Hogyan lehet túlélni a krími hőkezelésben?
A szakemberek elmondták, mit kell tennünk, amikor a hőmérő +40.
Adjunk hozzá káliumot és magnéziumot
A hőségben sok veszteséget veszünk a verejtékkel együtt. De a szervezet kiszáradása, a vízhiány nem a fő probléma.
A lényeg az, hogy a testtel együtt elveszíti az életfontosságú nyomelemeket - a káliumot, a magnéziumot és a nátriumot. Hiánya közvetlenül befolyásolja a szív és érrendszeri rendszert és az agyat. Ebben az esetben a kálium és a magnézium, amelynek hiánya a hőben különösen akut, szükséges a szív munkájához és a szívritmus megőrzéséhez. Egy felnőttnek napi 2-2,5 gramm káliumra van szüksége.
A legtöbb kálium szárított sárgabarackban (1,7 g 100 g termékben), 1,1 g 100 g-os babban és 1 g 100 g-os tengeri kelkében. Kálium is található banán, kajszibarack, mazsola, dinnye, burgonya, paradicsom, padlizsán, retek, uborka, spenót, sütőtök. A kálium - kávé, cukor, alkohol, diuretikumok ellenségei.
A magnézium - búzakorpa és a tökmag tartalma. 100 gramm korpa 590 mg magnéziumot, 100 g tökmagot - 535 mg-ot (és napi egy személy 300-400 mg ilyen mikroelemet igényel). Emellett a magnézium szezámmagban, spenótban, mandulában és földimogyoróban, napraforgómagban, babban és szárított sárgabarackban van. A magnézium fő ellensége az alkohol.
Amikor a levegő hőmérséklete nő, a szív intenzívebbé válik, a pulzus növekszik, az erek kitágulnak, a vérnyomás gyakran csökken. És a kiszáradás miatt a vér koagulálja. Az alacsony vérnyomás mellett ez növeli a vérrögképződés kockázatát. A nyomásnöveléshez hozzá kell adni egy kicsit több sót az ételhez - így feltöltjük a nátrium-klorid tárolóit, amelyek szintén veszítenek a verejtékkel.
A kálium és a magnézium elleni támadásnak legalább két héttel a hő eltávozása után kell lennie - e nyomelemek hiányát nem lehet azonnal kitölteni.
Inni vagy inni?
"A hőségben annyit kell inni, amennyit csak lehetséges" - hallunk mindenütt. De hogyan lehet hipertónió, mert egyrészt jobban kell, mint bárki más, hogy féljen a véralvadástól, másrészt - túl sok folyadék növelheti a vérnyomást. Ezért hipertóniás betegeknél napi 1,5 liter a maximális dózis. Azonban más is „kap» gyümölcsök és zöldségek, amelyek számos folyadékok: görögdinnye 99% valamilyen folyékony, uborka - 96%, paradicsom - 93%, dinnye - 91%, grapefruit - 88%, narancs - 86%. A nedvességben gazdag zöldségek és gyümölcsök egyfajta víztárolót hoznak létre a szervezetben - a folyadék fokozatosan belép a szervezetbe, ami csökkenti a szív és az erek teherét.
Tudod, hogy ...
... a kísérletek során kiderült, hogy egy személy képes ellenállni 71 ° C-os levegőhőmérséklet egy órára. 49 perc - 82 ° C hőmérséklet, 33 perc - 93 ° C hőmérséklet, és csak 26 perc - 104 ° C hőmérséklet.
Azok, akiknek nincs problémája a nyomással, javasolják a melegben, hogy naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot fogyasszanak. A legjobb az egészben - a közönséges víz. Bár a hő hasznos és ásványvíz közepes mértékű mineralizáció: ugyanazokat a nyomelemeket tartalmazza, amelyek tartalékait meg kell tölteni. Jó szomjoltó (és előnyös a szervezetben) és frissen hűtött zöld tea citrommal.
A hőcserét követően egy ideig folyamatosan sok folyadékot kell inni - ez szükséges ahhoz, hogy a magas hőmérsékleten megvastagodott vér normalizálódjon.
Az agresszió mértéke
A hő nem csak a fizikai, hanem a mentális állapotot is érinti. A magas hőmérsékletnek az agyi féltekének agyi kéregére gyakorolt nyomasztó hatása van, ami megnehezíti az embereknek, hogy maguk maradjanak, és ellenőrizzék érzelmeiket. A hő hatása a szívre, a nyomás arra vezet, hogy sokan rendkívül ingerlékenyek és agresszívekké válnak. De van egy másik változata a viselkedésnek - komplett depresszió, apátia, amikor valaki megpróbál nem menni, és mindig elköltözik, a ventilátor alatt fekszik. Mindenesetre a pszichológusok azt tanácsolják a hő alatt, hogy ne szedjenek túl lelki vagy szellemi tevékenységet. És próbálj meg elkerülni a többé-kevésbé konfliktushelyzeteket: ha lehetősége nyílik a kellemetlen beszélgetések meghosszabbítására hűvös időkig, akkor tegye meg. Az agresszió legkritikusabb és leginkább provokáló hőmérséklete 27-30 fok. Ha a hőmérséklet 27 ° C-nál alacsonyabb, akkor az a személy, akivel sikeresen elfed. Ha a hőmérséklet 30 ° C fölé emelkedik és megközelíti a 40 ° C-ot, akkor már nem agresszió - ilyen hőmennyiségben "energiatakarékos rendszert" kapcsol be.
Sokan úgy vélik, hogy a fagylalt a fő hőségből üdvözíti. Valójában csak növeli a szomjat. Ezen túlmenően, a fagylalt gyakran hozzá pálmaolaj, ami különösen a forró évszak, asszimilálódott elég nehéz, és nem ajánlott gyermekek és az emberek, akiknek problémái vannak a máj, az epehólyag és a hasnyálmirigy. Általában minden étel cukor hozzáadásával, bár rövid, de gyors hőáramlást eredményez. Ezért jobb, ha megfeledkezünk édességekről és egyéb cukrászsüteményekről.
Nélkülözhetetlen a gyomorra a nyáron és a húsételekben - lassan emésztik, hosszantartó hőpuhulást okoznak. Hús, valamint néhány gabona (köles, búza, gyöngy) jobb enni este, amikor a hő csökken. Általában nyáron a szakemberek javasolják, hogy váltson át kétszeres étkezésre - reggelire és vacsorára. Az ebédnél jobb, ha magadra korlátozod a gyümölcsöt.