A fitneszterem és a sport ellenjavallt terhes nők számára?
Terhesség és terem helyiség
Gyakran a lányok, miután megtudják a terhességet, abbahagyják a képzést és értékesítik jegyüket a fitness klubokban. Érdemes ezt megtenni?
A képzés valóban ellenjavallt? Miután beszélt az orvosok, akkor a 95% -ban fog hallani: „semmi esetre sem” Én nem kampányolnak a teljes elutasítása a vélemények az orvosok, különösen azért, mert vannak olyan esetek, bonyolítja a terhesség, amikor valóban biztonságosabb elhagyni a szakma. Ha korábban volt vetélés vagy koraszülés, ha problémák vannak a szívvel, az ízületekkel, a tüdőkkel. ha vérzés következik be, vagy az amnion-membrán megszakad, vagy a méhnyak gyengül, akkor nem éri meg. Azonban a legtöbb orvos van viszontbiztosítva, és ha tényleg nem lépnek fel szövődmények és a megbetegedések, ha a vese, a szív és a csont csontváz rendben, az üzlet nem csak jó, de nagyon hasznos! Meg dolog, hogy emlékezzen, hogy az első 12-14 hetes terhesség (első harmadában) a legveszélyesebb szempontjából a megszakítás, így az osztály jobb, ha nem indul el, ha korábban nem tett semmit. De ha a képzés tapasztalata megvan, akkor abbahagyja őket, nem szükséges, csak néhány pontot kell átgondolnod ...
Tehát az első trimeszterben nem gyakran, de nem ritkán. Nincs szükség 4-5 edzésre hetente, de egy edzés még rosszabb - stressz a test számára. És minden erõs stressz ebben az idõben veszélyes. Az ideális megoldás 2-3 alacsony intenzitású edzés, kb. 40 percig - 1 óra (sok hely 20-30 percet tanácsol, de tényleg nem látom az értelemben ilyen edzést, ezúttal nem lesz elég ahhoz, hogy minimálisan elvégezhesse a gyakorlatokat). És akkor felmerül a kérdés - csoportos osztályok vagy edzőterem? ...
Ellentétben a közhiedelemmel, hogy trenazhorka veszélyes, és a nők nem illik, és a terhes nők - különösen, azt hiszem ez az, amit az edzőteremben legjobb képes optimalizálni a terhelést más dolog a terhes nők, akik a sérülések, stb Végül is nagyon sokféle szimulátor és gyakorlat létezik, amelyek kizárják a maximális terhelést bizonyos zónákon, rögzítik a test egyes részeit, és a megfelelő feszültséget adják bizonyos izmoknak. A csoportos programok csarnokában a szabad súlyoktól eltérően (akár minimális súlyozással is) a szimulátorokkal való képzés képes a feszültséget nem önkényesen, hanem a megfelelő zónákra irányítani. A csoport osztályokat használunk erős izmok a mély réteg (stabilizátorok, például a keresztirányú abdominis izom), és a nyomás növekszik, növelve a test hőmérséklete, az egyes részek a test nem rögzített időpontjában a testmozgás, amely létrehozhat egy veszélyes helyzet egy terhes nő. Bár, persze, vannak speciális osztályok a terhes nők számára (prenatális Pilates, stb), de nem minden a klubok vannak a menetrend, vagy alkalmatlan pillanatban, továbbá fontos szakmai oktató povodyaschego ilyen tanulmányokat, ami sajnos , gyakran sok kívánnivalót hagy maga után. És a munka a csoportban nem felel meg mindenféle temperamentumnak pszichológiailag ...
Edzőterem a terhesség alatt
Ezért a folytatódó képzés első lépése, amikor megtudta a terhességet, az illetékes edző választása. Még akkor is, ha nincs lehetősége arra, hogy folyamatosan vegyen részt személyesen, vegyen egy edzőt, hogy készítsen egy minimális képzési programot. Vele már dolgozott a minimális gyakorlatot, amely megakadályozza a veszélyes pillanat a terhesség alatt, nem csak kap egy listát, és sorrendben ezek a gyakorlatok, hanem dolgozni azokat a hangsúlyt a megfelelő technikát, felveszi a legjobb súly súlyemelés és a beállítási szimulátorok. Keressen egy edzőt ajánlásokra, fordítson figyelmet tapasztalatairól, személyes tapasztalatairól. Nos, az érzéseidről - olyanokkal kell foglalkoznod, akikkel nagyon kényelmesek vagy.
A második trimesztert a legbiztonságosabbnak tartják a magzatnak, itt a képzés intenzitása egy kicsit nőni fog, de természetesen az ésszerűek között! Növelje kissé a súlyok súlyát, ahelyett, hogy 3 helyett 4-et állít be, 4-et. De mindig az egészségi állapot irányítása. Bármilyen helyzetben, fájdalom, rossz közérzet stb. Előfordulása. stop képzés.
A terhesség harmadik trimeszterében (7 hónapos kortól) a tréning teremben nem érdemes, de itt az egészséged fontos! Ebben az időben a nem megfelelő erőterhelések nem biztonságosak, és negatív következményekhez, sőt a koraszüléshez is vezethetnek. Visszatérés az első trimeszter formátumhoz 3 megközelítéssel és minimális súlyokkal a gyakorlatokban. Lehetőség van arra is, hogy a képzések heti 3 vagy 2 alkalommal történő csökkentését, vagy akár az edzőtermet úszómedencével lecseréljék, ha a gyermek súlyának növekedése és a saját súlya jelentősen akadályozta a mozgást ...
Terhesség és edzés
Ne feledje, hogy a terhesség bármely hónapjában, különösen az 1-3. Trimeszterben, fontos, hogy kizárja a következő gyakorlatokat:
- Minden axiális terhelésű gyakorlatok (amikor a súlyok a vállán nyugszanak és a gerincre nyomódnak)
- Minden gyakorlatot a fekvés helyéről a gyomrában
- A test minden forgása (a szagittális síkban csavarodik - a ferde izmokon dolgozik)
- A hasi sajtó izomzataira (helyette időről időre, egy bizonyos időre naponta 4-8 hónapon belül különleges kötést visel, és mindig kövesse az ajánlások használatát)
- Gyakorlatok, amelyek növelik a hasnyálmirigy nyomását (stanovuyu vontatás stb.)
- Gyakorlatok, ahol a bél nagy terhelést tapasztal (hiperextension, különböző tolóerők, guggolók ...)
- Távolítsa el a testhelyzeteket, amikor a fej a medence alatt van
- A lábakon, a háton és a mellkason végzett testsúlyok szabad súlya tilos (csak kézzel lehetséges)
- Gyakorlatok a csípőízület aktiválásával (a láb visszahúzása, információ, tenyésztés, lábfej alapvető gyakorlata) csak a második trimeszterben és minimális terheléssel lehet óvatosan elvégezni. Bármilyen kellemetlen érzéshez vagy kényelmetlenséghez, hagyja abba a gyakorlást.
Fontos megjegyezni, hogy a rajongók a képzés után húzódnak. hogy a terhesség alatt növeli a relaxin termelését, amely a lábszár ligamentumait lágyítja, és lehetővé teszi számukra a rugalmas nyújtást. Ez a hormon az egész szervezetre hat, így az ízületek ízületei már nem tudják megtartani azt a súlyt, amellyel hozzászokott a munkahoz (még a bicepsz, a váll és a tricepsz esetében is kevesebbet kell venni a terhesség előtt). A terhesség alatt a nyújtásra való gyakorlatok nem annyira kötelezőek, és a másoktól eltérően a terhes nők nem tudják megtenni őket. A cardio zónában ideális az első és az utolsó trimeszterben a hátsó vagy elliptikus oktatók függőleges rögzítéséhez használt kerékpár-kerékpárok használata, ahol a csontvázon nincs sokk terhelés. A második trimeszterben hozzáadhat egy futópadot, de nem fut, de haladjon felfelé 10-15 fokos szögben. A kardio-edzők mindketten külön cardio-napokon, valamint az edzőteremben való edzés előtt és után (a szimulátorok gyakorlása előtt 15-10 perc után) használják.
Hogy végül meggyőzni tudjam a képzésben rejlő előnyökről a gyermek viselkedésében, pozitív pillanatokat fogok írni az ilyen tevékenységekről:
- Maga a terhesség és a szülési folyamat is könnyebb, kevésbé fájdalmas (beleértve az izmok rugalmasságának javulását)
- A szülés utáni helyreállítás időnként gyorsabb
- A terhesség alatt kevésbé valószínű a mérgezés. mert A trofikus folyamatok jobbak és gyorsabbak
- A gyermek több oxigént kap, és normalizálja a vérkeringést az anyától a magzatig, amelyet gyakran megfosztanak az ülő nőktől
- Az anya szívét, tüdejét és más belső szervezeteit könnyebb kezelni a munka során a terheléssel
- A felhalmozódás a hormon endorfin fizikai aktivitás pozitív hatással van az érzelmi hátterét az anya és a gyermek (ami közvetve befolyásolja az egyensúlyt, és a jövőben a baba nyugodt), továbbá az endorfin természetes fájdalomcsillapító
- A trópikus jelenségek javítása az anya szervezetében elősegíti az ödéma megelőzését
- Az erős izmok lehetővé teszik a testtartás fenntartását és a terhesség megóvását a terhesség alatt ...
Legyen aktív és egészséges! Vigyázzon mind az egészségre, mind a gyermek egészségére a fejlődésének első napjairól! =)
Információk a site-ról:
Ellenjavallt a terhes edzőteremben?
A cikk a terhes nők képzésének előnyeit mutatja be.
Elena Vladimirova
Írta: Elena Vladimirova
Az én véleményem: a terhes nőknek nem szabad megállniuk edzésüket az edzőteremben, mivel jótékony hatást gyakorol a nő testére.
És most nézzük meg, milyen más sportrajongók gondolkodnak rajta. Örülünk, ha megoszthatja véleményét erről a témáról.