5 Az idegsejtek helyreállításának módjai
Annak ellenére, hogy a neurogenesist régóta fantáziának tekintik, és a biológusok egyhangúlag azt állították, hogy lehetetlen helyreállítani az elveszett idegsejteket, mégis valójában nem is volt ilyen. Egy személynek egyszerűen ragaszkodnia kell az egészséges életmódhoz.
A neurogenesis egy komplex folyamat, amelyben az emberi agy új neuronokat és kapcsolataikat hozza létre.
Egy normális személy számára első pillantásra a fenti folyamat túlságosan bonyolultnak tűnhet az észleléshez. Szinte szó szerint tegnap, a világ minden tájáról érkező tudósok kifejtették azt a tézist, hogy egy haladó korban az emberi agy elveszti neuronjait: megszakadnak és ez a folyamat visszafordíthatatlan.
Sőt, azt feltételezték, hogy a trauma vagy az alkohollal való visszaélés az embert a tudat rugalmasságának elkerülhetetlen elvesztéséért (manőverezhetőség és agyi aktivitás) sújtja, amely egy egészséges embert jellemez, aki megfelel az egészséges szokásoknak.
De ma már egy lépést tettünk a szó felé, amely reményt inspirál bennünket, és a szó neuroplasztikus.
Igen, teljesen igaz, hogy korunkkal az agyunk megváltozik, ez a kár és a rossz szokások (alkohol, dohány) ártanak neki. De az agy képes regenerálódni, újra létrehozhatja az idegszöveteket és hidakat, ezek közötti kapcsolatokat.
De ahhoz, hogy ez a csodálatos fellépés történjen, szükség van arra, hogy egy személy aktívan járjon el, és minden módon ösztönözze az agyának természetes képességét.
- mindent, amit csinálsz, és mit gondolsz, átszervezi az agyadat
- az emberi agy csupán egy kilogrammot és másfélszer súlyú, ugyanakkor a testben rendelkezésre álló energia közel 20% -át fogyasztja
- mindaz, amit csinálunk - olvasni, tanulni, vagy csak beszélni valakivel - meglepő változásokat okoz az agy szerkezetében. Ez azt jelenti, hogy abszolút mindent csinálunk, amit mi jónak tartunk számunkra
- ha mindennapi életünk tele van olyan stresszel vagy szorongással, amely szó szerint megragad minket, akkor rendszerint olyan régiók, mint a hippocampus (a memóriához társulva) elkerülhetetlenül csodálkoznak
- Az agy olyan, mint egy szobor, amely az érzelmekből, gondolatokból, tetteinkből és napi szokásainkból áll
- egy ilyen belső térkép hatalmas számú "linket", linket, "hidat" és "autópályát" igényel, valamint olyan erős impulzusokat, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy kapcsolatban maradjunk a valósággal
Ezután megpróbáljuk elmagyarázni, hogyan javíthatjuk az életminőségét azáltal, hogy az agyi egészségre összpontosítunk.
5 alapelv a neurogenezis stimulálására
1. Gyakorlat
A fizikai aktivitás és a neurogenezis közvetlenül kapcsolódik.
Minden alkalommal, amikor arra kényszerítjük a testünket, hogy dolgozik (legyen az járás, úszás vagy edzésterem), elősegítjük az agyunk oxigénellátását, vagyis oxigénnel telítjük.
Amellett, hogy a vér egy tisztább és oxigénezett vérbe öntik, az endorfin termelés is stimulálódik.
Az endorfinok javítják a hangulatot, és így lehetővé teszik számunkra a stressz kezelését, ami lehetővé teszi számos idegrendszeri struktúra megerősítését.
Más szavakkal, bármilyen olyan tevékenység, amely csökkenti a stressz szintjét, elősegíti a neurogenezist. Csak meg kell találni a megfelelő típusú edzést (tánc, gyaloglás, kerékpározás stb.).
2. A rugalmas elme erős agy
Sokféle módon lehet fenntartani az elme rugalmasságát. Ehhez meg kell próbálni fenntartani éber módban, akkor képes lesz gyorsan "feldolgozni" az összes bejövő adat (amely a környezetből származik).
Ezt különböző tevékenységekkel érheti el. A fent említett fizikai terhelésektől eltekintve, a következőket jegyezzük fel:
3. Élelmiszer étrend
Az agyi egészség egyik fő ellensége a telített zsírokban gazdag élelmiszer. A félkész termékek és a nem természetes élelmiszerek fogyasztása lelassítja a neurogenezistát.
- Nagyon fontos az alacsony kalóriatartalmú étrend követése. Ugyanakkor az ételt változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell tekinteni, hogy nincs tápanyaghiány.
- Mindig emlékezzen arra, hogy az agyunk energiára van szüksége, és például a reggelen nagyon hálás lesz nekünk valami édesnek.
- Mindazonáltal kívánatos, hogy ezt a glükózt egy gyümölcs vagy sötét csokoládé, egy kanál méz vagy egy csésze zabpehely segítségével biztosítsuk.
- És az omega-3 zsírsavakban gazdag termékek kétségtelenül a legmegfelelőbbek a neurogenezis fenntartásához és aktiválásához.
4. A szex is segít
A szex az agy másik nagy építésze, a neurogenesis természetes motorja. Nem találom az ilyen kapcsolat okait? De ez az a dolog:
- A szex nemcsak feszültséget és stresszszabályozást eredményez, hanem erõteljes energiaköltséget is biztosít számunkra, ami serkenti a memóriáért felelős agyi osztályokat.
- És olyan hormonok, mint a szerotonin, a dopamin vagy az oxitocin, amelyek a partnerekkel való szexuális intimitás pillanatában keletkeznek, hasznosak új idegsejtek létrehozásához.
5. Meditáció
A meditáció használata agyunk számára tagadhatatlan. A hatás olyan csodálatos, mint szép:
- A meditáció hozzájárul bizonyos kognitív képességek - nevezetesen a figyelem, a memória, a koncentráció - fejlődéséhez.
- Lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megértsük a valóságot, és pontosan irányítsuk aggodalmainkat, kezeljük a stresszt.
- A meditáció során az agyunk más ritmusban működik: magasabb alfa hullámokat termel, amelyek fokozatosan gamma-hullámokat generálnak.
- Az ilyen típusú hullámok elősegítik a relaxációt, miközben stimulálják a neurogenezist és a neuronális kommunikációt.
Annak ellenére, hogy meditációt kell megtanulni (ez eltart egy ideig), mindenképpen tedd ezt, mivel ez egy tökéletes ajándék az elmédnek és a teljes jólétnek.
Végezetül megjegyezzük, hogy mindezek az öt alapelv, amelyről valójában beszéltünk, egyáltalán nem olyan összetettek, mint azt feltételezhetjük. Próbálja végrehajtani őket a gyakorlatban, és gondoskodjon az agy egészségéről.
Légy nyugodt velem és a világgal!