Fizikai edzés 2, sí balett, freestyle, hegyi síelés

Párhozzácsolt lejtőkkel, két irányban egy irányban. 5-6 alkalommal.
6. A lábszár szélessége, a derék derekai. Lejtés előre. Emelje fel mindkét kezét felfelé, hajlítsa meg, nézze meg a kinyújtott karokat. Dobj el előre, érintsd meg a padlót ujjaddal. 10-12 alkalommal.
7. Lábak együtt, karok lefelé. Gyalogva a teljes láb, kezek egyensúly fenntartása pillanatában guggolás húzza előre. A guggolás háromszor történik, negyedszer felugrik. 5-8 alkalommal.
8. A hátán fekve emelje fel a lábát 30 ° -os szögben. A padló megérintése nélkül írjon le 2-3 kört, majd engedje le a lábát a padlóra. Tegye ezt különböző irányokban. Ismételje meg 7-10 alkalommal.
9. Nyomja le a fekvő helyzetben. 5-12 alkalommal.
10. A tempó fokozatos lelassulása. 1 - 3 perc.

A reggeli gyakorlat véget ér a légzési gyakorlatokkal és a vízzel kapcsolatos eljárásokkal. A derekát hideg vízzel törölheti, hűvös zuhanyt vesz. Amikor reggel gyakorol, próbálj guggolásokat és ugrást, hogy a térd, a boka és a comb izmai érezzék magukat. Az ugrás során fellépő jog a lábszárak kiterjedését jelenti a térdízületekben.

A reggeli gyakorlatokon kívül a szezonra készülő és a síbalettet tervező síelőnek speciális edzést kell készítenie.

A speciális gyakorlatok komplexuma néhány gyakorlatot tartalmaz a lábcsuklók mobilitásának fejlesztésére, ami rendkívül fontos a síbalett számára.
1. Egy lábbal egy széles lépésben, a térd hajlítva, a másik lábat a hátsó lábfej támasztja a padlón. A csípőre hajlított lábak felhúztak. Wiggling fel és le; fokozatosan növelni a mozgások amplitúdóját. Ugrás a lábak helyzetének megváltoztatásához. 5-10 alkalommal.
2. A lábszár szélessége szétválasztva. Forgatás kézzel: minden forgatás kisebb amplitúdóval történik, amíg a kezek vízszintes helyzetbe nem kerülnek. Változtassa meg a forgásirányt, mindegyik körnek növekednie kell addig, amíg a kezek el nem kezdik a függőleges síkban lévő körök leírását. Ugyanezt tegyük az ellenkező irányba. 5-7 alkalommal.
3. A lábak váll szélessége egymástól. Változó pályák
80
előre és dönthető hátra. A dőlés előre, hogy a padló kézzel, vissza - érintse ujjait mindkét sarka. 7-10-szer.
4. A lábszár szélessége szétválasztva, térdre hajolva, keze a derekán. A térdek egyidejű forgatása a körökkel, a különböző körökben váltakozva és különböző irányban. 10-15 alkalommal.
5. Helyezze a lábát párhuzamosan, egyik lábának sarka a másik ujjaihoz. Féloldalas, kelj fel. Ha nem tudja megtartani az egyensúlyt, akkor támaszkodjon a kezére a szék hátán. Állítsa be a lábak helyzetét ugrással, hajtsa végre újra a félig guggolt helyzetet. 10-12 alkalommal.
6. Lábak együtt, láb párhuzamosan. Fogja meg a "fecske" pozícióját, tegyen félig guggolást a lábára 5-7 alkalommal.
7. Lábak együtt, karok lefelé. A helyről 360 fokos körforgással jumping. Abban az időben, amikor ugrál, csukja fel a kezét. Jobbra váltakozva különböző irányokban. 10-12 alkalommal.
8. Mély előrenyomódás. A lába lábai merőlegesek a lökés irányára: amikor a jobb lábat rúgják előre, lábujját jobbra irányítják, balra pedig balra. Állj fel egyenesen, nagy lépést tett előre. Ismételje meg a másik lábat. 10-12 alkalommal.
9. A lábak külső és belső bordái mentén váltakozva. 1-2 perc.
10. Üljön a padlóra, rögzítse a lábakat a tartó alatt. Emelje fel és emelje le a csomagtartót, a kezét a fej mögött. 15-20 alkalommal.
11. Húzza a keresztlécen. 5-10 alkalommal.
12. Lépjen a keresztlécen. Vigye a lábát a keresztlécre, tartsa egyenesen a lábát. 3-5 alkalommal.
13. Hosszú ugrások a helyről. 5-7 alkalommal.
14. Ugrás egy ugrókötéllel. Két lábbal 10-15 másodpercig; majd váltakozva változó lábakkal. 10-15 másodpercig.
15. Légzési feladatok.