6 módja a stabil tömeg fenntartásának
A statisztikák szerint, melyeket az Egyesült Államok és Nagy-Britannia lakosai különösen kedvelnek, az ezen országok felépített népességének 62% -a túlsúlyban van.
Bizonyos, hogy a hazánkban tapasztalt százalék nem sok különbség. Ez csak a munkahelyen áll. De még az irodában is követheti az egészséges életmód alapszabályait
Ne tagadd magad reggelit
A reggeli étkezést minden étrendi tanácsadó javasolja. Sokan közülünk, ha siettünk dolgozni, nincs időnk reggelire. Ez nagyon rossz. Még akkor is, ha egy darab nem jut be a torkába reggel, meg kell dolgoznia magadon. A táplálkozás szokás. Hogyan lehet megszokni a testet, így működni fog. A szervezetnek meg kell kapnia a szükséges energiaforrásokat ahhoz, hogy pénzt szerezzen. Tehát vegye be az időt, hogy szakácshúst vagy omlettet szalonnával, müzli tejjel, pohár joghurtot itasson, enni egy csésze főtt csirkét ... Sok egészséges reggeli lehetőség van. A legfontosabb, hogy a reggeli kielégítő legyen, de nem magas kalóriatartalmú, fehérje- és növényi zsírokban gazdag. Meg fogod tartani a kötelező reggeli szabályát, stabilabb súlyt kapsz.
"Itt hétfőn veszem fel és regisztráljak az edzőterembe!" - milyen gyakran mondták ezt a kifejezést? És talán még teljesítette a tervet. De amikor egyszer 21: 00-ig az irodában kellett maradnom, a második - az irodavezető, a harmadik születésnapjára kell mennie -, hogy rossz egészség miatt kérjen hazamenni ... Ez a képzés befejezése. Este nehéz csinálni. A fáradtság érezhetővé válik, különösen ősszel és télen. Ha egy tányért borschtot akarsz lélegezni, és meleg takarót öntesz be. De a fizikai megterhelésről semmiképpen sem tagadható meg. Csak reggel kell költözni. Természetesen van olyan ember, aki a fizikai kultúra szabályait szenteli, és azonnal emlékezteti Önt a test nemkívánatos terhelésére. De ha már nincs alkalom arra, hogy aktív legyen, akkor a reggeli teljesen igaz.
Tartsa be a "snack"
Nem édességek, zsemle, fánk, szendvicsek, különösen tárolni, cigarettát és kekszet. Lustaság készíti a hajdina zabkását és tegye bele a sudokba? Ezután megvásárolja az utat, hogy dolgozzon almát, narancsot, banánt vagy diót. Hozza el az élelmiszer mennyiségét úgy, hogy egész napig tartson. Fontos a rostban és fehérjében gazdag élelmiszerek fogyasztása. Ezért a korpa is alkalmas. Oké, csináljunk jó, és a zabpehely cookie-kat, de csak egy kicsit. Mindig 3-4 órát fogyasszon el, akkor az éhségérzet nem lesz olyan éles és mindenesetre fogyasztó.
Ülj le minél kevesebbet
A kegyetlen amerikai tudósok kiderítették, hogy közvetlen kapcsolat van az ülésen töltött órák és a szív- és érrendszeri megbetegedések gyakorisága között. Tehát próbálj meg járni valahol öt perccel minden munkaidő után. Sétálhat az irodában, kint kint, csinálj pár paset közvetlenül az irodában. Az egyik egykori kollégám bemelegedett, kiütötte a pasadoble frakcióit. És néhány barátságos tervező kijött az udvaron tollaslabdázásra. Különösen hasznosak a lépcsőn történő sétálás, amelynek során megfelelő mennyiségű izom van jelen.
Vacsora a munkahelyen egy rituálét
Tanulj meg pihentetni egy nehéz nap után
Szöveg: Tatiana Moskalenko