Kézfogás Jack Cutler módszerével
Mivel négyszer Mr. Olympia, Jay Cutler jól tudja, hogy melyik technikát kell használni a szivattyú a bajnok kézzel megfelelően. Az Arnold Schwarzeneggertől eltérően, aki úgy véli, hogy a legfontosabb, hogy növelje a súlyt, a Cutler egy másik rendszert alkalmaz.
Véleménye szerint a maximális terhelést a jobb izomra kell irányítani. Például a bicepszekben a maximális feszültséget az amplitúdó középső részén megfigyeljük, ami azt jelenti, hogy a súlyzót nem kell felemelni a legmagasabb pontra. Ha Jay Cutler megrázza a kezét, akkor a maximális súlyokkal szaggatott ismétléseket produkál, elég rövid. Ez az edzés stílusa. Ő tanácsolja őt és mindazokat, akik eltökélték, hogy megfelelően szivattyúzzák kezüket.
Jay Cutler tanácsot ad
J egyetért azzal, hogy jobb a bicepsz és a tricepsz egyidejű képzése. De ő maga is naponta kétszer jár. A bicepsz reggel rázza meg, és este a tricepszeket. Ez a kettős felosztás ajánlott azok számára, akik érdeklődnek ez iránt.
Nagyon nagy kezek, vizuálisan összeszorítva a mellkasát, rontják a test arányait. A delták méretére jobban meg kell nézni. Először meg kell rázni a deltákat, majd közvetlenül a kezét. Ugyanakkor folyamatos vizuális ellenőrzésre van szükség, gyakrabban kell keresnie a tükörben. A kéz rázkódása szükséges akkor, amikor a delta vizuálisan szűkül.
A bicepszek esetében a fő edzés az állvány emelését jelenti. A bár nagyon nehéz lesz, ha a könyökeket derékszögben hajlítják. Ebből a helyzetből Cutler tanácsot ad a gyakorlat elindítására. Erős rövid ismétlésekre van szükség, anélkül, hogy felemelné a rudat a szelepek szintjére, mivel ez lesz az amplitúdó egy további része.
A tricepsz edzéséhez keskeny próbapréseket használnak. Abban az esetben, ha a tricepszek nagyobb figyelmet igényelnek, akkor szükség van a francia présgépekre.
Ráadásul Jay azt javasolja, hogy lengesse az alkarját. Nagy kéz nem érhető el, ha az ecset gyenge.
Jay Cutler a következő kézi képzési programot kínálja
Alternatíva emelkedik - 2 bemelegítés 12 ismétléshez + 2 7 ismétléshez
A mászás a Scott padon - 1 bemelegítés 12 ismétlésből + 2 és 12 között
Feláll - 3 darab 12 ismétlés
"Hammer" - 2 db 10-12 ismétlés
Leeresztőnyomó kötél - 2 felmelegítés 15 + 3-hoz 12 ismétléshez
Lábnyomó fogantyúval - 1 bemelegítés 12 + 2-től 12-ig
Keskeny próbapad - 1 bemelegítés és 2 készlet 12 ismétléssel
Push-up az egyenetlen sávokon - 1 bemelegítés és 2 készlet 12 ismétléssel
Francia asztal EZ-bárral - 1 bemelegítés + 2 12 ismétléssel
Hajlított csukló állva egy bárral hátulról - 3-4 darab 8-10 ismétlés
Vissza flexes - 3-4 darab 8-10 ismétlés