Apanasati, jóga, slavyoga
Az Apanasati a Buddha Shakyamuni által a tanítványoknak adott prédádiám egyik módja az elme ellenőrzésének. Ezt gyakran apanasati hinayana néven is nevezik. Ennek a gyakorlatnak egy részét az Anapanasati Sutta szutrája tartalmazza.
Régóta ismert, hogy az emberi légzés jellege határozza meg elméje munkáját. Ha a légzés gyakori, akkor a gondolatfolyam felgyorsul. Ha azonban
a légzés mély, a gondolatok nyugodtakbbá és kezelhetővé válnak. Az apanasati hinayana rendszeres gyakorlata segít az elme megnyugtatásában és teljesen alárendelni az akarata elé.
Az Apanasati-t az alábbiak szerint végezzük:
• Nagyon kívánatos, legalább fél óráig, hogy egyenes háttal és egyenletes helyzetben legyen a gerinc. Apanasati pranayama gyakorlásának legjobb asánja (valamint az összes többi pranayama) padmasana és siddhasana.
• Elkezd egy bizonyos légzési mintát felépíteni. Tegyük fel, hogy 5 másodpercig kilégzést kezdesz, és a következő lélegzetet 6 másodpercig. A következő kilégzés 6 másodperc lesz, és belégzés 7 másodperc, és így tovább. A másodperceket az elmében lehet figyelembe venni, a szív ritmusára támaszkodva, de a metronómát is használhatod, hogy beállítsd a légzésedet
• Próbáld meg megnyújtani a lélegzeted, amíg a kellemetlen érzés meg nem jelenik a testben és az elmeben. Valaki 15 másodpercet fog belélegezni és 15 kilégzést, valakinek 40 másodperc van.
• A kényelmetlenség határán álljon meg, és tegyen egy kis lépést a kényelmetlenség felé. Ne térjen félre a kifejezett kényelmetlenség irányába - komoly következményekkel jár a test és a tudatosság tekintetében
• Miután befejezte a pranayamát a tervezett időre (lehetőleg több mint 45 percig), indítsa újra a szokásos légzési mintázatát, fokozatosan belélegezve és kilégzés közben egy másodpercig
• Nagyon kívánatos a pranayama apanasathi befejezése után legalább 5-10 percig shavasana-ot venni a prana egyenletes eloszlásához és asszimilációjához
Meg kell jegyezni, hogy a légzési ciklus növekedésével a pulzusszám gyorsul. Ez normális, és nem lehet a szorongás kialakulásának alapja.
Az Apanasati a "megnyugtató" pranayam kategóriájába tartozik, és nagyon jó gyakorlat előtt ülni.
A második pontot felismerték, nem tudtam, hogy ez is van egy névvel :) Olyan, mintha önmagától kiderülne, különben a levegő elrepül, és túlságosan élesen repül, :) Fojtom 🙂
És megnöveltem az időtartamot, értettem. Nem sokkal lényegesebb, hogy a leírása a növekedés miatt a dinamikus vdoha.Hotya pránajáma (nem tudom a nevét, néha csinálni), ha megy a 6 lépésben lélegezni, és 8 vagy 10 steps- kilégzés, ez sokkal természetesebb a kilégzést, hogy a hosszú lélegezz be, ahogy ajánlott.
Szergej, nagyon hálás vagyok az információkért és a válaszokért, nagyon hálás.
1. Teljesen és nem pusztíthat. A lényeg az, hogy nincs kellemetlen érzés. Jobb időtartam növelése a következő lejárattal
2. Ujayi megengedett - a légzés folyamata még tudatosabb lesz
Köszönöm Sergeyt, és két kérdést is megengedek nekem
1.Nuzhno megmondani, hogy 5 másodperc kilégzés teljesen feldúlják a tüdőt, majd 6 másodpercig, hogy megszerezzék a teljes levegő, mintha nyújtás, majd fújja őket a határ? Vagy lehetséges, hogy húzza ki a szimpatikus és megértő tárcsa számítva a másodperc?
2. Jól vagyok-e, hogy belélegzés és kilégzéskor enyhén összenyomtam a torkomat, miközben kissé sziszegő-füttyítő hangot kaptam, ily módon jobb a levegő beszívása és kiszállítása. Vagy szükséges-e normális légzést tartani?
A jóga a holisztikus fejlõdés legrégebbi tudománya és minden személy fizikai testének, elmének és belsõ univerzumának harmonikus tökéletessége. A leghatékonyabb technikák több évszázados kristályosítása és gondos kiválasztása révén a jóga az egyik leghatékonyabb képzési rendszer.
A jóga gyakorlatok tartós és rendszeres gyakorlásának köszönhetően erős egészségügyi, ellenőrzött elme és szilárd akarat jön létre, amely szilárd alapot teremt a boldog és tudatos élet számára.
FIGYELEM! Számos jóga technikát írnak le az információforrásra, a slaveryoga.ru a helytelen végrehajtás vezethet a fizikai és mentális egészség problémáiba, ezért független fejlődésük bizonyos kockázatokat hordoz magában. A megadott információk csak egyike a jóga eszközök hatékony használatának lehetséges értelmezésének, és nem más, mint bevezető és tömör anyag.