meglássák, hogyan kell rázni a lábát! Ez egy dolog, a moralizálásunk ezen a ponton, és egészen más - élő élmény.
- Én? Nos, nem! Jim rémülten nézett a főnökre. - Már 45 éves vagyok, és régóta megváltoztattam a sporttevékenységet. Ma maratont vezetek, jóga.
- Maraton? Nos, látod! Jó választást tettem! Erős lábad van! - Mak Kok lehajolt, és a kezében tartotta az asztal fiókjában.
- Várj, főnök! Jim felkiáltott, és felismerte, hogy nincs visszafordulás. Adj nekem valami kisebbet, mint Dexter Jackson! Mak Koch felemelte vöröses arcát az asztal felett, és azt mondta: Jaj, Jim, a közelben élő összes srác elfoglalt. Csak Jay Cutler egyetértett.
Végül McCooh egy puffadt borítékot talált az asztal hátsó részében, és megcsapta az asztalra: Itt van egy Las Vegas-i jegy, szállodai dokumentumok és egy üzleti út. Rendben, Jim! Go! Remélem, visszatérsz.
Miután megkapta a "Muscle and Fitness" hívását, Jay ment a falra, és egy közös piros ujjú tollal körözte a közös edzés időpontját. Ugyanakkor tekintete egy másik időpontra esett, piros színben is. Ez volt a következő Olympia napja. A közelben volt egy nagy szám 123. Ezzel a súlyával Jay tervezte a versenyt. Maga az alak magával ragadta a szememet. Jay aggodalmasan ráncigatta a homlokát, és gyorsan felpattant a meztelen lábára a fürdőszobába. Ott állt a mérlegen. Szánalmasan megremegettek. Egy apró ablakban a zöld elektronikus számokat elhallgatták, majd megdermedték, és nem kevesebb, mint 135 kg-ot. "Mennyit kell még tenni?" - kérdezte Jay.
A magazin munkatársa és Jay Cutler dolgozójának közös képzése személyesen be kell mutatnia az olvasónak, hogy a szakemberek lábai hogyan vannak.
A guggolás után a sajtókerék kezdete a lábakkal kezdődik. Ez rendkívül nagy intenzitású. Ezután a támadások fordulása 30 fokos hőfokon történik. Mi nehezebb elviselni: a bár melegét vagy súlyát?
Öt perc és kilenc a bejáratnál a fekete Porsche Cayenne fékezett. Megnyílt a vezető ajtaja, és Jay Cutler kiszállt az autóból. Jim látta az ajtó üvegén keresztül. Bár a "Cayenne", és nem lehet kis kocsinak nevezni, de Cutler mellett úgy nézett ki, mint a golfosztály szerény modellje. Jay egy feszes sporttáskát húzott a csomagtartóból, és pontosan 9 órakor átlépte a fitnesz klub küszöbét. Jim nem nézett az órájára. Cutler döbbenetes pontossága minden ügyben már legendává vált.
Cutler kinyújtotta a kezét Jimnek, mint egy régi ismerősének, majd mindkettőt elvakította a fényképezőgép vakuja. A munka elkezdődött.
Az öltözőből Jim és Cutler elindultak felmelegedni. Jim számára a kerékpáros ergométer gyakoribb volt, és Jay ült a lábfejben. Jay legalább 5-6 megközelítést tett, mielőtt a kapus elment a bárhoz.
- Természetesen a legfontosabb a lábaknál a guggolás. - Jay rántotta, és a palacsintát a nyak vége felé húzta. - A hátamon voltam egy golyóstollal, de ebben az évben úgy döntöttem, hogy a nézőtéren a quadricepek mennyiségével érnek el, ezért a mellkasomban levő súlyzóval összeszedem. Pontosabban, minden héten felváltom a guggolás típusát. Ma már csak "mell" guggolok.
A mellkas mellé húzódó súlyzó sokkal nehezebb, mint a hagyományos ülések, mivel ritka koordinációs képességeket igényel. A gyakorlatot hosszú ideig kell elsajátítani, és csak addig, hogy megnövelje a munka súlyát. Nyilvánvaló, hogy ilyen guggolók nem voltak alkalmasak Jimre, és ezért mindketten úgy döntöttek, hogy különböző módon csattannak. Jim lehajlik a hátán lévő súlyzóval, és Jay a mellkasán.
Eleinte mindketten egy pár melegítő készletet végeztek, 60 kg súlyúak.
- Nincs sietség. - mondta Cutler. - Ha a térd "repül", semmilyen művelet nem fog segíteni. Sok srácot ismerek, akiket térdeltek. Egyikük sem tudta visszanyerni alakját. Röviden: "csendben jársz, tovább folytatod." Személy szerint én soha nem több mint 100 kg az első munkacsoportban.
Ezzel a súlysal mindkettő 11 ismétlődő első munkacsoportot hozott létre. Jay egy kis 5 kg-os palacsintát tett a sarkában.
"Nem kell ezt a technikát, ha a hátán tartod a sávot" magyarázta. - De amikor a mellkason lévő emelőrúd felemelte a sarkát, ellensúlyozza a rack-et, és lehetővé teszi, hogy többszöröse meg a quadricepset.
Aztán jött a második sor fordulója. Jay a bár súlyát 165 kg-ra emelte, és 11 ismétlést hajtott végre. A harmadik sorozatban 9 ismétlés volt.
- Többet megtettem volna - mondta J -, de nincs rá szükség. Az előnyök kicsiek lesznek, de a sérülés kockázata óriási. És miért tűnt fel az első gyakorlatban? Végtére is, az izmok egyre nagyobb mennyiségű képzésen mennek keresztül. A legfontosabb számomra nem a teljesítményrekordok, hanem a szélsőséges szivattyúzás. Más szóval, hosszú edzésre vagyok. Ha a nyilvántartás után üldözi, néhány gyakorlatot követően el fog halni.
Jim felemelte a súlyát 125 kg-ra, és két darab 10 ismétlést végzett. Az utolsó sorozatban, Jay segített neki, hogy 2 kényszerített ismétlést:
- A kényszerített ismétlések nagyszerűek! Magyarázta Cutler. - Igaz, csak az utolsó sorozatban kell megtenni. Van még egy korlátozás. A sín nem haladhatja meg a 150 kg-ot. Ellenkező esetben sérülhet. A súlyos súlyzó csomópont alatt, mért nyugodt tempóban. Minél nagyobb a súly, annál nagyobb a kockázat. Ezt nem szabad elfelejteni. És általában, ha a bár súlya több mint 150 kg, nem biztosító segít. Egy ember erejével egy ilyen bár nem tartható.
A készletek között Jay és Jim majdnem nem pihentek.
- A súlyok viszonylag kicsiek - vágta rá Cutler. "Miért pihenj sokáig?" Gyors ritmusomat támogattam. Véleményem szerint a legfontosabb az, hogy annyi vizet vezessenek az izomba, amennyire csak lehetséges. Ebben az értelemben minden munkakészlet olyan, mint egy szivattyú. Ha hosszú szünetet tartasz, a vér az izomból önt, és ez minden. Nos, minden új készletnek "többet kell beadnia" az izomba.
A program következő feladata volt a bench press.
- Ez az a mozgás, amellyel a quadriceps szivattyúzását kérem. Jay vállalta, hogy betölti a szimulátort palacsintaval. Ismét nincs szükség semmilyen rekordra. Végezzen rövid kocogást. A padprés komoly plusz. Az alján a platformot egyensúlyban tartja. A quadriceps feszültsége nem gyengül. Az izmok duzzadnak, és nagyméretű hajókba szorulnak. Ennek eredményeképpen a vér nem hagyhatja el a quadricipet. Tehát minden ismétlődés a vér egy új részét meghirdeti. A szivattyúzás brutális!
Az első készlet bemelegítés volt, és 15 ismétléssel, 250 kg súlyú volt. Jim alig vert rá. Továbbá Jay 350 kg-ot mutatott be, és 18 tökéletesen tiszta ismétlődést hajtott végre, mélyen leeresztve a súlyt, térdre derékszögben.
- Nincs értelme kevesebb, mint 15-20 ismétlést végrehajtani. Azt mondta. - Igen, és a zoknit többé-kevésbé kifelé kell fordítani, hogy a négysebességes terület több területe több súlyt vegyen fel.
Jim 250 kg-ra tért vissza, és 20 ismétlést ért el.
- Komolyan? Jay csodálkozott. - Nos, adsz! Senki sem tudja a képességét előre! A következő sorozatban többet rakunk!
Jay maga növelte a súlyt 400 kg-ra és 18 ismétlést hajtott végre. Jim 350 kg-ot kapott, és 16 ismétléssel (plusz 3 kényszerített ismétléssel) játszott.
- Észrevetted, hogy mindegyik gyakorlatban 3 gyakorlatot tartunk? Kérdezte Jay. - Ez az én megfoghatatlan szabályom. Az első két, ez egyfajta előkészület. Az "igazi" készlet csak egy - az utolsó. De itt minden 100% -ot meg kell adni! És ha megcsináltad, akkor a második készlet nem fog működni az Ön számára, függetlenül attól, hogy keményen próbálkozol.
Aztán a fényképész hangja megszakította őket: "Srácok, megy az utcára? És akkor fel kell készülnem. Jay tágas tenyerével törölgette a verejtékét a homlokáról.
- Persze, menjünk. Hol jut el.
Jay átadta Jimnek a bárpultot, és magához vette a palacsintát.
- Támadunk támadást a kertben - mondta. A támadások nélkül nincs sehol.
Amikor Durter kinyitotta az udvarra nyíló ajtót, Jim arca olyan sűrű hőhullámmal csapódott meg, hogy egy pillanatig felszívódott.
- Igen - vágta rá Cutler elgondolkozva. Úgy tűnik, még mindig reggel, és már a tűz a 30 fokos. Oké, ne feszüljünk túl. 26 lépést teszünk előre-hátra, és minden esetben. Milyen súlyra van szüksége?
Jim úgy döntött, hogy az első szettet egy bárral teszi. Lelkiismeretesen elindult a falhoz, amely zárt a klubba (20 lépcső kijött), aztán leengedte a sávot, és maga a forró aszfaltra esett.
- Az első palacsinta mindig lumpy. Lássuk, milyen lesz a második, "mondta Jay, felemelve a bárpultot, és húzva a klub ajtajához. Ott rakott 60 kg-ot a bárpultra és elvégezte az első bemelegítő készletet. Aztán még 2 db, 100 kg súlyú készlet volt.
Ekkor Jim már megállt, és úgy döntött, hogy 80 kg súlyú támadásokat tesz. Valójában, mit gondolna az olvasók?
Meghallgatását követően az alkalmazás Jim Cutler megvakarta a fejét, és azt mondta: Rendben, csinálsz kitöréseket, és megyek a klub, hogy egy pohár vizet. Ebben az esetben azt lehet mondani, hogy nem voltam itt.
Jim először nem értette, tréfál viccet, vagy komolyan beszél. Azonban Jay már lehajolt, és elkezdte betölteni a sávot. Aztán könnyedén dobta a mellére, és morgott:
Jim hátravetette a súlyzót, és rájött, hogy hazatérhet a helyi kórházban. Az első lépés bizonytalan volt, a második pedig erősebb volt. Ennek eredményeképpen Jim 20 lépést tett, és utána türelmesen lépett Cutlerhez. A verseny végén felemelte a rudat Jim válláról, és lassan leereszkedett a földre.
- Mindenki jött ki a chiki-fürtökből! - mosolygott.
JACK CATHLER: LÁB
2 Nem számol 1 bemelegítő készletet
A Cutler következő gyakorlása csikorgó volt. Jay 160 kg-mal kezdődött. Aztán felemelte a súlyát 250 kg-ra. Jim 12 reprodukciót hajtott végre 80 kg tömeggel. Ezt követõen további 2 darab, 120 kg súlyú készlet követte 10 alkalommal.
- Nézze meg, hogyan kell csattant - mondta Cutler. Rendkívül mély! Míg a fenék nem érinti a platformot! Az ilyen guggolás nemcsak a quadricipeket, hanem a combnyeregek teljes csoportját terheli, beleértve a feneket is. Érted?
Jim megpróbálta és egyetértett abban, hogy ez a ghaki egyfajta sit-up-ként jelenik meg. Sőt, a lábak minden izma kivétel nélkül működik. Még a fenék fáj!
Néhány lótusz-készlet után, amely Jimnek úgy tűnt, hogy minden tapasztalat után pihen, a bicepsz csípőjének fordulata jött.
- Úgy tűnik, hogy csak a román rendőrőrs állomáson gondolhatsz? Jay filozofizálta. De egy ilyen gyakorlatot hatalmi stílusban kell megtenni, és milyen 3 szivattyúk? Senki sem! Ezért kezdjük el a lábszárakat, és üldögünk. Először is megmérjük a combok bicepszumát vérrel, majd elindítjuk a tábort.
Gyakorlatok a szimulátorokon Jim és Jay mindegyiket saját módján végezték. Jim hozzáadott cseppkészleteket, és Jay, mint mindig, nagyszámú ismétlődésre összpontosított.
120 kg-os kiindulási tömeggel kezdődtek. Jim 10 ismétlést végzett, ami meglepte Jay-t, Jim teljes súlya nem éri el a 80 kg-ot. Jay megtiltotta, hogy többet emeljen, de 200 kg-ot meghaladó tömegű munkagépekkel dolgozott.
Aztán visszamentek a pados présgéphez. Volt egy padonnyomó, széles bejárattal.
- Mulatságos, mi? - mosolygott Jay. Tedd szélesre a lábadat, és teljesen más gyakorlatot kapsz! "Punch" a combok egész hátát, beleértve a fenékeket.
Az utolsó sorozatban Jim nem messze volt Cutler mögött. 300 kg súlyú edzést végzett, és Jim 200 kg-ot ismételte ugyanazon reprodukciók számában.
A próbapad után Cutler megverte Jimet a vállán:
- Úgy tűnik, túléltél, fiú!
- Úgy néz ki - mondta Jim lélegzetelállítóan.
Otthon, Jim SMS-t kapott Cutler-től: "Hogy vagy, testvér? A lábak "égnek"? Tud vezetni?
Jim válaszolt: "Nem tudok ellenõrizni. Szerencsére a gép leállt. Amíg ülök, vagy inkább otthon vagyok. Nagyon éhes vagyok.
Cutler nem sokáig várta: "Megnyeri Olympia, meghívlak egy bankettre. Nem főtt rizs és csirkemell »MF